01
我们生活在信息时代，节奏如电石火花般迅猛，似乎永不间断。
我们对广度的热爱超过了对深度的关注，只追热点，不愿深度思考。
我们流连于事物的表象，作为吃过群众，满足浅尝辄止的片刻欢愉。
我们在人生的道路上分秒必争，却吝于每天多花几分钟思考目标或方向。
韦恩穆勒在《安息日》中写道：我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
《精力管理》提出了一条革命性理论，我们需要管理的是精力，而非时间。
时间永远不够用，再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一件事。管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
我们所做的每一件事都需要消耗我们的精力，如果精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣。
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什么是精力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。例如泥今天参加一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场，你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。
要做好精力管理，我们首先需要重新定义几个概念。
03
精力管理起源
精力管理的认知起始于对专业体育的案例研究。运动员是要求严苛的群体。他们并不满足于激励口号或者是漂亮的理论，他们需要可以量化，持久的解决方案。
专业运动员90%的时间都在训练，为了在剩余的10%时间内取得结果。
他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备。
以实用为出发点，他们精确规划的日常作息也为各方面的精力管理设定了严格的程序：吃饭睡觉、训练休息，情绪控制，心理准备，保持专注，定期自查目标完成情况等。
然而大多数普通人从未接受类似的系统训练，每天却需要做到8~10小时的最佳表现。
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精力管理的4个原则
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理办法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
管理精力的三个步骤：目标-事实-行动
第一步：明确目标，找出人生中最重要的事情，并在生活和工作中构建切合实际的愿景。
第二步：面对现实，收集可靠的数据，只管的衡量自己当下的能力，找出阻碍的罪魁祸首。
第三步：行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”之间的差距。
05
高效表现有节凑，劳逸结合的平衡
人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。
人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。如何才能做好精力的管理呢，有以下几个方面。
（1）遵循生命的节奏
自然本身存在规律的摆动，在活跃和休息之间有节奏、波浪形的交替。人类也有内在的节奏。我们是波动世界内的波动个体，节奏性存在我们的基因中。
大脑在清醒的状态下，存在“活动-休息”的一个周期，这个周期为90~120分钟，即次昼夜节律。
也就是当我们开始工作的90~120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一阵信号，比如打哈欠、伸懒腰、压力增大、注意力无法集中等。这就是精力不足，需要恢复的信号。
（2）利用碎片时间见缝插针的休息
学习短跑运动员，把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。压力和恢复的平衡在任何效能至上的领域中都意义非凡。
你必须控制好自己的节奏，留出时间休息，时间是一种有限的资源，我们也应该有限度的索取。
（3）24小时社会
这个世界欢迎工作和活力，却无视恢复和休息。
我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
我们必须学会自己停下，强迫自己在固定的时间内离开跑道，停止处理信息，把工作目标转向精力恢复。
然而狂热不停的工作节奏实际上有可能令人上瘾。我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换挡减速的能力。当需求增多时，我们会本能的逼迫自己。慢慢地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物——停顿、休息和自我恢复。
（4）超出极限与定期休整的平衡
我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性的将自己置于超出关心常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。
由此得到：
在练习精力管理的时候，我认为，跟时间管理是结合起来使用，效果更佳。通过时间的量化显示，来判断精力的消耗和补充平衡。
