20201005听课笔记
第四节痛苦情绪让孩子恐慌，怎么转化？
知识点
第一部分的痛苦来源于他人，你可以先接受这个人就是这样的，并且对方不按我的方式来，我没有办法，
当你感觉痛苦，要意识到别人做不到，那就算了，你还可以自我觉察，通过阅读了解情绪，寻找身边的支持者来增加自己的内在资源，
痛苦情绪情绪来临分三步。
1.自我觉察。觉察就是寻找碎片的过程。杯子摔碎了，首先要找到碎片才能。拼起来。
2.阅读。很多人不知道如何表达自己的每个感受。这时候阅读就可以很好的帮助到你了。你可以借助一些文字读物来进一步体会自己的感觉，并且学习如何去表达。帮你认知和识别情绪，同时文字呈现出来的人物的状态，也会让你非常直观的感受到内在资源富足的人的状态。你可以慢慢的朝这个方向去前进。
3.寻找支持者。成年后，我们很容易遇到那些支持我们愿意主动帮助我们的人。你在和他的关系中可以感受到正面的积极的体验，你可以去寻找这样的支持者。如果你的身边有这样的人，那么要好好的珍惜，同时你也可以成为别人的支持者。彼此相互帮助，也是一种很好的成长方式，所以在生活中也可以打破别人的规则，无需按照别人期待的方式去反应。同样的，别人也可以不按你的规则生活。如果你做不到别人的期待，感到痛苦的话，就别那么努力了吧，保持平常心就好。接纳自己，有时候你是可以不努力的。
作业
生活中有让你感觉到痛苦的人和事吗？你对自己有哪些了解？
生活中让我感觉痛苦的人就是孩子，不能管好自己的学习，偶尔也会因为同事工作的事情痛苦，
因为孩子产生的痛苦，主要是，我内心不接受对方，不按我的方式来，我没有办法，这个人就是这样的，也不接受别人做不到就算了，其实孩子是一个独立的生命，没必要完全按照我的方式来生活，首先接纳自己吧，接纳自己的不完美，接纳自己，爱自己，才能接纳孩子的不足，才能见到周围所有的人，这样我的痛苦就减轻了，也可以通过学习阅读听课去寻找一些其他的帮助，
尝试用今天学到的方式来应对自己的痛苦，并写下你的收获
我的收获就是明白了，还可以从另一个角度来对待自己的痛苦，那就是别人不按我的方式来生活，我也没有办法，这个人就是这样的，别人做不到我所要求的，那就算了，当我有了这样的一种认知，我的痛苦马上就减轻了一半，真的，所有的情绪来源都是因为自己的认知和信念，改变固有的认知和信念。你的情绪就会好很多，
第五节焦虑情绪让孩子焦躁，怎么转化？
知识点
焦虑的根本性原因是
一，对未来的不确定，并由此产生的恐慌
二，这件事情很重要，但以我现有的能力还不足以完成
焦虑并不可怕，适度的焦虑可以帮助你更高效的工作和学习
三种方法帮你处理过度焦虑，不过于追求完美适度焦虑把关，关注点集中在自己身上，学会寻求帮助，
如果孩子有一次考试没考好，焦虑的妈妈太紧张，情绪之下容易放大问题。担心孩子考不上重点中学好大学之后找不到好工作，再进一步联想到孩子这辈子就完了。导致里满是完了，完了，我的孩子没救了，这个感觉就像是漂浮在水中。非常的慌乱，结果只能胡乱的加速逆水。妈妈的恐慌感会间接传给孩子，孩子不安多动，坐不住。注意力无法长时间起重，不是困难，甚至做一件事情没有耐心，容易烦躁，这些都是妈妈的焦虑会带给孩子。是我们的祖先传承给我们的，但是现在的生存环境和过去有很大的不同。如果我们仍然带着这样的惯性，只能陷入无止境的焦虑当中。确定性而产生的焦虑地入孩子一次考不好，你就担心孩子以后每次都考不好。实际上并不是这样的，对孩子来说，过分的担心其实是诅咒。因为你的担心其实也是对孩子的不信任的呀，孩子也会产生的棒棒地挺好这件事情的错觉，对学习失去耐心和信心，妈妈的默契反应也会让孩子非常担心自己的学习成绩。对学习产生挫败感
