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今天要跟大家一起学习的是一本非常经典的书籍，书名叫做《压力管理》这本书非常畅销，在纽约时报长期处于畅销排行榜。很多人可能会好奇，什么叫压力管理呢？其实压力本身就是一个可以管理的对象。我们日常生活中遇到的很多状况，很多人并不知道这都有可能是由压力引起的。

比如说有的人会觉得自己脾气特别暴躁，导致脾气暴躁的原因有很多种，其中绝大部分都是由于压力过大所导致的。这其中还包括身体出现过度肥胖，或者是其它健康问题等等…这些都有可能是压力所导致的。

而这本书就非常系统性地为我们解答了压力是怎么一回事，同时还有一系列的方法告诉我们怎样去管好你的压力。当你意识到这个问题并且开始学习压力管理的时候，你的人生就会朝更好的方向发展。

有压力并不是最可怕的，最可怕的是很多人并不认为这是一个问题。任何一个人身上都有压力，只是区别于大小的问题。那么接下来我们就一起来了解西方人是怎么界定压力的，首先西方人把压力分为两个等级。

第一个是、急性压力。

第二个是、慢性压力。

那么什么叫急性压力呢？比如说你老婆忽然要跟你离婚，或者说你忽然之间失业了，家里的经济来源也被中断了，这就叫做急性压力。还有老人家忽然生病住院了，这都叫做急性压力。

很多人在面对急性压力的时候，体内的激素分泌就会出现紊乱，激素紊乱所对应的症状包括长期失眠，有的人会长期睡不着觉。严重的甚至会出现自杀或者自残的现象，这些都是由急性压力所导致的。

那么什么叫慢性压力呢？这个慢性压力比急性压力更可怕，因为慢性压力可以在长期作用下把你折磨地生不如死。比如说；在你的职场当中有一个让你特别生气的上级，这个上级经常欺负你打压你。所以你每次见到他你都会非常生气，但是又因为工作的原因，你又不得已要每天面对他。

所以你会每天都活在煎熬当中，久而久之会让一个人抑郁，甚至精神崩溃，这就是所谓的慢性压力。这个慢性压力还包括有的人身体器官有问题，比如说有的人得了肝炎，然后他又不敢跟别人讲。从此就形成了一种长期的压力，慢慢的这个人内心就会觉得特别痛苦，这些都是慢性压力的表现。

既然我们知道有压力这回事，那么压力到底来自哪呢？我们都知道外在的事物并不是假的，比如说你的手被割破了，但是这并不一定是压力。为什么这么说的？因为对于有的人来说，在心情复杂的时候，割破手就是一种释放压力的方式，所以说割破手并不一定就代表压力。

那么是什么给人造成压力的呢？其实是你对这件事的看法给你造成的压力。如果你认为割破手是一件倒霉的事，你觉得自己怎么那么倒霉会割破手，这个时候你的压力就会增加。所以外在的事物并不是压力的本身，它只是个压力源，而真正的压力是我们对压力源的反应。而我们对压力源的反应，就决定着我们自身压力的上升或者下降。

我们去看那些老和尚就会发现，他们对压力的抵抗就要比常人强很多。就是他们遇到各种各样的事都觉得没关系，这是为什么？就是因为他们看待这个世界的方法跟我们不一样。

这个在压力管理里面叫做认知模型。而这个认知模型是被世界卫生组织认定为除了药物之外，唯一有效的心理疗法，被统称为《认知疗法》那么什么又叫认知疗法呢？这个认知疗法就是所谓的ABC原则。

A.代表、事件激活。

B.代表、你对这件事的看法。我们就把它称为认知，这样方便我们后面去理解。

C代表、你的压力状况。

举个例子：比如说A： 事件激活、张三的老婆要跟他离婚。B： 你对这件事的看法、张三认为这件事情特别丢人，觉得自己特别倒霉。 C：你的压力状况、张三的家庭压力会因此上升。

