一.测一测！
你的睡眠质量达标了吗？
●能在30分钟内入睡
●每晚醒来5分钟以上不超过1次
●醒后20分钟内能重新入睡
●在床上，有80%的时间在睡觉
二.多晚睡算熬夜？
●熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡
●从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键
三.晚睡的危害有多大?
●导致白天困倦、易疲乏
●使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑
●引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠
●可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱
●增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险
四.睡8小时≠睡得好
影响睡眠质量重要的不是睡8小时，而是有没有睡够4到5个睡眠周期
睡眠周期从浅入深，出现梦境期，周而复始4到5个，人就醒了
注意“垃圾睡眠”:即使睡着了，全身器官也难以得到休息
●看电视、听音乐时会睡着;
●强迫自己按 “点”睡觉、起床，但这“点”总在改变;
●自然醒后，强迫延长睡眠时间;
●晚上不睡，靠白天或双休日补觉;
●压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。
五.睡得过多，未必是好事
●专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出
《健康中国行动( 2019- -2030年)》明确了不同年龄段的睡眠合格时长
年龄段每天睡眠合格时长
小学生10个小时
初中生9个小时
高中生8个小时
成人7-8个小时
六.偶尔失眠需及时补救
偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏
●适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉
●起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束
●吃个护眼水果餐，防止眼疲劳
●早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充
●推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡
●降低晨练运动量
七.帮助8类失眠者睡个好觉
夜醒型：
晚 上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒
建议:将闹钟从床头移开;心理疏导;针灸
晨鸟型：
白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2点左右习惯性醒来
建议:设定一个固定的时间起床;醒来时起床放松，比如喝果汁或牛奶
夜猫子型：
夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉
建议:睡前放慢生活节奏;尽量远离电子设备;睡觉前至少2小时应调暗灯光
焦虑型：
睡眠中会 多次醒来，为工作生活琐事而焦虑
建议:放松身心，转移注意力;加厚窗帘;睡觉时戴耳塞
赖床型：
入睡困难，且早晨经常睡懒觉
建议:下午和晚上不喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动
慢性失眠型：
入睡慢 ，睡眠过程中醒来多次，常说梦话
建议:改善晚间生活习惯和睡眠环境;白天适当锻炼
过度刺激型:
为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠
建议:白天小睡;设定固定睡觉时间;睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等
缺觉型：
正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆力减退
建议:白天完成工作;戴上耳塞;从不必要的事务中脱身;多参加体育锻炼
