哈喽，亲爱的小伙伴们，晚上好！

今天分享的是爆发式成长8大支柱的第二课：告别托延症

说来真是惭愧。拖延症作业我拖延了好几天。

拖延症作业是周日发出来的。那天我跟自己说，今晚我有分享，我需要专注的去准备分享，然后就心安理得的放过了自己。

第二天，一早在写今日计划时我把写拖延症感悟挂在了计划里。下班后，我先按照计划列表点评完易效能的作业。然后做午饭。午休睡醒后又看到写作营学员交完作业@我。我又对自己说：学员交上作业后渴望得到点评的那种迫切心理你懂的，先去给她点评作业吧。然后就去点评作业了。

作业点评完了，啊呦，脑袋乏了，不行我得去放放风，劳逸结合一下！就下楼了。一下楼我就放飞自我了，直到做晚饭时间才回家。

晚饭过后，我又去听直播了。听完又陷入别人的观点思考了半天，然后讨论了一会。接着朋友发来视频聊天给我介绍了一家新店供货，这又聊了半小时。然后我就开始翻朋友圈，聊天……

后来准备休息写复盘时心里说：明天吧！明天一定写！就睡了。

第二天，我一大早又开始把写拖延症感悟挂出来了。 这天又拖过去了，还是没写

晚上写复盘我开始反思：我究竟为什么迟迟不下笔呢？我为什么会这样呢？我在逃避什么呢？是怕写不好才不动笔？（恐惧）是一直有拖延的习惯（生理）还是那只享乐猴 站了上风，握了方向盘？（本能）？似乎都有！天哪！

李宇还在给我往深里挖：

失信你就会自责，自责就会有很大的负面情绪，有负面情绪可能就会出现抵触。导致彻底失败了。

想想都觉得可怕！

可是，这一天我还是没有写！！

拖延症究竟是个什么鬼啊！我开始对自己无语了！甚至失望，开始出现情绪了。

那么，我们就去了解一下拖延到底是一种怎样的存在？

举世闻名的《巴黎圣母院》我们都知道，但是你知道它是在一种什么情况下写出来的吗？

当时雨果与出版社签订了合约，但是雨果喜欢玩乐，迟迟没有动笔。一拖就是好几年。后来出版社急了，要罚雨果。雨果也急了，就让人把他全部的衣服都拿走，只留一条毯子，这样他就没法出去只能安心在家写书。结果用了不到半年时间，就写出了《巴黎圣母院》。

达芬奇即是个天才，也是个拖延症患者。《蒙娜丽莎》他画了四年，《最后的晚餐》画了3年，都严重影响了客户关系。

达芬奇也曾为自己的拖延很抓狂，他在笔记里写道：告诉我，告诉我，究竟哪件事是完成了的？

你看，拖延这个问题并不只存在于我们这些普通人身上，名人也一样倍受困扰。

那么，我们该怎样理性去看待拖延呢？

1、拖延普遍存在，只是程度不同

据国内统计数据显示:大学生80％存在拖延，职场人士存在86％

2、拖延不等于失败

雨果还有达芬奇的例子让我们知道:并非有拖延症的人就是失败的。

3、拖延有各种生理原因

下面我们来了解一下形成拖延症的主要原因和解决方案。

形成拖延症主要有7种原因：

一、主动原因（心理原因）

1.本能——纵容大脑本能，挥霍掉大巴时间

人类的大脑总是倾向于更容易、更快乐、更不需要思考的事情。

前两天我发的那个《拖延大师在想什么》的视频你看了吗

他用了三个角色来讲述拖延发生的原理，分别是“理性决策人”、“及时行乐的猴子”，以及“恐慌怪兽”。大脑本来应该由“理性决策人”掌舵，却经常被猴子抢走方向盘，而唯一能赶走猴子的，就是那只“恐慌怪兽”，也就是事情的“最后期限”，英文叫Deadline，很形象吧，不完成，就会“死”。