焦虑的第二个原因是。这件事情很重要，但以我现有的能力还不足以完成。妈妈们每天要完成的事情非常多，对于每天要应对那么多的问题的妈妈来说，焦虑就像吃饭一样。甚至每天都像一个战士一样战斗，要把这些所有的问题处理好。问题，焦虑就容易产生。焦虑之所以不可怕，是因为我们需要焦虑，
适度的焦虑可以帮助你更高效的工作和学习，这里需要敲黑板，提醒大家是适度的焦虑是有益的，
从心理学来说焦虑并不是一个贬义词，而是大脑应对未知风险的时候产生的一种应急机制，也就是说，焦虑是我们情绪里的警钟，他会提醒我们，一些还没有出现的问题可能会带来危险。督促我们做的更好，甚至会成为自我改变的动力，
过高的焦虑会让你过度的焦虑和紧张，干扰记忆思维等正常活动。过低时又可能会让你缺乏做事情的积极性，所以过高过低都不好，我们需要把焦虑维持在一个适度的范围内。当然，随着孩子的成长，新的问题和焦虑也会不断出现，而这种焦虑，反思行动找回自信。循环往复的过程中，我们才会一步一步成为更棒的妈妈，成就一个更好的自己。
方法一，不过于追求完美，
我们很希望自己可以做一个完美妈妈。当你急切的想要把一件事情做得更好的时候，你很可能会片面地把事情的负面影响放大，从而导致自己处于一个不切实际的状态，给自己带来巨大的压力。同时，当你不能把事情做得完美的时候，你可能会感觉错失了什么究竟，或者心里不踏实，要想摆脱这种感觉就渐渐去适应，不是所有的事情。都是完美的
方法二，把关注点集中在自己身上，
很多人非常在意周围人对自己的看法，别人随口说的话会记很久，甚至纠结自己是不是对方所说的那样。这样的习惯会让你不断的否定和批评自己。大家的是在别人的心目中，我们并没有那么重要，嗯，对方不会因为你说了一句什么啊耿耿于怀，而你却会因为你的关注点是指向外界的。你的生命力也被剥夺了，我们已经是成人了，需要发展出一套自我评价的体系，而不单纯只听别人怎么评价你。
方法三学会寻求帮助，
如果你面对的问题是你无法处理的。那么你就要学会运用你身边的资源，比如像老公或者身边的朋友寻求帮助，听听看他们会如何解决这个问题，集中大家的智慧尝试着解决。慢慢的自己解决问题的能力也会增加，除此之外，你还可以自己学习，比如看书，听课等等。现在的网络很发达，比起过去人们能够接触到的资源更加丰富了。那么可以把这些资源为自己所用用，来解决自己棘手的问题，这也是网络的价值所在。
作业
你在生活中都出现过哪些焦虑？
焦虑孩子学习不好，没有一个好的未来，焦虑自己的身体不好，会承受病魔的折磨，焦虑自己赚的钱不够，不能送孩子去更好的学校上学，焦虑父母的身体不健康，不能长寿，
目前你已经学会了用哪些方法来缓解这些焦虑？
我学会了把关注点，集中在自己身上，先从成长自己改变自己的心态开始，不要对别人过度的期待。对待亲人过分的焦虑就是诅咒，一定要改掉自己，过于追求完美的习惯，也可以去寻求其他人的帮助，通过学习让自己变得安静，平静淡定，不要遇事就恐慌，恐惧着急，适度的焦虑是可以帮助我们更好地工作和学习的的，
