一 我抑郁了
清晨一抹微光，透过窗户懒懒地斜射在床边，在被窝已经躺了好几个小时了，不想起，躺在床上，莫名其妙地会想，找一个了无人烟的地方去生活。让自己消失的无影无踪，大概消失也不会有人想起我，一周之内不会有人给我打电话。老公他懒得理我；儿子更加厌烦我；巴不得我不在他身边呢！他好尽情地玩游戏。女儿长大了，自己可以照顾自己。父母有人照顾，他们现在不需要我了。
偶尔也想到生与死，生死不就是轮回。没有生就不会有死。死是很正常的事情。他死那年我才23岁，23岁一个美好的花季。他能撇下我去阴间，说明那是个好地方，再说我还活了20年，不是赚了吗？如果真的有阴间的话，他可能在那里等我呢，这多好啊！爱情与死亡并存！
我躺在床上这些念头一个接一个。更不想起来，也不想去吃饭，不饿，更不想去跳舞，逛街，聊天那些都很厌烦……不想见任何人，只想自己一个人呆着，只有自己一个人才感觉舒服些。
突然一天，有过连续三次自杀的念头一闪而过，并且好像想到了用什么方式去死。感到莫名的恐慌，心跳加速，整个人暴躁起来，我无法控制自己，这些奇怪的念头一次次充斥着大脑，让自己行走在死亡的边缘。我怕极了，于是硬着头皮走进了心里咨询科。大夫毫不避讳的将诊断书给我，并严肃地告诉我，你需要吃三年药物，并且不能间断，否则复发，病情会更重。
二 抑郁后的日子
第一阶段 不接受现实
泪水是抑郁的良药吗？可能是，因为好强的我一向不会哭。生活中几乎不掉泪，当被确诊时，我再也忍不住眼泪，无声地在流淌。因为我不相信这是真的，我怎么会抑郁，我不能接受这个现实。
第二阶段 求助家人与朋友。
当我告诉老公时他沉默不语，过了很久说不要用死威胁我。当我告诉朋友时，她们说出去转转心情会好些。朋友亲人看我的眼光怪怪的，我总觉得和他们有隔阂，我无法走进他们，他们也无法靠近我。
第三阶段 面对抑郁
我不相信自己抑郁了，我不能吃药，我怕对药物会有依赖。我坚信自己能走出抑郁，不需要药物和医生，于是开始自己制定治疗抑郁的计划。
1,上网查资料如何治抑郁,有人推荐伯恩斯的《新情绪疗法》，它的治愈率可达70%且三年不复发。我立刻买了一本，拿回来进行逐字逐句研读。
2,制定运动计划,每天早上固定一个小时运动时间。跑步,跳广场舞,爬山,天冷了不想出去就在在室内做有氧健身操。坚持每天运动，增加快乐情绪。
3,尝试新事物，给生活注入新活力。加入不同社区，学习画画、英语、朗诵每天进行打卡，让自己的生活充满活力.
4.多和亲人朋友沟通。感受他们的快乐，倾诉自己的烦恼，让自己融入他们中间去感受快乐和温暖。使自己内心充盈快乐感！
三 逐渐走出抑郁
制定计划就要实施，否则一切都是空谈。
1,伯恩斯的《新情绪疗法》就像一盏指明灯照亮了前进的道路,我严格按照书中地认知错误，每天写消极日志并进行反驳，然后安排好第二天的所有事项。一周过后再去测试抑郁情绪，有明显改善，坚持写半年让自己的情绪恢复正常，走出抑郁。
2,饮食上粗细搭配,蔬菜水果多吃.做自己喜欢吃的食物.少吃油炸食品多吃有营养的食物。这样即合胃口又健美一举两得。
3,运动的确改善了心情，每天坚持，不仅身体健康，更重要的是，心情一天天变好起来！
4,积极参加各种社交活动。不要自闭了，主动去参与一些活动，不仅帮助别人，而且自己也变得快乐，不会整日躺在床上瞎想，走出去，去做，才能使抑郁一点点远离。
抑郁后的一个月
1,身体变匀称了,皮肤也变的细腻.
2兴趣爱好增加了，生活忙碌更充实。
3思维改变情绪，感知快乐的情绪提高了.
通过这些努力，抑郁慢慢淡出我的视线，但这是一场长久战，必须继续努力坚持完成以上各种目标。才能彻底击败抑郁症。
以前喜欢体验各种工作和生活方式，如今真正体验了一把抑郁，过程让人难以忘怀。可怕的抑郁，你滚吧！我要拥有健康快乐的生活。
