1、你要看到你的情绪
情绪是我们人类共同的特征，正是有了情绪我们才如此鲜活，才有更多连接。人类有四大基本情绪：喜、怒、哀、乐。不被情绪控制，就要首先看到情绪，你的情绪此刻是什么？情绪之所以能控制我们，是因为我们认同了那个情绪是我，而实际上，当我们意识到自己在生气时，情绪就跟你开始分开了。情绪只是你的一部分。当我们能识别出情绪时，表达出来时，情绪的维度就开始下降了2、给自己一个空间，通过呼吸去感受情绪，并通过反认同转化情绪。
最简单的方法，是呼吸。一呼一吸，在那个当下要警觉，觉察到自己已经在情绪的坑里。对带走自己的那个情绪喊“停”,对自己说，我看到我很生气，我很失望 ，那只是一个情绪，那个情绪不是我。这在超个人心理学里叫做反认同。
3、看到自己的需求，去寻求出路。
诚实的面对这个需求：（1） 真实的中正的不含攻击性的表达；（2） 学会自我满足；（3） 学习、成长，寻求支持。感恩能让自己散发出让人想和你连接的能量和气场。感激是把恐惧转化为爱的最经典的情感。1、 描述事件；2、 用特质或优点来形容事件，把对方的优点、特质表达出来；3、 说出你的感受。感恩公式的三个方面不一定要按顺序，但至少要说两个以上。
三、增加你的语言魔力
语言代表我们的潜意识，每一次语言的运用都是内在的想法的体现和投射 。只要我们专注于他人的感受和需要，所有的批评，攻击，辱骂，嘲讽就会消失。有时我们认为自己受到指责，实际上，那些话是他人表达需要请求的方式，这是需要练习的。
