每个人都有一套自己的防御系统，可有些是不良的是阻碍我们发展的，例如：“麻木”是一种防御形式，不论现实多么令人困扰，有些人就是没有什么感觉，比如麻木的对待一场逐步恶化的婚姻；麻木的对待一份得过且过的工作，有一种回天无力的挫败感，都是麻木这种防御形式，所表现出来的。
有些人可能会承认自己粗暴，急躁，或者吹毛求疵，但下句话就会用一个看似冠冕堂皇借口解释自己的行为，例如事出紧急啊，或者什么什么啊。这些都是自己的不良防御系统在作祟。纯理性的探讨是一种在思维上认可事实，却在情感上置之不理的方式，一位团队的负责人或许会向自己的队伍义正言辞的宣扬诚实、正派和团队合作，但日常生活中自己的行为却与这些美德背向而驰，映射是另一种更阴暗的自我防御方式，常存在于邪恶的内心，包括将自己难以承认的冲动归结到他人身上，我们常常在周围人身上看到愤怒、凶狠、傲慢和贪婪，却很少承认，这些情绪也存在于我们的内心。
为任何情况做最坏的打算，也是扭曲事实的一种，因为此时我们眼中的事实并非事实，而是透过狭隘的悲观镜头看到的情景，还有就是将不愿意承认的焦虑愤怒转化为身体的病症，比如说头疼啊，消化不良啊，背痛啊，紧迫啊啊。我们会因为自己的背痛或者偏头疼，引起他人的恻隐之心，焦虑和悲观，却做不到过度补偿，将不被接受情感，如贪婪转化为过度慷慨，是一种更加不良的防御方式，即便是这样，因为背后的负面冲动依然存在。诚实的看待自己行为，仅仅是认知自我的第一步，为自己的选择负起责任，才是成长的重要一步，真相或许能还你自由，却替代不了你接下来要做的事情。比如我们往往在知道自己体重严格的超出了标准的数值，却说最近压力有点大，过一阵子我再减肥吧，仅仅承认超重的事实并不算结束，而付出减肥行动，加以改变，才是认知自我后最重要的成长，我们必须认识到事实，并且采取相应的行动算是认清事实。
一起行动起来，瓦解内心的不良防御系统，才有更优秀的自我！
