身处2023的第一天，伴随时代的风呼啸而过，迎来了崭新的2023年。2022年末，我们深深感受到，没有任何东西，比坚持的信念更为珍贵，比自我防护更为重要。也从没有任何一个时代，有如此多的艰难——整个地球的人类全都处于水深火热之中。我们仿佛站在荆棘丛里，步步维艰。面对疫情的起伏，就业的震荡，无法回避的现实。认清现实真相后，我依然选择热爱生活，拥抱苦难，也相信未来有无限可能。
新的一年，我要实现什么“可能”呢？
我的2023期望清单，兔年 to do list，大致如下：
“我要成为更独立、更潇洒、更能独当一面的女性!”
“我要减少内耗，明确目标，努力赚钱，今年比去年赚更多的钱!”
“放开了，2023我要和朋友比去年去更多地方旅游！”
我希望我的几个愿望都能一一实现!
当我去规划人生的时候，我能够因此意识到当下最重要的任务有哪些。真正起作用的，其实是做人生规划的过程，而不是选择的目标本身。
以往我会认为，计划需要有针对性的目标才会有效，如果是一个针对考证书的计划，显然要制定与考证学习相关的计划。不过有研究者指出，在书写一个任何类型、领域的目标的过程中，我们的认知资源都会更清晰地制定策略，从而增强其他领域的自我调节——在知道这个好处后，我感觉自己更加热衷于做规划和记录，在这个过程中让我体验到充实和满足，还有成就感，思路清晰了，目标明确了，未来也明朗起来。所以兴许有些时候，我或许真的不需要“人生规划”这个结果，但非常需要规划人生的过程。
即使在疫情严峻，凡事都不能确定和稳定的情况下，人生规划还是有必要一做。这个做的过程，能够帮助我提高各方面的目标达成。
其实人生，就是为了满足自己的各种需求而去做出选择的行动过程。人要为自己的行动负责，在适应现实的同时获得需求的满足。
今天学习了罗伯特·伍伯丁的帮助自我改变的心理学技术的方法，来帮助规整我的计划，具体化我的新年规划。这个方法有四步骤。
第一步：W（wants）：愿望\需求（帮助看出自己的需求与期盼，以下这些要点可以帮助准确定位个人的需要）
生存、爱与归属、权力、自由、乐趣
生存：温饱、赚钱、更有质量的生活等
爱与归属：分享、友谊、联接、关怀、亲密关系等
权力：竞争、成就、影响力、价值感等
乐趣：兴趣爱好、娱乐、游戏、旅行等
通过以上的几个方面的整理，大概已经了解自己想要的到底是什么。
第二步：D（direction/do）行为，梳理自己当前的所作所为，将会把自己带往何处。（强调个人目前的行为，探讨其对当前行为具有影响力的过去事件。如果探索过去有助于当个人规划出更好的明天，那么就可以加以讨论。
1、照镜子看到自己的样子是什么状态的？是疲倦还是精神？
答：我今天状态还可以，虽然晚睡且睡眠不足，但是人没有疲倦感，吃饭香，体力足。
2、这周的我和上周有什么不一样？
答：这周的整体身体和心理状态比较稳定，没有了上周的焦虑感和情绪低落和不稳定。虽然前五天比较躺平，享受看剧的快乐和满足，好在周末的两天还挺充实，有计划，也按照计划完成了任务。是及时悬崖勒马，做出了调整，不至于不限制地躺平下去。
3、昨天我做了些什么？明天我打算做什么？
答：昨天跟今天做的事情差不多，不过今天开麦直播分享的时长是昨天的两倍。明天我打算写好一篇公众号文章。真正把自己想做的事情去做起来，期待过程和结果。
这些问题不仅限于个人的工作或学习，还应该包括我的生活的其他面向。比如：我想写好一篇微信公众号文章，我有做什么，能达到这个“好”的标准。
写好公众号文章计划：1.排版整洁美观 2.文章有主要观点的表达 3.思路清晰，逻辑流畅 4.能引起读者共鸣，参与交流互动。（不去评价我做的事情的好坏，也不讨论我的态度和感觉，仅仅着重于你目前的行为。）
第三步：E（evaluation）：评价
经过前两步的梳理，我就可以展开评估：我现在的所作所为，有希望在当下或者未来满足我的需求吗？
相应的帮助自我评估的问题有：
（1）现在正做的事情，对我是有利还是有弊？
答：我的写文章计划，对我写好一篇文章很重要。有了这个框架，我能更清楚地知道我要怎么写一篇“好”的文章，并且把文章写得更好。
（2）现在所做的正是我想做的吗？
答：是我想做的，但是很多时候，我没有完全做到，我花的时间太少了，偷懒了。
（3）现在的行为对我的需求有帮助吗？
答：曾经有过按照这个写文字的标准写过文章，写得比较顺畅，文章内容也丰富，更能触动他人，更能建立与读者的链接。
此时我可以再重新检视自己：如果我持续现状，会让我更靠近自己想要的，还是越来越远？
我可以很确定的回答，会更接近我想要的，我可以更加有成就感和价值感，也会更充实和快乐。
第四步：P（plan）：计划（到这一步，我基本可能已经决定改变，想要去探索很多可能性。一个良好的计划能给予个人一个新起点与生活的立足点。要注意，这份计划必须是可以在生活中实践的，而且可以随时做调整和修改，使其更贴近我的个人状态。在这个阶段，接纳自己的选择或行为的结果。一般计划的特点是：简单、可达成、可测量、具有持续性、可控以及具备让我愿意执行的特点。）
写到这里，我已经不再迷茫，明天我将继续优化我的2023年的规划。
在做人生规划的自我探索过程中，我察觉到了自己真正的需要和追求。做人生规划，通过把自己的精神实体化成物质世界的具体对象，由此更加清晰地看见自己在这个世界上的位置，并做好这个位置的事，坐稳当这个位置。
