现在越来越多的人都加入了跑步的大军，都想通过跑步来锻炼身体，改善身体健康！而且有的人也想通过跑步来减肥，让自己的身材越来越苗条。
可是跑步是一项中高强度的运动，如果我们的方法不正确，很有可能导致一些严重的跑步问题，这些问题如果不及时的解决，对于我们跑步的发挥会产生重大的影响！
许多人跑步运动后发现，肌肉酸痛不在锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
一般来说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
肌肉酸痛后怎么做？
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
如何防治肌肉酸痛呢？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。身体已经适应了那个强度，并且表现有特异性。
2、 酸痛部位涂擦药物。跑步后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可缓解酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧绷肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好跑步时的准备活动和拉伸活动。准备活动做得充分和拉伸运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