所以，最终的解决方法分两种：

一种是带有时间期限的事情。由“恐慌怪兽”负责赶走猴子，这时候“理性决策人”继续掌舵，你就能正常去做事儿；

另一种是不带时间限制的事情，比如锻炼身体、系统性的人生思考等等，这时候即便是“恐慌怪兽”也不起作用了。

老徐说:这种情况要靠系统来解决。当你建立起良好的时间管理系统、自我监督机制，并运用一些工具来配合，才能解决。

比如我写作业这件事，在时间管理中放在了早上，早上早起一个半小时，这个时间没人打扰，并且精力充沛，比较容易完成；同时又在写作业前先写今日计划，每天复盘，这是监督机制；

工具，我用番茄钟，倒计时的紧迫感能让我更容易进入专注状态；还会放一些轻柔的纯音乐，这样一来，我的心情也会很放松。每天写的时候我就不会拖延。

2.恐惧——害怕犯错误，害怕不完美，让你止步不前

一种倾向是：内心强烈害怕犯错误

不排除大脑的本能原因，我这次分享稿拖延最大的原因恐怕就是这个问题了。

害怕犯错，害怕写不好，害怕辜负群里的人……诸多原因纠集在一起，让我总想着找理由逃离。

后来，我把所有的提纲都搬到文档里，找一个我觉得最容易的标题开始写案例。就这样，痛苦那个部分写完了。接着我再去写别的，从最容易的开始慢慢写到最难的。最难的完成了也就写完了整篇。

遇到这样的问题解决方案是，先找找，有没有容易的切入点。比如我写分享稿这件事，实在不行就告诉自己:先写5分钟。当你写着写着，感觉慢慢到位了。就能很容易写下去了。

另一种倾向是：完美主义者，总想做100分。要么100分，要么就不做，很多完美主义倾向的人都会沉浸在这种二选一的模式里面。

这里老徐举了个他自己的例子。他说他以前是完美主义者，事情做完了，都要来回反复检查，生怕有一点点瑕疵。但现在不会了。

怎么解决的呢？他运用的是“70分法则”和“总和思维”。所谓“70分”法则，就是说，大部分的事情，你只要做到70分左右，就已经可以了，并不会影响大局。

这里面的关键点在于“效率”，比如说，一件事情，你用2个小时，从0分做到了70分，当然你还可以继续做到90分，但是需要再花2个小时，一共4小时了。而你多花的那2个小时，可以用来把另一件事情也做到70分。同样4个小时，一件90分的事情，和两件70分的事情，你愿意选择哪一个结果呢？大多数人是选择后者的。

因为人一生的时间是固定的，衡量你的成绩，不是看单点做的有多好，而是看整体效果，这就是“总和思维”。有了这样的认识，你就不再追求100%的完美。

3.反感 ——被逼着做你不愿做的事，会让你一拖再拖

有时候我们分析一件事情拖延的原因，其实是自己很不想做，被人强迫去做，所以产生反感。

这时候，如果是你，你会怎么办呢？不妨思考一下。老徐的建议是这样：要么，你尽量去沟通，避免做这件事。但如果避免不了，就要用另一种思维，叫做“为我而做”。不管你是否情愿做这件事，但认真做完之后，你自己一定会有收获。所以你把注意力放在这个部分，“为我而做”，心里就舒服了。

我曾经在一个上海人的公司做事。那个时候是筹备期，我称我干的活是打杂的。

那个老板做事非常的龟毛。我这种性格跟着他简直崩溃。他要求去做装修的公司最少三家，付费的方式是定金＋干完验收后付百分之七十，然后一年后没有质量问题付剩余的尾款。后来安装窗帘，厨房管理，招工等等都要求到如此地步。这样就加大了我，不知道多少工作量。就连他的办公室，只要他出去了就必须进入拖一遍地，抹过的桌子上假如你用手扶了，留下了手印，他也会不乐意……

