中午老公打电话，我正在回看一个直播课，老公的声音缓慢的，懒洋洋的，他可能想跟我多聊一会，但是我心里有点着急，烦躁，觉得耽误我的时间，所以他问我什么孩子给我打电话了没，什么时候打的电话，我都很不耐烦地甚至故意嗯啊地回应，最后老公无趣地挂了电话。
下午老公又打来电话，他问我是不是孩子回家了？我说没有啊，他说那我中午问你什么，你嗯啊地回应，我当你娃又回家了，你说话不方便，我一个下午都心情不好，啥事也干不进去，你这个娃也快把我吓神经了。
觉察反思：我需要真实地表达自己感受，对老公不指责，不评判，我有事情，没时间陪他闲聊，真诚表达；作为老公，不需用大脑臆测事情，被莫须有的想象吓唬（对我自己来说也一样，不妄自揣测他人所思所想），而是双方真诚地，耐心地说清楚。
晚上参加中级班小组复盘，内容是上次课程讲的尊重、理解和希望。我的认识：尊重是从人性的角度考虑，不管对方长幼，地位高低、经济如何、长相怎样，他都是一个独立的个体，独特的生命。理解等于感同身受，可是我们怎能做到对他人感同身受呢！只是说尽可能地站在对方的角度考虑他的所思所想，所作所为。希望，让我想到“相信相信的力量”这句话，当一个看似跌入低谷、浑身毛病的人，他有能力走出困境吗？这里的希望指的是我们相信他有能力，我们反馈给他他有能力，使他看到希望。其实对自己也一样。尊重理解希望需要我们在实践中不断修炼，感知，才能更深地理解、践行。
下午，我们办公室需要出一套考题，只有单选多选两种形式，题目共50道，我一开始定义单选多选分值不一样，同事出了好题，但半天不能合适地分配到100分，临下班时，同事征求意见，既然单选多选混在一起，并没有区分，何不每道题2分，不就100分了吗？一下子点醒了我。我的头脑框框太多，打破思维局限，问题很容易解决！
