疫情期间,我们普通人能做些什么

图来源网络

这个春节,疫情突如其来,相信很多人的生活被打乱了。


不能外出,不能上班,无法回家,还像什么都不能做。


有些人开始焦虑,因为不知道疫情什么时候才能过去。


有些人开始烦躁,在家太无聊了,追剧追到眼珠都快爆了。


有些人开始想念工作的日子,就像今早在朋友圈看到的照片,一位朋友说:现在发现,以前上班堵车也是件美好的事情。


其实,每天看着新闻里奋斗在抗疫情一线的天使们,感觉我们好像帮不上什么忙,很无奈。


但要知道,所有人都是一样的,此刻我们最应该做的就是照顾好自己,做好此刻当下最应该做的一些事情,不要给社会添乱,就是对社会最大的支持。


01

规律作息


呆在家里时间一长,人就会产生惰性。我家熊娃也是,这么长时间没去学校,每天早上就开始睡懒觉。


还好及时给他找了一堆网课,从上午到晚上都安排了相应的课程,才把小家伙从懒散的状态调整过来。不然到了开学,我们父母又会很头疼。


其实大人也是一样,尽管这段时间在家,但尽量保持规律的作息,不要因为不去公司就每天睡到自然醒,晚上熬夜追剧,不仅会打乱之前的作息,对身体也很不利。


02

心态平和


前几天群里好几位小姐姐说自己有点感冒、发烧、咳嗽了,一出现这种症状就紧张的不得了,觉得自己是不是被感染了。


但仔细想想,自己没有出过门,也没有接触过任何患者,怎么可能感染呢。


好在自己走在了成长的路上,觉察到自己这段时间对疫情过于焦虑,要知道人在焦虑的情绪中,免疫系统就会下降。


尤其是冬季,很多空气中的细菌都会通过口腔、鼻子进入体内,这很正常,但情绪不安、压力过大,身体就没有那么多抵抗力抵御外界的侵袭,很容易引起呼吸道疾病。


觉察到这个情况,自己做了情绪安抚,睡一觉,第二天起来,居然自己也好了。


所以保持良好的心态非常重要,要知道,非常时期,所有人的经历都是一样的,焦虑没有任何用啊,保持平常心就好。


03

自我觉察


在跨年的时候,听了一场红月老师的分享之后,就刷新了我对“自我觉察”的认知。


原来,最好的新年计划是“吾日三省吾身”,孔子老先生几千年前就传递给我们的智慧,到如今我才明白。


做年计划、做月计划、做周计划,都不如每天,时时刻刻自我觉察来的管用。


尤其是在自己有情绪的时候,赶紧停下来,看着自己的情绪,开心、喜悦、悲伤、愤怒……看见了就是觉察。看见了这些情绪就会随风而去,脑袋里也没那么多的想法。


另外,随时随地感知自己的身体,脚底踏在地面的感觉,呼吸的起起伏伏等等。


有时候我也会嗓子不舒服,就去感受那个不舒服,接纳这个不舒服,还可以对嗓子进行自我清理。


记得年会的时候,我在火车上嗓子非常疼,就听着冥想的音乐,开始清理喉咙,告诉自己喉咙的垃圾都通过呼吸呼出去,等火车到站,我的嗓子竟然神奇的完全好了。


所以,这段时间在家里啊,好像什么事情都做不了,真是和自己身体链接最好的时候,多做自我觉察,让身体精微起来,建立起免疫系统。


04

合理饮食


身体健康和饮食有着最直接的关系,就像这次的疫情,也是从吃开始的。


所以,这段时间在家里,正好没机会吃外卖了,是时候清理一下自己的身体,用好的食物来满足她。


主食最好有五谷杂粮,各式豆类、坚果、新鲜蔬菜、水果,不要再大鱼大肉了,毕竟经历了这次非常时期,人的口欲真的要节制一点,大自然给了我们最适合身体的蔬菜水果,完全可以满足身体能量所需,一些野味还有活杀的真的不要去吃了。


再加工食品也不要吃(腌制类食物、方便面、糕点、饼干等零食),尽量少吃甜食,过多的甜食会压抑免疫系统,导致抵抗力下降,还是少吃或者不吃。


另外,推荐给大家我自己坚持了半年的早餐方法——非常简单,就是早餐吃一个苹果。


我和孩子每天坚持吃半个苹果(正好一人一半),有条件的可以吃一个,他在上半年几乎每周去医院报道一次,但自从吃苹果,鼻炎等过敏症状真的改善很多了,这让我很意外。


当时我并不知道原因,只是无意中得知他们班的好几个女生早餐会吃水果,我们家经常买苹果,所以,就尝试早餐让他吃苹果。


尽管我不知道这个对于他过敏性鼻炎有什么直接或者间接的关联,但症状的改善让我心服口服。


所以,好好善待自己的身体,这段时间,给自己吃点健康的,很重要。


05

锻炼身体


都说过年胖三斤,但这个年真的有点长,很多人可能胖了不止3斤了。


这段时间在家,不能去健身房,不能在小区跑步,其实一样可以锻炼身体。


Keep上面有很多碎片的健身教程,每天利用一点点碎片时间就可以完成的,何乐而不为。


马上就要开春了,相信大家都不希望在褪去厚重的冬衣之后,小肚腩、蝴蝶臂、小腿肚开始出来。


抓紧时间锻炼,保持身体健康,保持身材匀称。



06

居家清理


很多人宅在家里,每天早上不叠被子,家里乱成一团,其实这也不利于健康。


居家环境的清理很重要,趁宅在家里的时间做一下居家清理,让家居环境保持健康。


001 太阳好,晒晒被子,紫外线杀菌

002 旧衣服清理,很久不穿的,已经发黄破损的衣服整理出来,放入小区回收箱

003 快要开春了,把春季衣服拿出来整理一遍,晒一晒,放整齐

004 家里的每个角落,可以用消毒水擦一遍,消消毒

005 记得通风,不要一直处于空调环境,空气流通很重要

07

抓紧学习

网上有很多人直呼无聊透了,但还有些人趁这个时间抓紧学习,把之前缺失的一点一点补上。

我这里想说的是宝妈的学习,因为孩子还未开学,大部分宝妈也没有上班,在家带娃,没办法学习,真心焦虑啊。

这里分享几点:

001 戴上耳机,在陪孩子玩的时候,可以顺便听课听书

002 和另一半商量好轮班,不带娃的时间赶紧学习

003 趁孩子睡觉的时间,抓紧学习

004 可以和孩子一起读一本书,你也可以讲给孩子听

005 不要放弃啊


非常时期,没有人能预料未来,要知道,一线的天使每天超负荷的为社会付出,我们做不了什么,但可以做好自己,等待沉淀,等待更好的出发,为社会做贡献。

天佑中华,一起加油,相信一定能度过这次难关!


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