今天是2020年3月31日星期二，《非暴力沟通实践篇》空中读书会——第39天。
分享内容：
第四章
愤怒的意外作用
如何有效管理愤怒？
[太阳]今日主题：
愤怒处理四步骤之第四步
*从满足需要的角度来说，惩罚从来不起作用
（147-150页）
学习要点：
1.愤怒处理四步骤：
第一步：意识愤怒的诱因（事件冲突）
第二步：意识愤怒的原因（你的评判）
第三步：寻找愤怒的根源——（你的需要）
第四步：将愤怒转化成其他感受表达你需要对方怎么做
2.管理愤怒：深呼吸一下，停下来审视内心问自己：我对自己说什么了，让我如此生气？了解评判背后的需要。
3.一旦你能够处理自己的愤怒就可以对导致他人此种行为的内心感受和想法表示同理心的理解，这样做很有益处，如果在表达自己之前就能够这样做益处更大。
4.列好在不同情境下那些让你生气的事情的清单后，回过头去翻翻这份清单，问问自己：“通过这个评判我所表达的自己的需要是什么？”你花越多的时间练习让评判转化为需要，就越助于你在现实生活情境中快速地走完表达愤怒的过程。
惩罚从来不起作用
惩罚从来无法以建设性的方式让需要真正满足，第一个问题：如果我们不希望他们做他们正在做的事，那我们希望他人做些什么呢？
惩罚看起来似乎管用，通常这种因为他人做了什么事而对其进行惩罚的行为，实际上会激起逆反心理。
第二个问题：我们希望他人是因为什么才做我们想要他们做的事情？
我们希望人们只在他们愿意做时才做这些事，而不是害怕受惩罚，出自责任，内疚，羞耻，或为了得到爱，只有他们清楚地知道做了这些才让人生更丰盈。
读书感悟：
因愤怒而产生惩罚的行为时常发生，例如：孩子犯错了不打就不会长记性，夫妻之间通过冷战来惩罚对方等，没有清楚地表达需要，不知道让对方如何去做满足需要，不能让双方彼此善待，而采用了彼此伤害的方式！正如：当初我愤怒女儿爸爸让我带着女儿去上课，我第一反应非常想惩罚他，孩子交给你我什么也不管，让你尝尝带孩子的辛苦，通过学习后我转换了自己的想法，不能让孩子在我发泄的情绪中为难，而是让彼此都能愉快的接受安排好时间陪伴与孩子成长的时光！
