最近又胖了，要减肥了！
我明天开始跑步！
我想要改掉玩手机的习惯！
是不是很熟悉，
我们经常会信誓旦旦的发愿，
但又悄无声息的幻灭，
为什么会这样呢？
你是不是觉得自己不够自律？
是不是觉得自己不够努力？
是不是觉得自己意志力不够？
……
其实，福格博士认为，
不必自我否定，我们做不到的原因是方法出现了问题。
福格博士给出了行为设计的方案：
1.明确愿望
2.探索行为选项
3.为自己匹配具体的行为
先举个例子：
我明确的愿望是：改掉刷视频的习惯。
为了改掉刷视频的习惯，我可以有哪些选择。
1.给自己设定闹钟，确定刷视频时间，闹钟响，放下手机
2.反思我在刷视频过程中学到了什么？它对我有用吗？
3.制定自己时间计划，让自己没有时间刷手机！
4.记录容易刷视频的时间，在这段时间，尝试让自己不容易拿到手机。
这些选项中，怎样才能与我当下更匹配呢？
我到底是与手机抗争呢？
还是让手机更不容易拿到？
我觉得抗争本身就存在能量消耗，是无法持续的，
所以我想试试在容易刷手机的时间段，把打开手机变得困难！
回到家，把手机打到静音模式，放到书架上，
再开启今天的家务、学习安排。
我先按这套行动设计方案试试看，
实践过后，后面再来总结复盘。
