三年前，我准备学车，于是约了几个伙伴一起学，他们说，孩子准备高考了，等考完再学；高考完了，他们说等孩子上大学走了再学；等孩子上了大学，她们又有和各种各样的事没有学成，而我，已经开着车满大街跑了三年了。而且这年头，离了车，简直就是寸步难行。

遇到事情时，我们总是会找各种各样的借口，是不想做？还是没计划？其实就是拖延。

生活中，你有没有过这样的情况：

周六日休息，早早就计划好了要出门采购、公园游玩、洗衣服、打扫家、做美容、看电视……然而等到周六早上，一觉睡到自然醒，想着时间不早了，要不在床上刷刷手机吧，一晃到了中午该吃午饭了，还没买菜，也不想做，点个外卖算了，吃饱喝足继续葛优躺，看看抖音，逛逛淘宝，一转眼天黑了，计划的事情一件也没有完成。

公司要求要在下周五之前交上业务进度表，你一看时间还早，下星期再开始准备也不迟，谁知到了下星期，好多无法预料的事情纷沓至来，你分身无力，到了周四晚上加班，终于草草完成了任务，第二天挨了领导批评，你却说，这是花了一晚上，熬夜赶出来的，所以没做好。请问这事情能怨谁呢？

一本200多页的书看了半年，还在开头几页，下定决心，一个月要看完，一个月过去了，书还是那几页。

为什么我们计划好的事情，就是完不成？其实，还是拖延症在作怪。

近日，一条拖延症致死的微博，引起了人们对拖延症的关注。据《海口晚报》报道，24 岁大学生沈晓川因为准备考研，一再延误自己的病情，普通感冒最终升级为肺炎，夺去了他年轻的生命，令人扼腕。

于是，就有心理学家就预言：拖延症将会成为现代人的"心理癌症"， 那些有拖延症的人，又被称为“拖拉机”。

1.拖延症的现状

世上无事不拖的人很难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。

法国大文豪维克托·雨果在写《巴黎圣母院》时，为了安心写作，让管家把自己的衣服藏起来，赤身裸体地写，强令自己集中注意力。不过，当雨果找到了这几个藏匿地点后，这招也失效了。他只能对自己再下狠手，把头发和胡须各剃去一边。

胡适这位博学鸿儒也是“拖拉机”，应该是先过牌瘾，还是趁早读完莎士比亚的《亨利八世》，他都会在内心经过一番“天人交战”才作决定。

而现在的信息化社会，我们被各种各样的事情所干扰，更是容易成为“拖拉机”。

《今日心理学》曾做过分析，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。

这么多人受拖延症干扰，我们应该怎么解决呢？

又是什么原因导致了拖延，我们该如何破解呢？

下面我将结合我的实例，给大家支支招。

2.拖延症的原因及破解

想要终结拖延症，首先要了解为什么会拖延？

“拖延症”，在我看来，它是个负面标签，也是一个负能量的词。我从来不愿意给自己贴负面标签，潜意识中认为这会拉低能量。而且贴标签容易，撕标签难。可是，我真的有拖延症吗？

于是，我找出拖延的事例，把它们一一分析，以便找出我拖延的原因。

① 不必要的事情不急着做

大二暑假时，儿子放假了，经过一个学期，我有机会和他进行了很多深入的沟通，为了保存这些有意义的谈话，我把重要话题都记录下来，想着有空时，把这些整理出来。然而，这一拖，就拖了半年多，现在这些笔记还原封不动地躺在那里。

