这本书的作者认为，高效工作得基础是管理我们得精力而非时间。管理精力分为体能精力，情感精力，思维精力，意志精力四个方面。有时候我们参加半天的会议或者访谈，之后会感觉注意力急剧下降，有时候连理解客户说的话都很困难。这就是精力不足的所带来的问题。这次阅读的部分属于体能精力。

体能精力需要从五个方面来提升。1饮食。2调整生理周期和睡眠。3调整工作节奏。4，间歇性训练。5，力量训练。

这次读书笔记主要关注于间歇性训练。研究表明，一系列短时间的高强度的有氧练习，维持1分钟左右，让心率达到最大值的60%-85%，再配合有氧恢复过程，对人有很积极的影响。

这种运动方式，在国内被称之为hiit。方式多为原地或者无器械运动。例如深蹲30个，拉伸10秒。高抬腿60秒，拉伸10秒。。。。这种一块一慢的训练组合。动感单车也是这个原理。迅速提高心率再休息，再提高。。。

间歇性训练能够增大精力容量，使身体承担更大的压力并且能够迅速恢复。

我打算实验一段日子，之后再分享我的体验哈。

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