写在前面的话

这一周有朋友问我要得到上《财富自由之路》专栏的文章，是关于元认知能力。我也又复习了一遍，元认知能力是什么，为什么要提升就不再多复述，通过刻意练习提高元认知能力的方法有三个，这里先写下来：

第一种方法：坐享

类似的名称有：打坐、禅修、内视、冥想等。

练习方法：

a.找个定时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；

b.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

c.闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

d.缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

e.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

需要提醒的是，一开始会很不容易做到，会走神，而恰恰是这“不容易”，才是整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。

这里可以把元认知能力想象成大脑肌肉的一种，只要认真尝试，最终所有人都能做到。作者说这其实是一种简单，朴素，有效的大脑体操。

第二种方法：兴趣

当我们在做自己感兴趣的事情时，很容易进入全神贯注的状态，而全神贯注也是一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的小方法：通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松......

全神贯注分主动和被动两种。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说，看电影，玩游戏等，这来自外部控制。而这里说的能提升元认知能力的全神贯注的方法是“主动的全神贯注”，相对于被动的全神贯注，多了一个维度——专注于提升某个特定技能。

找一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来的”兴趣，非常重要，或许也是生命中不可或缺的内容。比如学习一门乐器等。

第三种方法：反思

日三省身，是刻意练习元认知能力等最高效手段。这应该是人人天天都要做的事情。

每天花十分钟，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下想法从何而来？有没有其他的思考结果，琢磨一下自己受到了哪些因素的影响，琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

在做的时候，这样的反思活动，一开始往往是无疾而终的。想着想着就乱了，甚至头疼了，非常正常。但坚持做下去，积累一定有用。

反思，不仅是一种元认知能力等刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

情绪没有用，我们应该提醒自己。

解法其实不是控制情绪，而是认清情绪的来源，而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。比如，我很生气，和我知道我现在很生气，这两者之间有着巨大的差别。前者会接下里越来越生气，而后者会因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找出生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决的就动手解决，不能解决的话，也好想的开；既然解决不了，生气也没有用......

每一次认清情绪的来源，都是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。当元认知能力被激活成为习惯，我们就会趋向于变成一个会思考的人，作者说，所谓的冷静，只不过是自然而然的结果。

自己的理解：

记录完这些方法，结合连续听S的成长课，他也一直在强调不要做韭菜，为自己持续行动，其中提到一点要求一定要做，就是要写，记录下来的自己的行动。这也是在做反思，在刻意提高自己的元认知，他的课程里说最后要有自己的白盒，这都需要持续行动，穿越情绪的牛熊，做到这些需要元认知。

这三个方法中，坐享可以每天都做到。兴趣到如今，也已经着急不来，根据自己的时间来排。而反思，可以马上开始，比如遇到情绪自己写下来，去找到情绪的来源，每天一天结束时反思按上面的几个问题问自己。

接下来复盘一周情况：

听完成长会第六课，即5月份的新课，做笔记。done

英语可理解输入每天不少于2小时。这一周学习余下的11节新课。（17+7+15+11）/50。done

早睡早起，跑步10公里。 跑步完成。早起做到，早睡做的很不好。

总结：

这一周对自己不满意的是早睡做的非常不好，也会因此对自己有情绪，也是这样，就越不能积极去想调整的办法。既然认为早睡重要，那就把要做的事情提早开始，多提前做一些，比如，写作方面，一周大概往哪些方向去写，可以提早开始准备。

英语听力输入这一周已经全部完成，复习更重要，下一周会进入50节课复习，准备考试。发现"每日英语听力"上，可以把要复习的课程选列一个课题，这样可以反复听。

新一周对自己的期待：

英文故事书（约5000字）每天一本。

英语可理解输入每天不少于2小时。尝试周五考试一次，积极准备。

早睡早起，跑步10公里。