那么这时候张三应该怎样才能减少老婆要离婚所带来的压力呢？在现实生活中很多人都试图通过改变 A来改变 C。比如说苦苦的挽留对方，或者是下跪送礼等方式对吧？

当一个人总是试图通过改变 A来改变 C的时候结果会是怎么样？结果就是你永远都无法摆脱压力。

就是当你在不断地试图通过改变 A来改变C的时候，你只会在压力不断增大的路途上越走越远。有一句非常经典的话叫做“求不得苦”意思就是你所希望得到的东西就是你永远得不到的。或者换句话讲就是，你已经得到的东西，你会转眼间就不喜欢了，我相信很多人都会这样。

所以通过改变 A来改变 C是做不到的，因为世上不如意事时十常八九。那么我们既然不能通过改变 A来改变 C， 那么这个C到底要怎样才能够改变呢？这个在认知疗法上叫做AB CDE 模型。那么这个 D 又代表什么呢？ 这个D的作用就是质疑B的。

就是当你的压力上升以后，你首先不应该是去解决你的 A， 而是要先去质疑你的B。就是我对这件事的看法？ 然后E才能找到这个新的压力结果。只有当你改变了自己的认知以后，你的压力对你所造成的结果才会得到改变。

比如说；孩子成绩不好，是不是很多父母都会觉得压力巨大，对吧？然后整天因为孩子成绩问题吃不下饭，睡不着觉，到处请家教对吧？当这些父母给孩子到处请家教，报课外辅导班的时候，他们在针对什么？他们在针对 A对吗？所以当他们在不断针对 A来解决问题的时候，他们就永远得不到满意的答案，因为他们的C永远都存在。

很多人都认为如果能够把 A解决了，那我就肯定没有 C了。但是这是做不到的，因为事总会一件接着一件的来。但是有的孩子成绩不好，他们的父母却不难过，这是为什么？因为他们的认知跟我们不一样，他们在用不同的方法看待这个世界。

讲到认知层面，我们就不得不提孔子，那么孔子对这个世界的认知是什么？孔子看待这个世界最重要的一句话叫做“尽人事而听天命”所以孔子遇到任何问题的时候，首先就会思考自己有没有努力，有没有为自己的天命负责。然后再努力去做，至于最后能否得到那就是天命，这下孔子就会放松了很多。所以你会发现孔子身上散发着“穷则独善其身，富则兼济天下，下学而上达，不怨天不由人”的特性。

那么我们作为现代受过正规校园教育的普通人，我们的认知是什么？其实大家都非常清楚，就是我们这一代人，包括我们的父辈在内，他们所受的教育核心的价值观叫做“人定胜天”意思就是我们每个人所付出的努力决定了一切。

所以大家知道为什么我们现在会有这么大的压力了吗？因为我们遇到任何状况，我们都会觉得那是因为自己努力不够所造成的。所以当你发现你的认知出现问题的时候，你的压力就会变得特别大。当你整天忙着去改变 A来改变 C的时候，这其实就是在走一条错误的道路。

所以压力管理最核心的部分，就是要解决好自己的价值观问题，就是认知的问题。但是如果让一个人忽然之间去改变过去认知，去彻底颠覆过去的价值观，这对于很多人来说是非常难做到的，这得需要慢慢的修炼。但是你让很多人去读论语，去读道德经，他肯定读不进去。

当一个人什么都不相信的时候，他就建立不起来一个新的认知，这时候他的压力就会越来越大。那应该怎么去解决这个问题呢？这就是这本书的价值所在了。这本书除了教我们扭转价值观之外，它还给了我们特别多能够改变压力状况的方法，接下来我们就一个个来深入学习。

首先我们得知道压力是会影响到我们的身心健康的，当一个人压力过大的时候，体内就会分泌特别多的激素。这其中就有一种对身体影响特别大的激素叫做“皮质醇”当你的皮质醇分泌过多的时候，就会影响到你的判断力。

而且当人的皮质醇分泌过多的时候，还会失去自控力。比如说这里有一个甜甜圈，然后你特别饿，所以特别想吃这个甜甜圈。但是你老婆不让你吃，这个时候你就强忍着打扫家里的卫生，在这一刻你的体内就会开始消耗大量的能量。为什么这个时候就会消耗大量的能量呢？因为你在抑制你的冲动。

