什么是猝死？
猝死就是平时身体健康、或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。
猝死基本上都在一小时之内死亡，因为实在太快了，80%的死亡都发生在医院之外，连抢救的机会都没有。
特别是现在社会节奏越来越快，工作压力和生活压力越来越大，生活不规律，都让我们长期处于亚健康状态。
在我国，每年就有54.4万人死于猝死，相当于平均每分钟死一个人。
猝死是威胁生命的一个凶恶杀手，猝死如此可怕是哪些原因导致的呢？
85%是心血管问题，这其中又有80%，是给心脏供血的冠状动脉突发缺血了。
这样的猝死可以预防或者控制吗？好消息是，绝大部分情况可以，前提是你要有足够的心脏储备。
猝死怎么预防？
1、猝死是储备但坍塌导致的
储备就是心脏因身体的需要而增加射血的能力，也称作心力储备。
心力储备，是一种扩大适应范围的潜力。
这和一个人的长期健康习惯，近期工作生活压力，当下疾病状态等一系列因素有关。在心血管疾病不知不觉的发展中，一个人的心血管储备就会接近坍塌。这时再加上一点压力，这个人很可能就被“最后一根稻草”压垮，最终猝死。
2、预防猝死的三种策略
在逻辑上有三种策略
a.避免最后一根稻草策略。能引发猝死的事情，我们不要去做。
b.关注身体信号策略。我们要注意引发猝死的先兆，也就是去注意储备透支的信号。
c.拓展储备策略。这也是最重要的一种策略，既然储备是一种潜能，那我们就要努力去拓展它。
2013年，《柳叶刀》发表的研究报告中，列出了引发猝死的10根稻草，分别是：
1.在闹市骑车；2.用力解大便；3.大量饮酒或抽烟；4.心情抑郁；5.暴饮暴食；6.性生活纵欲过度；7.吸食毒品；8.吸烟或吸二手烟；9.吃得太咸或太甜；10.久坐不动。
只是不是感觉分分钟躺枪了？
在人的一生中，这些基本无法避免，所以注意先兆，要比发现最后一根稻草有效。积极注意你身体发出的信号。
3、注意心力储备透支的信号
我们平时一定要感受到身体在接受压力时，发给自己的不良信号。这恰恰是它在努力告诉你，你的储备正在透支。
具体看看，储备透支的信号都有哪些？
首先是一些常见的因素。譬如吸烟会增加2~3倍的猝死风险。精神紧张、自卑都是心脏性猝死的独立相关因素。
其次，是心率相关的信号。比如莫名其妙的，安静时的心率比以前加快了不少。这个表现可能是因为心血管储备明显下降，连安静时的基础代谢都不能满足，需要通过增加心跳来代偿。还有近期一段时间，经常感觉心慌，胸闷等等。
值得特别注意的一点是，很多的猝死研究都证明，过量运动会大大增加猝死的风险。特别是那些长期以来低水平活动或者不活动的人群。如果突然做剧烈的体育运动，会使心脏性猝死概率增加17倍。
“作死”的底线在哪里？
你可能从来没有意识到，我们现在对于健康的投入和认知是有偏差的。
世界卫生组织告诉我们，医疗对于健康的影响还不到8%。
但让人惊讶的是，我们一辈子对健康的整体投入中，医疗却占了绝大部分。更不幸的是，这份投入里的绝大多数，都是用在了生命最后的三个月。说白了，就是既花钱，又遭罪，还没什么用。
除了医疗的8%，影响人类寿命和健康的因素还有哪些呢？其中，人类遗传占15%，环境因素占17%，剩下的60%左右，都是个人生活方式。
心血管疾病预防的重点，也是生活方式的全面管理。
主要是规律的锻炼身体，饮食规律有度，睡眠规律充足，不抽烟不过量饮酒，良好的心态，从而保持适当的体重，正常的血脂血压，血糖等等。
这都是最省钱的方案，也是性价比最高的方案。
1、用长远战略对抗基因偏好
预防心血管疾病和猝死要靠自己，很多人也知道，甚至也知道科学的预防方法。但却没有做到，为什么？因为这里面藏着深深的人性弱点，是有我们人类的基因所决定的。
我们把时间拉回250万年前，人类刚刚从猿进化成智人的时候。食物不足，饱一顿饿一顿。为了生存，人类喜欢高脂肪，高蛋白和高盐。只有这样，人类才能积蓄能量来对抗随时可能的饥饿。
所以从基因来看，我们天生就喜欢靠脂肪高蛋白和高盐的食物。所以现在很多人才会有高血压，高血糖，高血脂。
不断摄取超过心血管承受能力的高热量，而无法及时消耗能量，能量无法代谢，以至于堆积下来对血管造成损害，最终形成血管的狭窄，甚至堵塞。
所以想要获得健康，我们也需要长远的战略布局，培养良好的生活习惯。
2、两条务实原则，作死的两条底线
防民之口，胜于防川。
你不需要让生活中每一个细节都符合健康标准，只要做到了这两条务实原则，也许健康和快乐就可以同时拥有了。
原则一：“高压线原则”
高压线就好比法律，就是什么必须不能做。不做什么，显然比做什么要重要的多，绝对no作no die。
高压线原则一共三条：
1.绝对不能吸烟，包括二手烟。如果不辛已经开始，不要试图依赖自己的毅力，因为烟草中的尼古丁会像毒品一样形成依赖。可以寻求专业的医疗帮助。
2.在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。不能太胖也不能太瘦，美食也一样，不能毫无节制，也不能完全不吃。
3.不能久坐。如果你每天坐着的时间超过8小时，就肯定是多了。站起来，别管做什么，从家务到体力劳动，从锻炼身体到逛街，只要动起来就是好事。
原则二：察觉
用恩格斯的一句名言：我们的理论不是教条，而是行动的指南。
这里有一份察觉的清单，请把清单给到自己和最爱你的人，建立更好的生活习惯：
1）察觉饱和饿。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。
2）察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒后，察觉自己的精力是不是充沛。
3）察觉呼吸。感受它是顺畅平稳还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或停顿。
4）察觉心跳，在平静时，感觉自己是心跳规律还是心慌急促。
5）察觉肌肉。久坐之后，感觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。
6）察觉情绪。旁人一般会比自己更容易察觉，如果更焦虑了，找一些开心的人或事情来释放。
7）察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。
我们有人性的弱点，很难拥有100%健康的生活方式，所以掌握两条作死的底线，对心血管疾病和猝死的预防是非常有必要的。
本质上人的健康是一种节制力。
选择太多，诱惑太大，但适应总是有限的。因此我们需要知己而任。知道有所为，并不是成熟的标志，知道有所不为，才是一种从外而内的自省和自知。
回顾总结：
预防猝死的三种策略
a.避免最后一根稻草策略。能引发猝死的事情，我们不要去做。
b.关注身体信号策略。我们要注意引发猝死的先兆，也就是去注意心力储备透支的信号。
c.拓展储备策略。这也是最重要的一种策略，既然储备是一种潜能，那我们就要努力去拓展它。
作死的底线
原则一高压线原则
1.绝对不能吸烟，包括二手烟。如果不辛已经开始，不要试图依赖自己的毅力，可以寻求专业的医疗帮助。
2.在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。不能太胖也不能太瘦。
3.不能久坐。如果你每天坐着的时间超过8小时，就肯定是多了。
原则二察觉
察觉饱和饿，睡眠质量，呼吸，心跳，肌肉，情绪，愉悦感。
