1.自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。
2.孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增强他的自我效能感。父母提供帮助时要给予孩子抱持性环境，孩子把事做好时，认可他；孩子遭遇挫败时，支持他；让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。
3.孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力，实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的自我效能感和生的能量。当他们靠自己力量遇到挫败时，父母要做一个容器，不越俎代庖。孩子在小事上锤炼出很好的自我效能感，以后可以借自我效能感的支撑去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的意愿。
4.成人锤炼自我效能感的办法至少有两个：一个是试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，先在头脑上知道通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。另一个办法首先在头脑上告诉自己有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。
这个锤炼自我效能感的办法，在不出局“七天长一技”的活动中深有体会。
当时我是没有太多的中医基础，可是我去参加了一个北京健康营的课程，十天的内容里面涉及经络基础艾灸还有刮痧站桩等等，综合这几天，找出自己最喜欢的，最想发展的，所以我就挑了简单的艾灸入门课。
针对自己的身体情况，我首先给自己定了一个月连续艾灸的目标。
很庆幸遇到了一些老师和同学们的帮助，我也成功在这一个月里面通过艾灸对自己的肠胃进行了很好的调理，与此同时还减肥了。（排除自己身体多余的水分和痰饮，一个月之内降了六斤）。
于是加大难度，包括对艾条的选取，包括定期去灸馆和灸师们做更多的交流，看老师的公众号文章，包括不仅仅是自灸，还帮别人去艾灸获取更多的经验。
和其他同学比较起来，因为工作的忙碌，远远没有他们努力，有时候就会产生焦虑，自我效能感下降。
可是作为一个有意识的成人，于是也会给自己鼓励，让自己慢慢来，只要坚持复利，就能产生很大的效果。
比如最近这几天的感冒，在出差的酒店里面成功艾灸的经验，让我加深了自信，第二天就减缓了不适，身体也在慢慢的好起来。
感谢各位朋友的支持，希望艾灸也能帮助到你！