当一个人要做到自我约束的时候，他是需要消耗大量的能量的。所以当一个人体内分泌了过多的皮质醇以后，你就会发现他抑制这个冲动就会特别累。他必须得马上吃到这个甜甜圈，不然就会非常难受。因为他已经丧失了自控的能力，我相信很多人都有过类似的经历。

这就是为什么很多贫困的人会越来越穷的原因，人越是贫困就会越来越穷，因为越穷的人就越希望得到满足。

在这种长期的压抑之下内心就会产生巨大的压力，然后就会分泌出特别多的皮质醇。从而导致他们更加难以自控，这时候他们就会更倾向于去挑选当下最好的享受。

有一组调查数据表明，很多穷人宁愿去借高利贷，他也不愿意戒掉香烟和美酒。就是这些人宁愿拿那些钱去抽烟、喝酒、打牌、他们也不愿意把那些钱省下来去偿还一些高利贷。

因为对他们来讲，美酒、香烟、牌九就是当下最美好的享受，他们已经丧失了抵抗这些快感的能力。

之前在网上看过一个帖子，一个哈佛大学的教授经过研究后得出了这样一个结论，就是越穷的人就会变得越傻。这个讲的虽然有点过分，但是这个研究在科学上也是有一定的道理，因为当一个人的皮质醇分泌增加之后就会导致大量的身体问题出现。

比如说心律紊乱、消化系统疾病、免疫系统疾病、皮肤病等等…这些问题的出现都跟我们的压力有着直接的关系，所以压力对我们的身心影响是非常大的。

还有另外一个会导致压力的就是我们的自尊状态，这是什么意思呢？就是当一个人拥有了独立完整的自尊体系，他的自尊水平就会比别人高很多，那么他的压力状况就会相应地降低。

如果一个人没有独立完整的自尊体系，那么他就会缺乏自尊，他的压力状况就会相应地增加。什么叫缺乏自尊？就是他的尊严感全都来自于外在，他的尊严感全都来自于跟他人的比较。

就是那种整天跟别人比的人，他们的心态就是我得比你有钱，我开车就得比你好。我官比你当的大，我什么都得比你强，这时候他才能找到尊严感，因为他们没有内在的独立完整的自尊体系。

杨绛先生曾经说过一句话，他说“这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许”就是我已经被你欺负成这样了，但是我并没有觉得你伤害了我，因为我并没有允许你伤害我。这种人的自尊体系就会很高，因为他不会轻易被别人伤害。

而跟他形成鲜明对比的就是那种，瞅一眼就打架的人，在路上两个人互相愁一眼，然后就问对方说；你瞅啥？然后对方就说瞅你咋地？然后两个人就打起来了。

所以是这种被人看一眼就要打架的人自尊水平高，还是杨绛先生说的那种没有人能够伤害你的自尊水平高？我相信这个答案肯定是不言自明的。

很显然那些被人看一下子就会轻易被激怒的人，是缺乏独立完整自尊体系的。他的所有尊严感全部都来自于跟别人的对比，在别人眼中的自己，这种人就会活地特别累。为什么这样讲呢？因为他们都活在别人的眼光当中。

为什么很多父母要想尽办法让自己的孩子去上重点学校？是因为他们的家庭条件比较好吗？为什么考试就必须要拿第一呢？不拿第一出来社会就不能出人头地了吗？不一定对吧？那是因为这些父母的面子跟排名都一直在跟别人比较。

韩信为什么能够受胯下之辱？这件事如果发生在我们这些人身上，根本没法活下去了对吧？受这种侮辱简直比死还难看对吧？但是因为他拥有超强的独立完整的自尊体系，所以这件事伤害不到他。