那时我的感觉简直了，没法形容。但是我为什么不辞职呢？就我这性格跟他跟他完全不对付，扭头就走:老子不伺候你了！才是正常现象。那时，我就觉得我虽然过的有点艰难，可是跟他能学到很多啊。我就告诉自己:就当锻炼自己了。我就能坚持下去了啊。

4.情绪——有情绪的时候，什么也不想做

情绪波动时，你什么也不想干。这种时候谁都会有，情绪不稳定的时候，什么事情都不想做，没理由，就是不想做。如果还没到最后期限，其实可以放一放，没必要太逼自己，不然做出来效果也肯定不好。

如果期限快到了，就要用一些情绪管理的方法来化解。比如跑步、打扫卫生、A4纸宣泄法，等等，这些具体的方法，在后面的《情绪管理》这节课里面详细讲。以上4个，是心理性质的原因。

二、被动原因（生理原因）

1.习惯——从小到大的拖延习惯

小到大的拖延习惯在这种情况下，即使你不恐惧、没想追求完美、也没有情绪波动，但就是会在无意识状态下，不由自主地拖延。

《战胜拖延症》这本书的作者蒂莫西说：拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。

在很多家庭中存在这样的现象，小时候我们没有养成好的习惯，在各种事情上有拖延，父母也没能及时纠正和塑造。比如吃饭不好好吃，一边吃一边玩。比如做一会作业，就去看会电视，或者摆弄一会玩具，发会儿呆，等等，然后再继续写。

你们如果做父母了，应该比较有体会，一旦孩子养成这种习惯，想要纠正过来就比较难。这种生理性拖延，因为几乎长在你的身体里，已经变成一种习惯，所以长大之后要想改，只能依靠“习惯重塑”。

关于习惯重塑的整套方法论，在第8课中会讲。咱们的8大支柱课程，单节课之间，也存在有机关联，不完全是独立存在的。有时候你把一个支柱建造得比较好，其他支柱就会变得更容易一些。

2.抑郁——抑郁和慢性压力

如果是重度抑郁，就要寻求医生的帮助了。如果是轻度抑郁，没有达到求医问药的程度，那就自己慢慢调整。

我曾经有过抑郁症，还是中度抑郁。那时候我不下楼，不跟人交流，也不管家里的脏乱不堪。整天蓬头垢面的窝在床上，甚至不许拉开我卧室的窗帘……那种状态下根本做不了事。

后来我读书，画画，再到跑步，摄影，慢慢的也走出来了……

其实可怕的不是抑郁本身，而是人们对它的反应，也就是“不能接受自己的抑郁状态”。一旦接受了现实，慢慢调整，总有一天会走出来。

3.痛苦——触发潜意识的痛苦感受

这段时间，保险公司电话催了好了次让我去一趟。我迟迟没有行动。

就一点小事，送个单据，有那么难吗？顺道就过去了的事。

在之前我不明白到底什么原因导致我如此。学了这节课后，我就明白了。因为在之前我曾经是那里直聘过去的一个主任，我带了几个人过去组建了自己新的团队。可是却被同部门一个经理私下挖角，还退掉了在我这边做的所有业务。后来公司直属领导没有给我一个公平，我离开了。心里想要向上级揭发又不想连累别人，就算了（这在保险公司是很严重的违规行为）。

后来离开了，时间久了也就不再想这件事了。

可是这次的电话，又触发了我心底潜意识里掩埋了的因为不公平造成的痛苦。所以迟迟不想行动。

找到了根由，我告诉自己：对不起别人的是他们，你的出现会给他们带来愧疚感的压力，你为什么不去呢？

然后我就去了。还在那里玩了半天。

痛苦引起的拖延需要找到根源，从根源上分析去面对就容易的多了。

好，简单总结 @一下。这节课，我们讲了拖延是怎么回事儿，你应该如何看待它。还讲了拖延的主动和被动两大方面，一共7个原因，以及对应的解决方案。这就是本节课内容。

还是那句话，学了之后，找出可以运用的地方，去行动，去改变自己。这样才能有真正的学习效果。加油！