关键点：

一、习得性无助：回避情绪，抑郁自己，做什么都没有用了。

二、绝对化思维的本质：对伤害的抽象化

伤害越大，思考就越绝对化，防御范围就越大。

三、绝对化思维的三种方式

1.永久化

这样的生活何时是尽头

2.普遍化

一只乌鸦黑，天下乌鸦一般黑

3.人格化

觉得我就是命不好，所有不好的事都发生在我身上

四、绝对化思维就是防御可能的风险，将自己封闭起来。不敢接触现实，也失去了现实。

五、三大天王同步出现

金句：

1.绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。

 2.习得性无助：任何回避行为和抑郁情绪背后都有，再做什么也没有用了

 3.三大天王的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系

正文：塞利格曼——狗得抑郁症的实验。

结论是：B笼子里的狗不仅受到了点击，而且形成了这样一种信念：“我再做什么也没有用了”

一、习得性无助

工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。

失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。

习得性无助：任何回避行为和抑郁情绪背后都有，再做什么也没有用了，这就是我们今天要讲的绝对化思维。

二、绝对化思维的本质：对伤害的抽象化

这跟人类的抽象思维能力有关。这种抽象化思维能力擅长总结规律，提高生存率，

但是也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。

举个例子：

一家创业公司由于刚起步，每天都要加班到很晚，而且老板因为自己的压力也很大，对小明非常挑剔。结果做了半年，小明挨了老板很多骂，还被开除了。

这对小明来说是一个创伤事件，给他留下了心理阴影。那他会怎么想呢？

如果他受的伤害比较小，他可能想：我不适合这家公司的工作。他对重回这家公司会有恐惧，这是正常的反应。

如果把防御的范围再扩大一点，小明就可能想：我不适合去创业公司工作。这样，他就把所有的创业公司都排除了。

如果他的防御范围再扩大一点，小明就可能会想：我不适合去公司工作，也许我应该考个事业单位或者公务员。

如果再扩大呢？小明可能就想：我不适合去工作，职场中的人际关系、工作压力，我根本没办法应付。那他的防御范围就扩大到了所有的工作，他可能就选择在家不工作，当一个啃老族了。

被开除这件事对他的伤害越大，他心中的信条就越抽象，他的思考方式就越绝对化，他防御的范围也会越大。

三、绝对化思维的三种方式

1.永久化

就是在时间维度上，觉得这件事会一直发生。

他们的语言：这样的生活何时是尽头

对自己的永久绝对化思维：

工作很多：绝对化思维会觉得工作没完没了，而不是工作很忙

状态不好：绝对化思维会觉得我没用，我完了。而不是我很累

累是暂时的，完了是永久的

对别人的永久绝对化思维：

“你总是不回家”和“你有时候不回家”，后一句指责的味道是不是少了很多？

2.普遍化

就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。

他们的语言：天下之大没有真正懂我的人

上面的例子，这家公司不好，推广到所有公司都不好。

3.人格化

觉得所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。

他们的语言：命犯太岁，注定孤独一生。

我们经常对坏事会有一种奇怪的内疚，有时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。

比如打销售电话的员工，有时候刚接电话就被挂了，甚至还会被人骂！

他有些抑郁，认定是自己很讨人厌才会遭人拒绝，自己很没用。这就是一种人格化。

出现问题的时候，觉得“都是针对我的，都是我的错”，这是一种常有的心理反应。

也许你看过这样的电影片段，主角遇到了倒霉的事，他就会对着天空喊：“老天爷，为什么要针对我，我究竟犯了什么错！”

四、总结

绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。

就像b笼子里的狗，明明可以跳出来，却不敢尝试！

五、三大天王几乎同步

僵固型思维、应该思维、绝对化思维是联系在一起的。同时出现！

它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。

比如说，父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战。这就是僵固型思维。

然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现得聪明，否则就没有人再喜欢我了。“应该……否则……”。这就是应该思维。

然后，如果孩子在某件事上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就证明了我不够聪明，再做什么都没有用了。这就是绝对化思维。