每个人脑中的世界是什么样子的呢？如果有机会能够进入别人的头脑中一探究竟，肯定会让人大吃一惊吧！
即使自己，在发现一直深信不疑的观念和现实反差特别大时，也大为惊讶。
昨天聊天，儿子说，他很久没有感觉到非常生气了。忍不住问他上次生气是什么时候，他说六年级毕业的暑假，情绪起伏特别大。
然后他非常吃惊地问我：“妈妈你没发现吗？”我有点汗颜，那段时间他不爱交流，总是把自己房间的门关上，听歌读书练字。我没想到他情绪那么强烈。内心经历的波动，只有他最能深切体会吧。
今天早晨，我也经历了一次小小的波动。早起前产生自我怀疑的想法，觉得更新日记是不安全的。就像瑞达利欧在《原则》中说的，让自己的想法透明，会有来自本能的不舒服。我也感觉到同样的不安。时而怀疑，时而担心，直到写日记时，决定分步走，先把自己的情绪和想法彻底书写一番。
当我面对焦虑不再逃避时，它慢慢消退了。现在，我可以清晰地看到自己的情绪想法和行动是两条交叉进行的路线。忽然发现，自己的觉察力和行动力又变强了。值得骄傲的是，今天早上我没有被情绪、想法牵着鼻子走，按照原计划冥想、瑜伽、更新日记。做完这一切后，天亮了，自己的心情也随着明朗起来。
再次回想，只是这样一件小小的事，心里居然上演了一场风波。
每个人都有非常丰富的内心世界，里面随时上演着各种剧情，我们自己是导演、是演员、也是观众。如果我们没有主动表达，没有人能够知道我们的内心里发生了什么剧情，有怎样的想法在飘荡，这种想法有多少客观理性？它引发了什么情绪呢？这些外人极难知道。
恰恰是这些想法和情绪，左右着我们在现实生活中的行动。
我们怎样知道自己的想法是否客观呢？
伯恩斯提出了很多方法。我们先来看看认知疗法中的一部分。基于真相、基于逻辑和基于语义的方法。
基于真相
* 寻找证据法
* 验证法
* 调查法
* 寻找原因法
我们可以寻找证据、实验验证、调查他人和寻找原因来发现真相，用事实说话，认清自己想法和现实的不符之处。
比如自己无缘无故担心撞车，就可以先寻找证据，司机驾龄多少，技术怎样，情绪是否稳定，天气和路况适合开车吗，我们了解得越具体，就越安心；
实验验证可以打破一些不现实的推测，有个妈妈不小心刮到鼻子，伤好以后，她总觉得自己留下了一道难看的疤痕，大家会吓跑。伯恩斯建议她去商场转一圈，看看人们的反应。她鼓起勇气走出去，发现人们根本没有注意到她的鼻子，完全没有发现伤疤。她很快从自己制造的恐惧中走了出来。
大多数人都有类似的心理困扰，当我们发现，大家和自己一样时，就会大受安慰，也能更好地应对焦虑了。有位女士非常害怕当众演讲，可她的工作却要求她常常演说。每次对她都是一场折磨。后来，在一次演说中，她问观众，有多少人害怕演讲时，三分之二的人都举起了手。她的演讲焦虑大大减轻了。另外一位女士多年深受抑郁症的折磨，有了自杀的念头。她觉得“自己自杀了就减轻了家人的负担”，伯恩斯请她调查观众的意见。很多人分享了亲人自杀带给他们的伤痛经历，这位女士终于看清了自己想法的荒谬：如果她自杀了，留给亲人的不是轻松，而是长久的痛苦。她打消了这个念头。
我们常常把不快归结到自己或他人的身上，如果能够从各个方面，寻找事情的原因，自己就能够看到事情真相。从中吸取经验，避免下一次重复发生。生活是复杂的，每个结果都有很多原因，我们看到的原因越多，就越能够客观面对。比如一个女孩失恋了，她开始责怪自己，觉得是自己不好；后来又责怪男友，觉得男友朝三暮四；其实她可以分析具体的原因，两人是否性格不合，是否自己过于牵就或是过于娇纵，男友是什么样的性格，两人相处经常在哪些方面产生分歧等，都会为自己下次恋爱提供参照。
基于逻辑
* 模糊地带法
* 过程结果对比法
很多人有完美主义倾向。如果一件事没有达到自己的标准，会沮丧。这时可以运用模糊地带法。我们要清楚，无论任何事，都有可以再改善、提高的空间的，所以世界上其实并不存在完美的事物。如果一定要达到某个标准，自己会常常感到挫败，也会降低做事的动力。有个男孩很害羞，他每次想要和女孩说话时，都带着“说一句话让对方眼前一亮”的标准，但是交往经验不足的他是很难做到的，他很羞愧、自卑。伯恩斯医生告诉他，不必要自己一鸣惊人，他只需要微笑，打个招呼就可以。男孩终于解开了心结。
伯恩斯还用了过程结果对比法。他对男孩说，和女孩说话，女孩如何回应，不是男孩能够控制的，如果他对女孩是否友善回应做为检验标准，肯定会焦虑不安。但是专注于过程，只要自己能够微笑开口，不论女孩怎样回应，他都取得了进步。把检验标准掌控在自己手里，就能够勇于开口了。生活中很多事情都不是我们可以控制结果的，也许我们努力去做，但事与愿违。这时我们回顾自己做事的过程，自己确实已经尽力，已经做出了正确的选择，那么，我们就是成功的。常常用这种思维看待事情，就会免于失望之苦。
基于语义
* 语气法
* 语义法
* 具体分析法
下标签、“我应该”也给我们带来许多焦虑。
你是否常常在心里责怪自己，我“应该”“不应该”怎样做？我们可以用更友好、包容、鼓励的语气和自己交谈。像对最好的朋友一样，温和地鼓励自己。指责自己的习惯是后来习得的，我们把父母老师等权威责备自己的方式内化，成人后，常常在出现问题时不自觉地责备自己。这种方式对自己没有任何好处。它让我们沮丧，同时失去自信。
人们常把“笨蛋”“傻瓜”“失败者”标签贴在自己或他人身上。这些标签没有任何意义。世界中有傻瓜行为，但是没有傻瓜。当我们用标签定义自己时，会感到自卑、失望。可笨蛋的定义是什么呢？仔细分析，世界上绝大部分人可以是笨蛋，也可以不是笨蛋。我们又用什么定义失败者呢？没有一个人是完全的失败者，我们总有一方面是成功的，某一方面不那么成功。
我们可以运用具体分析法来拆掉标签。笨在哪里？傻在哪里？失败在哪里？所有事物都可以不断改进，标签是毫无意义的。
每个人都会产生各种各样扭曲的想法，并且引发焦虑和忧郁的心理。我们可以把各种消极情绪当做信号，当它们出现时，揪出后面隐藏的消极想法，用各种方法去检验、修正。我们掌握的方法越多，就越能够觉察、调整自己的想法和情绪，生活更加顺畅。
