这是一本讲述焦虑和恐惧的书，但是读完后让人身心愉快，充满了乐观。伯恩斯医生很幽默，读他的案例你会忍不住笑出声来。伯恩斯医生以他专业的同理心，以及有条不紊的讲述，耐心地鼓励你，和他一起与焦虑斗智斗勇。
读过《高效能人士的七个习惯》《少有人走的路》和其它一些心理书籍后，深深体会到我们一直生活在一个狭隘的、主观的精神世界中，又苦于没有改变的具体方法。这本书中提供了丰富的经过检验的方法，及时地填补了认知空白。
制订解决方案了。
使用书中方法，参照十个扭曲思想列表和二十三个常见自我攻击信念的组合，可以把头脑中由扭曲思想和攻击信念建立起来的世界，清晰地呈现在自己面前。可以直观看到，自己一直以来，是用怎样的心态看待事物和他人的。当我们使用各种方法反驳自己的扭曲想法，用积极想法替代的时候，也是在为自己重新构建世界。摘掉扭曲思想的视镜，我们会看到一个似曾相识、充满生机和活力的世界。
读这本书拿笔做记录很重要。虽然自己早就有了这个边读边记的习惯，开始时还是低估了拿笔的重要性。作用有：一、随时跟紧作者思路；二、深入思考、及时捕捉想法；三、随着记录的增多，会发现自己的心理分析能力提高了！读到后一半，自己俨然变成了实习心理医生，在伯恩斯的邀请下，有模有样地开始分析病人的心理，使用康复圈
全书结构清晰，先介绍了心理学关于焦虑的三个角度：认知模型、暴露模型、情感模型。
认知模型认为是扭曲的思想导致了焦虑；暴露模型认为逃避是焦虑的主要原因；情感模型认为善良导致焦虑，因为人们不想对他们造成影响，不愿表达自己的负面情绪，把负面情绪埋藏起来，促使焦虑、担忧、恐惧的产生。
全书主体部分由四十种方法组成，它们分布于三个模型之下。
讲解过各种对付焦虑的方法，还不过瘾，作者又送出一个法宝：康复圈
每日情绪日志使用
一、详细描述一件令人难受沮丧的事件；
二、记录情绪，给情绪程度打分；
三、记录消极想法；为信任度打分；
四、对照十个扭曲思想列表找到扭曲之处；
五、用积极想法推翻扭曲想法，并为积极想法打出信任分；重新评估扭曲想法的信任分；使用康复圈彻底识破自己的消极想法。
完整的心理自助流程：
使用情绪日志——为复发做预演——时常做针对性练习——在生活中经常使用——理念和使用习惯内化为自己的一部分——更加快乐开放的生活
记录伯恩斯医生的几点破常规想法：
１．拒绝次数越多越好，更有利于积极社交；
２．焦虑是件好事，可以让你发现埋藏在后面的问题；
３．越快失败，就越快找到更合适的治疗文案；
４．复发是最好的事，可以再一次使用掌握有效方法。
边读边对照，发现自己的头脑中充满了各种扭曲想法，用伯恩斯医生的话来说：“焦虑想法很多是件好事，它可以让你充分练习使用书中的所有方法。你改变得越多，体会到的快乐也越强烈。”
扭曲想法对人的影响和支配力太强大了，每个人都吃过它们的苦头吧。继续把这本书好好研读，实践，争取把四十个方法内化成自己的工具，随时能够解决情绪问题，免受情绪的困扰。也希望自己熟练掌握以后，能够为身边的人提供及时的帮助，过更加快乐高效的生活。如果你也有意实践，欢迎和我一起探讨，“旁观者清”，一起揪出扭曲思想的小尾巴。
