这周读了《精力管理》的体能管理部分。读这本书的目的就是自己一直以来在时间管理方面不太理想，许多学习计划执行不下去。分析了一下，学不下去的原因，时间安排不科学，学习的时候没精神，学不下去。真正的根源在于自己的精力管理出了问题。
这本书对精力管理分成了体能、情感、思维、意志四个部分。除了体能比较熟悉外，其他部分是刚刚接触的新概念，所以这周从比较熟悉的体能部分开始。
体能部分分呼吸模式、饮食、睡眠、工作节奏，训练方法五部分展开。对于呼吸模式，到现在还是不太懂，作为一个难点吧。因为书中说“长呼一口气，分三次吸入，六次呼出”，我觉得做起来比较难实现。
饮食部分，分注重早餐，选升糖指数低的食物，一日多餐，饥饿指数，每天1.8升水五部分展开说明。我觉得一日吃5~6顿低能量、高营养的食物要简化处理，普通人每天都要上班忙工作，不可能像书中分的那样细，能做到那么多次最好，不能的话也没关系。对于食物的选择，自己要注意了，喜欢的食物中有好些升糖指数高的东西，比如甜食，肥肉等，要清除。每天1.8升水可以轻松做到。注重早餐做的不好，每天都是匆匆忙忙，简单吃点，反而注重晚餐，每晚吃完饭都不想动弹，典型饥饿指数超标的表现。这是最应该解决的问题。
睡眠，要保证每晚7~8小时的睡眠时间。目前我的睡眠时间大概每晚5~6小时，直接的问题是。早上起不来，要不就是上班时间犯困。小憩20~30分钟，一直以来有午睡的习惯，一直没注意时间的限制。难怪有时候很有精神，有时候又很困，是自己在时间上没掌握好。
工作节奏，提出了次昼夜节律，生物信号以90~120分钟为周期。这个和番茄工作法比较类似。这也是自己的常见问题，不管做什么，总是注意力不集中，好长时间没有结果，效率低下。根本的原因就是没有遵循这个周期，要不就是长时间不休息，要不就是同时做好几件事情，这样反而没有什么结果。可以使用番茄工作法，集中时间只做一件事，结果导向，提高效率。
训练分心血管训练和力量训练，提出了间歇性训练。这个概念以前接触过，只是没怎么做，平时跑步还是稳态训练为主。这次要改变方式。keep上有间歇训练的教程，可以学习。关于力量训练，我一直参考《囚徒健身》和《无器械健身》两本书，里面的动作也比较实用，只是断断续续的没有规划性。以后规划一下。
根据721法则和结果导向，接下来要开始实践了。我是这样规划的：1注重早餐，减少晚餐饭量，多吃升血糖低的食物，远离垃圾食品。保证每天1.8升水。
2保证每晚7小时睡眠时间，中午休息分30分钟和1个小时两种休息时间，根据实际情况灵活运用。
3每天的学习，做事情使用番茄工作法，提高效率，结果导向。
4一周3次有氧训练，2~3次力量训练。有氧训练加入间歇训练法，keep有比较实用的训练。力量训练分上臂，腹，腿三部分训练。
以上就是本周学习内容，下周学习情感精力和思维精力。
#2875―凯―浩哥晚姐#橙子学院码字岛第一篇作业
