经常有人问及 跑步是不是很伤膝盖？每天跑步，脚裸和膝盖会不会疼？
其实，作为一种简单、经济、可重复的运动，个人还是蛮推荐的，想要不伤膝的重点是姿势要正确。
跑步 使我更快乐
跑步的时候，膝盖受到的压力大概是走路的3~5倍；
跑步本身步幅大，脚与地面时间短，其实和走路的时候对于膝盖的整体压力还是有些差距的；
如果不恰当的姿势就会让膝盖承受的压力翻倍，如下左图就是很典型的错误跑步姿势；
你中招了吗 ～
当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚裸其实还处在上半身重心前侧，这时候就有额外的负担加在膝关节和脚裸上，时间久了就会感到脚裸两侧和膝关节后侧酸痛 胀痛；
关节和韧带缺少足够的弹性，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击力就会直接传递给膝盖，久而久之会让膝盖不堪重负；
跑步前建议充分热身，迈小步，避免过高的抬腿、前脚掌着地跑；慢跑的时候，尽量避免后脚跟首先着地；
跑步带给我的好处：
∙ 跑步使我快乐，身心愉悦
身边处久的朋友和客户，多少都有提及我是一个极其慢热的人（ 首次接触的印象：此人高冷，难处；熟悉一些后会发现，其实不然，此人性格慢热 ）；
来源于工作和家庭上的压力、不开心，跑步会向我释放快乐，甚至让我达到一种自嗨的境界；
所以也并不难理解，我的很多项目中，一些设计的灵感，其实都源自于跑步中产生、实施并落地；
∙ 跑步极大的改善了我的睡眠质量
舒适的运动让自己身心受益，也让我获得了更好的睡眠；
每天早晨，自我能感受的到身体的苏醒，轻盈 有力，不再是以往晨起后的身心昏沉；
∙ 需要提及一点，在跑步之后，由于我们身体内部的生理机制原因，跑步过程中产生的美好 愉悦感，需要1-3小时的完全冷却；
所以刚开始跑步的朋友们，选择夜间跑步的时候，把控好休眠时间，慢慢找到属于自己的运动节奏。
