没有反思的人生不值得过。——苏格拉底

我的十月份目标:

工作事业：A4纸工作法❌

效能突破：周/月检视✔️

健康身体：运动3次/周❌

学习成长：码字300✔️

我的90天目标:

1.早睡23:00

2.码字300

3.工作复盘

身体健康

早睡23:00前:18天

早起6:00前:14天

运动:9天

冥想:听镜子练习冥想。

学习成长

1.听喜马拉雅《爱的五种能力》——影响：不要以自己的要求改变别人，多发现别人的优点，闪光点。

2.允许犯错误，允许自己或别人也有做得不够好的地方。

3.在宿舍观看《精忠岳飞》，学习他面对强敌，从不畏惧，有勇有谋，面对困难的胆略勇气。

4.阅读杨绛先生和园园教练的《我们仨》，让我懂得要从生活细微之处发现小确幸，多写写生活中美好的一面。

5.听书《我的前半生》，离婚后的子君，在正能量的朋友的鼓励下，痛定思痛，爱上自己取悦自己，独立的工作，进去，更加的承担，失败和痛苦会让人成长。

1.码字800：《点滴记忆》23篇。

从喜欢别人，到喜欢自己，到写自己的家庭故事，和自己和内对话，这是敞开自己的过程。

2.学习张德芬-《镜子练习》第2课，对镜子中的自己说：爱自己，真的真的很爱自己，值得被爱，是温暖的，柔软的，舒服的感觉。

3.阅读《亲密关系》，了解亲密关系之"月晕现象"。

4.从家里坐车出东莞，阅读旅行小说《死在路上也不错》，讲述香港女大学生独自从云南昆明出发，骑行滇藏线，再出发去新疆阿里地区的故事，遇到的很多人很多事情。

这次看不仅仅是看故事，还看她在写文章的时候，描写人物的对话，当地的环境，会发现她的文章里面很多的画面感。

3.园园教练写作课《文章要有音乐感节奏感画面感》，利用短句，动词+宾语的句子，读起来很有节奏感，用比喻句能让文字有画面感。

家庭生活

给家人打电话3次。和家人沟通和链接，不一定要有特别的事才打，就是没事也打电话。

开始了通过码字的方式把小时候和家人的故事写下，害怕写下那些令自己恐惧害怕的经历，每一次都不得不面对自己心理的阴暗面，面对真实的自己。不知不觉之中会更客观更真实的面对自己的家，让自己真的接纳它原来的样子，爱它的样子。学会换个角度发现它美好的一面。

亲密关系:觉察到自己对亲密关系的恐惧，开始镜子练习，让我深入一层认识亲密关系，还有许多的功课要自己去做，去实践。

*主动和姑姑联系，原本是在交谈中否定自己的，但是没有想到会被她骂，不允许我否定自己，要肯定自己。

*和表弟交谈的过程中很开心。他靠自己的努力给自己买车的愿望实现了。

*周末回家和爷爷一起吃饭，多一个人吃饭他很开心，我切菜煮饭，由于手机没在，断网陪伴家人的感觉很好。

＊亲密关系:亲密关系和自己的童年经历，和家人的相处方式有很大的关系，懂得了要改善和家人的关系，积极的沟通，不要消极等待。

察觉到自己还会有强烈的不配得感，否定自己，但是每一次的经历都是一次疗愈，开始培养自己的值得感。

打电话和妹妹聊天，鼓励我和不同的人聊天，增长自己的见识。

工作事业

1.同事细心指出了我工作中的不足，以后要细心，细致。

2.和同事一起去广州番禺出差，走现场，增长许多见识。

3.A4工作法，每天上班前记录下要做的事情。对事件进行分类，总结。

4.和同事出差，觉察到如自己去之前做好充分资料会更好。

5.同事和业主的交谈有理有据，站在业主角度考虑问题，又能如实阐述自己的不足之处，并提出改善建议，让自己心生敬佩。

同事给予工作上的反馈：主动投入工作，要有自己的不同的看法，不要等别人叫你自己干嘛就干嘛。要明确每一件事情的目的和意义是什么？

工作开始慢慢投入，深入，意识到担子越来越重，我很开心总氮做起来了。

向身边同事学习和提问，没有提问就没有提高，不然是盲目做。在工作中使我学会用中肯的语气对自己说，我肯定有信心做好，只不过需要时间。

*喜欢上工作投入的感觉，聚焦在一件小事上，找到这种感觉，越做越顺。

不要批判自己工作不用心，而是从中发现自己在聆听别人的分享，交谈中有获取更多的反馈，在工作中主动和同事沟通，了解实验的进展。

工作领域慢慢的投入，进入角色，学会了提问和总结，发挥自己的主观能动性，在和同事相处沟通的时候，变得更坦然。

在工作中同事说自己部门经常出错，没有一次就成功的，我很坦然面对。没有特别在意别人的看法，只管去做。

在工作中投入，动手操作，成为一个项目的主导。

社交联结

和易效能死党黄慧婷交谈A4纸工作法，以及最近的践行。看到她比以前更积极主动，承担更大的责任，明显感觉到了她的成长。她夸赞我持续的提醒她，没有放弃死党，觉得自己能帮助到别人，有种被需要的感觉。

