焦虑和抑郁是我们经常听到的词。根据2018年中国精神卫生调查报告显示，平均每100个中国人就有5人患有焦虑症，3.6人患有抑郁症。
焦虑和抑郁是怎么产生的呢？
在进化的过程中，我们跑的没有野兽快，也没有锋利的牙齿，没有厚厚的壳，也没有保护色。但是人类不仅在残酷的大自然中活了下来，还逐渐走向食物链的顶端，为什么呢？
靠的就是两种本能：“应战”和“逃避”。面对压力或危险，很容易显得自己无助，从而陷入失控状态。而一旦进入失控状态，往往会带来一个族群的灭亡。所以在进化的过程中就形成了两种本能“应战”和“逃避”。从而在失控的边缘拯救下失控的情绪。
但是当应战过多被调用的时候，我们就会显得焦虑；而逃避过多被调用的时候，就会显得很抑郁。但这两种的本质，都是不安全感出现后对自己的保护。
克服焦虑或抑郁的原理
人一旦出现不安全感，下意识就会告诉你：你的生活要崩塌了，你无法掌控这一切。于是你开始暴躁，逃避。
马戏团里有一个很有趣的现象，大象是挣不开栓他的绳索的，即使大象的力量足够。因为从小大象就养成了这样的思维定式。
我们也是这样，往往会忘记其实自己有能力面对一切，面对压力，其实我们要做的就是充分剖析自己，相信自己能克服这种坏习惯。
使用自我交谈法
所谓自我交谈，就是让你去倾听内心的声音，将自己化身为两个部分，一部分的你在说，另一部分的你在听。
这很像是我们平时自言自语的经历。那么，如何用自我交谈治疗焦虑和抑郁呢？我们可以分三步来操作。
第一步，认清现实。
当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我，我要失业了”或者“我没有办法好起来，我是个失败的人”等消极的声音时，我们先不要依照惯性开始行动，而是要静下来问问自己：这是事实还是想象？事实是可以被证实的、当下的、客观的，而想象则不然，感觉并不是事实。这个提问会提醒你的意识，你是可以选择的，一旦你选择不把想象当作现实，你就可以选择不焦虑、不害怕、不消极的人生态度。
第二步，摆脱条件反射的思维模式。
自我交谈不仅仅是需要听到内心的声音，更重要的是，我们要学习如何与自己的内心沟通。当你被不安全感攻击，正准备依照过往的习惯，顺应惯性往前飞奔时，对自己说声“停”。
比如，“不，我不能在喝酒了，我还得开车”“我的确很想吃冰淇淋，但是我更想减肥，我不能吃”。你也可以创造某种你自己的咒语，让自己的思绪停下来。开始会很难，所以需要一次次的练习，来加强咒语的威力，告诉你的焦虑和抑郁，你想要改变的决心是如此坚定。
第三步，随它去。
前两步都是通过主动的思考和行动来阻止焦虑或抑郁的条件反射，而第三步恰好相反，它是强调什么也不做。
什么意思呢？想想看，当你感冒时，如果太过于关注你的症状，就会觉得浑身难受、饱受折磨，但如果你正在集中注意力处理其他的事情，很可能会忽略感冒的不适。
焦虑和抑郁也不过是一种习惯而已，当你有意识地忽略它，它们会自然地慢慢崩溃。就像一个溺水的人，当你满心思想着自己溺水的处境，因溺水的不安全感而变得焦虑、惊慌失措时，往往会带来更糟糕的局面。如果你试着冷静，试着忽略、放松，反而能轻松的浮出水面。你会发现通过自己的意愿，可以摆脱焦虑、抑郁带来的有害影响，你会明白一个终极真相：焦虑和抑郁都只是你自己的选择。
