上海医疗专家组组长张文宏说：“最有效的预防和药物，始终是一个人自身的免疫力。”
只有更多的人坚定地关注自我健康，坚持锻炼，增强免疫力，才是打赢这一场“病毒攻坚战”的重要力量。
“对抗无力的方法，最好的就是行动。”
“唤醒”免疫力，需要长期坚持。
青松育儿呼吁：从现在开始，在日常生活中，优化生活习惯、调整饮食方式。无论家长还是小孩，都行动起来吧。
近日，日本在综艺节目《那样不行》中，分享了很多提升免疫力的小技巧，现在分享给家长和孩子们
壹
增强免疫力，主要是增强嘴巴和肠道的工作机能
日本免疫预防医学普及学会饭沼一茂教授说：“提升免疫力——嘴巴和肠道很重要。”
可以说，提高免疫力=改善我们嘴巴和肠道的环境。
1.改善嘴巴环境的小技巧
人们常说：“病从口入” ，嘴巴是人体和外界接触最多的黏膜，日常生活中的很多疾病都是跟我们不经意、不正确的饮食方式密切相关的，大多都是通过嘴巴进入人的身体。
（1）多喝水
水是万物之源。多喝水能够保持口腔黏膜的湿润，能抵挡细菌。
尤其是小孩的免疫力不够高，可以通过喝水的方式来提高自己的免疫力，让喉咙保持湿润，免疫细胞才可以更好地发挥作用。
在病毒肆意横行的情况下，提升免疫力，最基础的方式就是保证水分的充分摄入。
（2）适当吃一些能分泌口水的东西
在家中适当备一些酸的零食，如：梅干、柠檬干等，增加口水的分泌。当然，相对难嚼的食物，更能保证分泌的时长，还能增强孩子的咀嚼能力。
日本人调查了各种吃入口小零食的口水分泌量，发现最好的零食，应该是“海带”。
在刚入口的时候，海带和梅干产生的口水量是差不多的，但是20分钟以后，吃梅干的人几乎没有口水了，而吃海带的人还在持续分泌口水。比起酸味，其实鲜味更能调动起我们嘴里的口水！
（3）练习说绕口令
根据最新的研究，说“绕口令”对提高免疫力有特别好的效果。
因为在讲绕口令的时候，嘴巴会自然产生很多口水，这些唾液里的一种叫“免疫球蛋白”（IgA）的东西可以消灭口腔里的病毒和细菌。
快速练习绕口令，可以刺激增加嘴巴里的唾液分泌量，就有更多的免疫球蛋白，去抵抗细菌和病毒。
2.改善肠道环境的小技巧
研究表明：“如果把治疗疾病的物质都称作药的话，人体自身可以产生一万多种药，而这一万多种药有百分之七十以上存在于肠道之中，一般的疾病靠这些药完全就可以治愈。”人体最大的免疫系统就是肠道！
（1）不用“太干净”
很多人都觉得，吃什么做什么都应该要讲卫生，做到干干净净才能防止病毒的侵入，这其实也是一个误区。如果经常做到太干净，就会让孩子无法通过感染产生抗体。在下一次不小心在接触到的时候，就会很容易患上病。
（2）补充“土壤菌”
小朋友在玩泥巴的时候，无意中补充了“土壤菌”。
泥土中的细菌、微生物等致病性很低，孩子在玩泥土的过程中会与这些微生物接触，就像接种疫苗一样，促进孩子免疫系统逐渐健全，让孩子对更有致病性的细菌有更强的抵抗能力，少生病。
在日本推崇“泥土玩耍”的幼儿园里，在19年的流感季节，全园101位小朋友，只有1位得了流感。
而家长们也纷纷反映说，小朋友生病的次数变少了，也不怎么流鼻涕了，一整年都没有发过烧。
如果不方便接触泥土，吃一些带皮的果蔬，不削掉果蔬上的皮，如，萝卜、莲藕、山药、苹果、梨等，都是一种帮助孩子的方式。
（3）每天一杯酸奶
酸奶可以使“坏”胆固醇，低密度脂蛋白LDL水平降低，并且将尿路感染的风险降低47%，某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶PH值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量。同时，也对消化吸收有很大帮助。
对孩子来说，一岁以后，可以适当每天喝一点，一次不适合喝得过多。
贰
增强血液循环，强身健体
当人寒冷的时候，血管会收缩。然后血管里的免疫细胞，就会输送缓慢，活动力低下。这时候如果有病毒入侵的话，就无法起到更好的保护效果。
在家中，可以和孩子一起做运动，不用借助任何器材，就可以在家开展。
（1）按3倍肩宽，打开双腿
（2）扭动身体，左手触碰右脚脚踝
（3）起身还原，右手触碰左脚脚踝
（4）左右一组，重复10次
需要注意的是：当用手去触碰脚踝的时候，膝盖要尽量弯曲。
这个动作，10个一组，每天做3次，就可以帮助你增强免疫力。
除此之外，鼓励孩子多运动，家长也可以主动带领孩子在室内快步走、做广播体操、跟着律动的儿歌跳舞等，建议每天运动至少60-180分钟。
或者根据孩子的运动水平，开展相关的运动训练。
运动能够帮助“冲洗“肺部细菌，还能使白细胞流通更加迅速，提高免疫系统检测活动的能力。
此外，美国斯坦福大学的研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体，以及免疫细胞的数量，缓解疲劳是提高免疫力的良药。
当前疫情，也请大家保持乐观，保持微笑，相信我们的医护人员，相信我们一定能够战胜病毒，取得胜利。
大多数人也是在“大后方”支持着我们的湖北，支持着医护人员，在公共平台上，也会尽量以最大的善意发声支持着湖北武汉和我们的医护人员。