我拖了这么久没有做，是什么原因呢？

中招原因：虽然我认为这是应该做的，但不是我喜欢做的事情。人只有做喜欢做的事，才会有强大的动力、会体验到满足感。

破解方法：把笔记重新整理一遍，找出有价值、值得分享的点，整理归纳，并制定时间计划，何时完成。（目前已经完成）

② 完美主义思想

在一次重要活动中，我作主持人，主持词早已准备好，可是我却一直没有开始记忆这些，我把更多的精力放在让更多的人来参加。

其实，我内心的真正的想法是要把主持词打造的更加完美，目前它还不是最完美的，所以这件事就一直拖到活动的前一天才开始有意识的记忆。

中招原因：总想把事情做到最好，最完美。

破解方法：先开始，后期再逐步完善。

③ 专注力不够

生活中常常会有这样的情况：和朋友借了一本书，拖拖拉拉很久没有看完；图书馆借到了好不容易有的书，等到快要还书时，发觉书才看了一少半，不得已就还了；朋友动员我办了一张健身卡，可是刚开始新鲜，慢慢就懒得去了；朋友发的一篇文章很好，先保存下来，等我有空的时候再看……

中招原因：杂念太多，被外在环境影响，专注力不够。

破解方法：专注当下，把事情按照重要程度排序。

④ 等等再做

我养了一只小乌龟，春天冬眠结束时，它开始活动，在缸里爬来爬去（冬眠是在乌龟缸里放了湿沙子）。我每看到它，就想，明天在清理吧 ，就这样一天拖一天，明日复明日，明日何其多。

中招原因：总想着明天再做吧

破解方法：马上就做。

总结以上几点，造成拖延症的原因和破解方法我都找到了。在生活中，我们每天不知道多少次会冒出这种“明天再做”、“等等再做”、“以后再做”这些想法，就是这些想法造成了我们的拖延。

3. 四招养成好习惯

我开始想办法远离“拖延症”，不做“拖拉机”。

▶第一招：先制定计划

发现有拖延症以后，我开始每天制定计划，严格按照计划来完成每天必须做的事情。

比如说，我会在前一天晚上，把第二天要做的事情罗列出来，写在本上（这点很重要），如果不写，有可能第二天就忘记了，俗话说“好记性不如烂笔头”就是这个道理。

制定计划以后，我发现有些事情没有完成，去分析原因，原来是有些事情排的太多，有些是把重要的事情排在最后，导致时间不够用？怎么办？看第二招。

▶第二招：调整计划

把事情按照重要程度来排序，先做什么，写在前面，后做什么，排在后面。

在计划表中，我经常会把读书排在最后，一段时间下来，发觉读书任务总是完不成，于是，分析原因，把计划表中的事情都做完后，时间已经很晚了，所以读书任务就完不成。

这就显示出调整计划的重要性，把读书放在稍微重要一点的位置，这样就有助于完成。

▶第三招：目标可量化

读书任务排在适当的位置后，我又发现，还没读几页，就去做别的事情了，根本原因在于没有把读书这个目标量化，所以，一有其他事情打断，就不再继续了。

于是，我开始把能量化的目标都进行了量化，比如说：今天这篇文章要打好草稿；明天要排版；今天要读30页书，并做读书笔记……目标进行量化后，我的效率就更高了。

▶第四招：完成一项打勾（最有成就感的一项工作）

计划表中，每完成一项，就打勾一项，这是最有成就感的工作，每晚临睡前，看看今天计划表中完成的事项，心里美美地，把第二天的计划制定出来，一个月下来，翻看自己的计划表，居然完成了那么多的事情，特别自豪。

现在，我用这4招已经好习惯，远离“拖延症”，相信我，你也可以摆脱“拖拉机”。

现在就终结拖延症对我们的干扰，会发现，生活可以更精彩，再不用承受那些无必要的、自寻烦恼的拖沓所带来的痛苦。唯有这样，我们才会在需要的时候尽快地爆发出潜力，同时也会有更多的时间来娱乐，从拖延中抢回更多的时间，还会让工作完成得更出色。

翻开一年多来的计划表，我用笔记录下很多要做的事情，见缝插针的做，每一天都充实、高效，尤其是完成计划的感觉，真的是太棒了！

想远离“拖拉机”吗？改善拖延，从现在开始。