在《倦怠心理学》一书中，作者介绍了一个倦怠的认知心理学模型。
作者用个体能动性作为个人倦怠的标准，当个体能动性过低时，个体陷入倦怠状态。
在这里，作者使用了一个模型，即“浴缸模型”，来阐释如何解决倦怠（见下图）：
我们的个体能动性，即浴缸，一方面会被一些活动填充，就好像从水龙头流出的水；另一方面，也会被一些活动所消耗，就像排水管把水排走。
我们维持个体能动性的能力，就是使浴缸里保持足够的水的能力，也是让我们不会产生倦怠的原因。
在这个模型中，获得个体能动性有三个来源：感知结果、获得支持和自我关怀。
个体能动性的第一个来源是感知结果，如果你希望你做的事是有效的，即拥有个体能动性，最简单的方法就是看所付诸的行动会带来什么样的结果。不过，很多时候，外部世界对感知结果的影响远远大于我们自身对感知结果的影响，从而削弱了我们看到结果的能力。
个体能动性的第二个来源是获得支持。尽管我们所处的世界存在千差万别的个人视角，但是我们无法回避这一现实，那就是我们每个人的生活都依赖于其他人。一旦我们获得了所依靠的人们的支持，我们会认识到这种支持能够让我们变得更强大，能让我们更有能力去完成目标。
个体能动性的第三个来源是自我关怀。自我关怀是为自己做一些事情，让自己进行恢复并获得个体能动性。自我关怀不仅会为你充电，还能提升你给自己充电的能力。不过可惜的是，对很多人来说，自我关怀是最容易被忽视和投入不足的一项活动。
而另一方面，要求的增加会使我们的个体能动性消耗增加。比如各种账单，亲朋好友的各种请求，各项工作任务等等。它们会消耗我们的个体能动性，因此，对于施加于我们的要求进行管理，同样是维持我们的个体能动性和避免倦怠过程中的重要因素。
这就是倦怠的“浴缸模型”，它能帮助我们比较系统的认识自己的倦怠，从而获得相应的解决方法。
