工作在外的人会经常往家跑，回家看看老人，心里会踏实许多。其中最让我惦记的是我的姥姥，今年88岁，依然身体硬朗，自己一个人生活。从小姥姥将我带大，我十分清楚姥姥健康的生活方式，早睡早起，自己做饭，经常见到儿女，自己也会约老姐妹打牌。这种健康的生活给了姥姥健康的身体，可以安享天伦之乐。每次回家见到姥姥，她都会跟我讲起我小时候的趣事，跟姥姥聊天，是生命里让人感到温馨的时刻

可是回到家里，却总是会听到表姐跟我抱怨她的爷爷。因为爷爷患有阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，所以每次见到表姐都要问，你是谁，你来找谁。爷爷好像对儿女们都不认识了，对于过去的事情，也不记得了。

当记忆消失了，爱也会消失吗？亲人之间的回忆都被遗忘，记忆像被大脑中的橡皮擦擦掉，这将是多孤单的事情。也有许多电影讲述了阿尔茨海默症病人，例如《恋恋笔记本》里，年迈的女主记忆丢失之后，男主会每天给她讲述一段两人年轻时候的恋爱故事，就是为了唤回女主的一点记忆。韩剧《我脑中的橡皮擦》，年轻的女主换上了阿尔茨海默证，幸运的是，在每一天结束的时候，女主会发现自己重新爱上了男主。电影将阿尔茨海默证艺术化，而在现实生活中，我们其实有很多机会去预防阿尔茨海默症，直到我发现了这本书——《阿尔茨海默病自我管理全书》。

健康和长寿是人人所追求的，但是并不是每个人都可以得到，阿尔茨海默症似乎有点狡猾，当积累到一定程度才会表现出症状，而这时已经为时已晚，所以如果可以早点了解阿尔茨海默证，将会有跟多机会去避免患病。

《阿尔茨海默病自我管理全书》的两位作者均是美国罗马达大学脑健康与阿尔茨海默证研究中心联合主任，译者是中国科学院分子植物科学卓越创新中心遗传学博士，强强联合，让这本书专业性强又具有很大的参考性，是一部可读性非常强的医学科普读物。

一、 阿尔茨海默症的累积风险因素和保护因素

阿尔茨海默症的四种主要过程，分别为慢性炎症、氧化作用、葡萄糖调节异常和脂质调节异常。风险因素也主要从这四个方面影响身体健康。下面一一介绍：

肥胖、酗酒、吸烟将带来慢性炎症，导致细胞死亡和结构损伤；高胆固醇、糖尿病、不良饮食、高糖、高饱和脂肪会加快氧化作用；压力、高血压、不良睡眠会引起脂质调节异常；小血管疾病、头部创伤、久坐行为会引起葡萄糖调节异常。

与之相对应的保护因素则是接受日光照射，进行规律的照射，用冥想等方式来放松，管理压力，保持学习和良好的休息来让大脑恢复，进行社交、约会、支援活动来取得社会支持，最后保持良好的饮食习惯。这些将有效预防阿尔茨海默症。

二、风险评估帮助更了解自己

了解了可能会造成对身体有损害的风险因素之后，如何对自己的身体进行全面的评估，书中也给出了非常细致全面的评估方案。

评估方案从不可控干预风险和可控干预风险两个方面着手，例如，在不可控风险中随着年龄的增加，患阿尔茨海默病的风险就会越大；如果有家属患有该病症，那么遗传的不可抗拒的因素也会导致比别人患该病的概率要大很多。

可干预风险就有很多可以做的事情了：营养、运动、压力、随眠、智力活动等。值得注意的是，有很多可干预风险因素可能与我们平时的认知有些相反：例如每周食用肉类超过一次会增加患病风险，奶制品和蛋类每周超过一次也会增加患病风险。肉类和奶制品蛋类中有着丰富的蛋白质，这几样食品也会经常出现在人们的餐桌上，肉类中的红肉中含有高浓度饱和脂肪，会对血管和细胞水平上造成相当大的损害。而加工肉类和加工食品对身体的伤害自不必说，更应该少吃。

三、 制定适合自己的健康管理方案

基于每个人的身体状况都不一样，作者给出了制定个性化的方案，并按照自己心里的特定目标、挑战和症状来逐渐完成这个计划，就可以拥有年轻的身体。

作者详细地从营养、锻炼、放松、恢复、优化五个方面进行讲解，全方位制定自我管理。

营养:要戒糖；

锻炼：进行有氧运动和阻抗力训练；

放松：冥想和正念都是很好的放松方式；

恢复：睡眠是大脑很好的恢复机会；

优化：音乐和社交是生活必不可少的部分。

书中对每一个章节都做了具体的阐述和方案制定，对于音乐和社交，作者也给予了很大的肯定，并认为演奏音乐与锻炼有着类似的审理效应。在另一项研究中也显示，与进行饮食、锻炼和其他常见生活方式管理的人相比，听音乐的受试者学压更低、压力更小。不参加社交活动的人的死亡风险要高出50%，这表明社交行为也同样重要。

我们似乎可以从心理学层面去解释这两个原因，当人类在进行音乐和社交活动时，人会将更多的注意力放在外界，从而调动自己的认知去完成更为复杂的活动，在这个过程中，会涉及人类不同的大脑共呢个：面孔识别、记忆、听力等等，这些活动都将有助于人与环境动态平衡，既锻炼了自己的认知功能，又可以预防阿尔茨海默证

从整部书来看，能够制定健康计划并实施健康计划，不仅可以预防老年痴呆，也会对其他疾病起到一个很好的预防作用。健康就是坚持和自律，相信只要你肯付出努力，什么就会回馈给你巨大的惊喜！