昨天早上我打算带孩子去办公室，因为马上要开学了，但是她还有非常多寒假作业没有做完，我就让她跟我去单位，在空会议室里面写作业，有助于提高学习效率。平时我是7点15出门，这样可以在8点半之前到达，说好了先出去吃早餐，再到目的地，这就额外需要至少半小时的时间，但是她一直在磨蹭，梳头发、换衣服、系鞋带、抹油、找口罩每一件事情都是慢半拍在做，我心里的火就腾腾的，不想一大早的就吵架不高兴，就忍了又忍，最后实在没忍住，说了一句：“你现在磨蹭的每一分钟都耽误的都是你吃早餐的时间！”她回嘴说“我没磨蹭啊！”我这个气呀，堵在心口半天难受。一边开车，一边生气，这时我就深呼吸，想觉察一下我当下的情绪，我的愤怒到底来源于哪里呢？
等心情平稳下来之后，我就想，这种没有大吼大叫，但是压抑和控制自己的愤怒的状况，会对自己的身体和亲子关系的伤害会不会更大呢？很多育儿的书籍和公众号文章里，都会讲父母大吼大叫给孩子的不良影响，让父母要控制情绪，保持心态和情绪稳定，不能这样不能那样。每次看到这样正确的废话的时候，我都会在心里悄悄地反驳，那是吹牛。我在学位论文的第一句话就是“不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳”，现在父母和孩子的压力都很大，不发脾气那不是家长、是神仙。
压抑自己的愤怒情绪，唯一的结果就是躯体化，愤怒不能向外，就向内攻击，女性的愤怒攻击的是腺体，无论是甲状腺、乳腺、淋巴上的毛病，无一例外都是情绪压抑的结果；男性更多攻击消化系统，比如胃溃疡等等。另一方面，压抑自己情绪，假装平和，戴着面具跟孩子相处，孩子感受不到吗？结果就是孩子会认为，有愤怒等情绪是不对的，“坏”的，不可以的。否则的话父母为什么会隐藏这件事呢，结果是孩子也习得了压抑情绪的方式，无论是躯体化还是抑郁症，很多病例都与这种压抑密切相关。
如果父母都把情绪控制得很好，那么结果只有两条路，要么自己憋出毛病，要不孩子憋出毛病。道理很简单，如果父母是情绪稳定、人格完善的人，那么就不会纠结于这个问题，我们孩子班上学霸的父母就是这种情况，从四五年级起父母就不管孩子学习了，都是孩子自己安排。不需要父母插手学习，又能一直考第一，那父母有什么资格指手画脚呢。如果父母自己就没有习得思考问题、处理困境的能力，那么一定会出现不停大吼大叫，然后又不停内疚，但是下次依旧的情况。所以说，遇到情绪问题，第一时间我们应该要考虑的，并不是怎么控制，而是要觉察自己的情绪，多问几个为什么，找到根源的根源，加以处理，而不是盲目地自己批评自己和控制管理情绪。
那么，愤怒的原因是什么呢？罗伯特赖特在《洞见》中进化心理学说，基因让我们在遇到威胁时用愤怒表达，避免被其他人欺负，因为远古人类一旦被欺负没有反应，就意味着其他人都可以来抢夺食物，会影响生存，生存的挑战，所以会经常发飙表达不满。而《伯恩斯新情绪疗法》一书中说“残酷的事实在于，你所感受到的每一丝每一毫的愤怒都是你自己引发的”，“你的感觉来源于你对事情的理解方式而不是事情本身”。比如街上被泼一盆水会让人很愤怒，但是如果在傣族泼水节上被泼一身，会让人很开心。心理学家Alice开发了一个广泛使用的ABC模型，当我们遇到不好的事件Adversity,形成了想法Belief,这些想法引发后果Consequence,这个后果就是我们产生情绪的关键。早上孩子磨蹭是A，我的想法是B,当时我一直在焦虑如果迟到了地库就满了，需要停车在地面，那么进门就需要各种扫码、登记、量体温等等程序，太烦了；于是C愤怒情绪就产生了，都是孩子磨蹭导致的可能发生的麻烦。
那么正确的做法是什么呢？
赛利格曼博士《活出最乐观的自己》中讲了ABCDE模型，在ABC之后，需要做反驳Disputation,然后体会自己成功应对悲观想法后获得的激发Energization.通常情况下，消极想法是扭曲、不争取的，这时需要挑战，一旦养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐了很多。按照这种方法，要先把ABC都就下来，然后用D反驳一下，第一是不一定会迟到，第二即使迟到了也没关系，登记就登记呗，也就是多花几分钟的时间，没什么大不了的。E就是我没有刚才那么生气了。说起来简单，需要每天把不好的事情记录下来，多多练习对负面事件的反驳，并形成习惯，一旦形成习惯，那么积极正面的思考方式就会大大减少生气引发的大吼大叫。
罗娜.雷纳《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》中讲了另一个ABCDE原则。当父母被激怒时，想要平静时试着以下几个步骤，A是Ask，就是自问，问问自己此刻怎么回事，为什么会突然这么生气。第二步，Breathe，呼吸。第三步，Calm yourself，让自己冷静。第四步，Decide what your child needs去了解孩子的需要。第五步Empathize，用同理心来跟孩子做沟通。
为人父母是一门需要即兴发挥的艺术，没有一定之规，总在变化当中。无论在克服吼叫的路上，有多么困难，都要记得，我们是大的，他们是小的，我们比他们更强、更有控制力，为了他们，我们得从情绪激动到保持平静和清醒，从大吼大叫变身积极和乐观。世界的和平始于家庭，而吼叫只能带来战争。