和魏香倾诉最近的心情，她会给我分析原因是什么，并鼓励我要允许和接纳现状，慢慢来，不要着急。

和朋友LL聊天，懂得陪伴的重要性，就算不能解决问题，但是身边有个人可以陪着自己一起面对，也是很重要的。

看到我用电子版写的文章，建议我可尝试用纸和笔写下来，更有温度。

和秦帆的交谈，情感的话题，无形中降低了自己设置的过高的要求，用心跟着自己的感觉走，而不要在脑子里有的顾虑，患得患失，需要练习把心放宽。11/05

和春海一起去厚街万达广场逛，很开心的交谈。11/06

和长胜商量班会，186对话214，虽未成功，但已经有了一个方向，我相信两个班一定会有一次合开班会的。

和同学张其清交谈，聆听他倾诉工作遇到的问题。

和高超教练联系交谈，对践行的大方向有所了解：资源整合的方式之一：以教为学，分享。不要只是磨刀。八大关注如同散落在地上的珠子，我理解的是易效能反思复盘系统如同一根线把它们串联起来。11/08

和易效能小伙伴魏香交谈，联系。11/08

和秀喜联系确定班会由2组承办，内心平静，没有像以前的不安。

和镜子练习的小伙伴聊天，听别人的情感故事，从中也有许许多多的感悟，感受。

和生娇见面交谈，给我很多的启发。

和秦帆组长聊天，写作是疗愈，写出自己的阴暗面需要勇气，甚至会流泪。

和214班长泳锦交谈和分享。

觉察心灵

1.早上起来码字800，写自己在中学时期美好的事情，整整一天都是开心的情绪。

2.最近在易效能的践行时间减少了。在工作，码字，阅读方面，个人的成长花的时间比较多。发现没有再像以前总看到不足。码字，静下来和自己链接，转化了方向，幸福向内求。

之前总是看到不足的方面，如同活在关注圈，关注不足，你就会一直关注不足，不会着手去做些什么改进的地方，情绪一直是低落的。

晚上骑自行车去厚街文化公园，回来时发现自行车胎扎破，推去自行车店维修，反思自己很久没有保养过自己的自行车了。

用纸和笔写下和自己的对话，接纳自己的脆弱，哄哄自己，疗愈自己的内心那个小孩。喜欢上了自己。

觉察到在效能领悟投入的时间和精力减少了许多，放到自己的工作和生活中。

自己练习群分享，收获到鼓励，非常开心。

码字，让我很久没有这种感觉，发现自己会越来越在乎有多少人看，希望被关注和点赞，向外求。要允许这种情况，写作是为了疗愈自己，感谢有这个平台让自己展示自己，敞开自己。

财富理财

略

效能突破

3.园园教练组织码字园第十届毕业典礼，和大家一起交谈与分享。懂得了在写自己闪光点，放大身上优点的时候要懂得添加柴火，这样才更有底气，更有持续力。人生没有白走的路，每一步都算数，痛苦失败的经历，走过的弯路，会让我们反思，进步。

1686小组晨会，相聚易效能，和大家分享践行易效能的好处，点点滴滴的进步，大家都好开心。11/05

1686 D2 次 班会主题确定《财富自由》，敲定主题分享小伙伴，联系2组小伙伴承办。成功顺利举办D2次班会，参加的小伙伴都有好的收获。

本周在易效能186 1组和小伙伴们共同探讨爱自己的主题，开拓了我的思维，稳定自己的三观，不受影响，找到自己是谁，要去哪里，我和大家分享爱自己，肯定自己的，通过写作敢于把自己的不开心的经历写出来。

发现自己不像以前那样在关注圈，一直停留在看到不好的事情上，每天码字分享，会影响到一部分小伙伴，她会主动的向你提问，不知不觉感受到你文字里的力量，而且文笔越来越好，越来越流畅，写的东西越来越深入。

为什么能做到这样？是因为我把焦点放在了关注自己，提升自己。你有什么，才能给予别人什么。

周六在G214分享1.0~4.0感受，用心的准备，真实朴实的描述，也会给到214小伙伴启发，非常的开心。

码字给1组组长秦帆，非常开心，很受滋养《爱上愿意进步的自己》。

长胜的邀请，让我再一次听时间管理进阶课，发现很多的知识和要点都忘记，需要回过头来重新学。

泡在码字园获得较大和明显的进步。

历史上的11月

12月计划

效能:186班会  214线下会  1组晨会用心准备

家庭:多和家人打电话3次/周

亲密关系:阅读《亲密关系》