大家好，我是Angel，一个一直在找回自己的人。首先请大家闭上眼睛，5秒，5、4、3、2、1，好，大家有留意脑子里的声音吗？刚刚5秒，你脑子里闪现的是什么念头呢？是“搞什么鬼呀？”或是“好奇怪，为什么要闭上眼睛？”。你注意这些念头的情绪了吗？
每个人都会学习知识、学习技能、学习经验，就是没人教你“情绪”，“情绪是什么”“如何处理情绪？”而情绪偏偏又无处不在，有些人被情绪所奴役，有些人被情绪所指引。
没有“内鬼”，招不来“外贼”
有一次，同事过来跟我说“嘿，应该去收拾会议室了”，我顿时觉得很尴尬，脑子里各种声音冒出来
――啊呀，我自己怎么没注意到？失职！
――你怎么连收拾会议室这种事情都做不好！还让别人提醒？
仔细去辨别这些声音，它们都是真的吗？
第一个声音，是我在自责，怪自己没有用心，认为自己不够好。
第二个声音是我妈妈的，我小时候经常听到的一句话。原生家庭种下的种子，现在成了我的内在父母。
自卑、自责、自怜，这些情绪大多来自“我不够好”。换一个内在强大的人就不会有这样的情绪。所以，内鬼在，外面的风吹草动才能对我造成影响。先是自己觉得自己不够好，别人的言语才能击中我。
孩子是天使之镜
每个人身上都有一个控制者模式，控制者模式会在当爸当妈后愈演愈烈。
有一次我让大宝把看完的书收拾起来，结果我说了至少三遍，她是应声了，可还是没有收，我怒了：“我说了几遍了！赶紧放下手里的东西去收拾！”
我一惊，突然间我好像回到了童年，妈妈的声音在耳畔响起：“啊，我让你去XXX，要我说几遍？”也是这种不耐烦的口气。小小的我有点害怕，赶紧去完成妈妈说的事儿。
在我的信念里，被种下这样一条――没有按照父母的指示=不尊重父母。可是，这是真的吗？没有按照父母的指示就是不尊重父母吗？不是，孩子有孩子的天地，她只是沉浸在自己的世界里。
每一个情绪背后都有一个信念在，孩子是天使之镜，帮我们照出这些以假乱真的信念。
情绪日记里的深挖（WHY）
情绪日记是我检视情绪最常用也是最管用的方法。
――为什么会有这个情绪？
――这情绪背后是什么信念在？
――这信念是真的吗？
我曾一度对小宝用手机看动画很是焦虑。
――啊，这么小就一直看手机，长大了还了得？
这就是我心底的背景声音。原来我把看手机和不成才画上了“＝”，原来我把孩子的不成才和我的成功画上了“＝”。这些限制性信念像沉重的枷锁，套牢我，让我裹足不前、焦虑不已。当我检视这些情绪背后的信念，它们就不攻自破了。
无须向任何人倾诉烦恼，自己写给自己，心完全敞开，认真去剖析这些情绪，实现自我救赎。
我们本自具足，无须外求，情绪日记可以让我们拿回自己的力量。