所以当一个人的独立完整自尊体系比较强大的时候，你就不容易被别人激怒，也不容易被别人控制，同样你的压力也会相对于比别人小很多。

反过来你会发现，如果一个人压力特别大的时候，他地自尊水平也会相应的降低。最典型的例子叫做自暴自弃，有的人他高考没考上，竟然就自暴自弃了。还有的人跟男朋友分手了，也自暴自弃，就是我们不难发现在生活中会有特别多的人容易出现自暴自弃的现象。

所以古人曰：最可怕的事不是得意忘形，而是失意忘形。就是当一个人失意以后，他的压力就会变得特别巨大，这个时候他的尊严感会快速下降。然后就会觉得自己肯定完蛋了，我在别人面前永远抬不起头了，这就是自尊体系跟压力之间的关系。

当你能够不断地提醒自己，并且培养自己建立独立完整的自尊体系，你的压力状况就会小很多。

我们前面已经知道了压力的来源，那么要如何才能缓解这些压力呢？作者给了我们三个方法。

第一、保证睡眠。要知道抑郁症跟睡眠是有直接关系的，而抑郁症的第一个表现就是失眠。

第二个症状就是早醒，而且这个早醒比失眠会变得更严重。

人睡不睡得着取决于你体内拥有的褪黑素的量，这个我们之前讲过。就是当你体内拥有的褪黑素越多，你就越容易睡着，反之就是失眠。

这个褪黑素的量就取决于白天的血清素，这个血清素的来源在于白天的运动和晒太阳等户外活动。血清素到了晚上就会转化为褪黑素，只有当你的身体在白天分泌出了足够多的血清素，到了晚上才会有足够的褪黑素来保持睡眠。

就是现在的人之所以压力这么大，跟我们的室内工作和生活环境有着直接关系。过去的农业社会每天都在户外劳动，能够晒到足够多的太阳，获得足够的运动。血清素分泌的自然就会非常充足，到了晚上几乎都能呼呼大睡。而现代人的工作都是室内空调，久坐不动，出门还要打伞做防晒，所以白天就很难分泌足够的血清素，晚上就会经常出现失眠的状况，久而久之压力就随之而来。

所以当你白天能够分泌出足够多的血清素之后，你会显得神清气爽。血清素充沛的感觉对于现代的城市人来说是很难体会到的，这种感觉就相当于你睡在一个大别墅里边，周围都是花花草草，鸟语花香。早上睡到自然醒，起来窗前晨光的温暖将你笼罩，四周散发着自然的花香，旁边还有轻鸣悦耳的鸟叫声，这就是血清素充沛的感觉。

而血清素不充沛地状况下，感觉就是睡的迷迷糊糊的，但是又怎么都起不来，而且越睡越难受。就像在噩梦中被人拉扯的感觉，这些都是血清素不足所导致的状态。所以我们必须要给自己制定一个标准的睡眠方法，保证每天至少有八个小时的高质量睡眠。想要做到这一步，我们就必须要做到以下四个条件。

第一个就是、找出自己睡眠不足的原因，然后下定决心去改变一贯的生活方式。

第二个就是、规定自己上床的时间，保持有规律的生活状态。

第三个就是、尽量不要养成在电视机前或者睡觉前玩手机的习惯。

现在最影响睡眠的就是手机，很多人在床上躺着已经特别困了，甚至眼睛都已经累的流眼泪了，但是很多人还是抵不住手机的瘾性不断地刷手机。

所以这里建议手机最好不要放卧室，当你把手机放在客厅或者其它地方的时候，没有了这种成瘾的东西在身边，你就能够很容易入睡。

第四个就是、建议在11点以前睡觉。很多人可能会说我11点之前还没洗澡呢，那是因为你拖延造成的。

我相信绝大部分人在11点之前都能够躺倒床上，之所以11点还没处理完这些生活日常的人，绝大部分都是自己拖延造成的。

第二、改变一些能够增加压力的坏习惯。比如说有的人喜欢抠鼻孔，或者有的人喜欢咬指甲，这些都是坏习惯。当你能够改变这件事情，你的自尊度就会提高。

还有的人就喜欢把一件事情拖延到不能再拖了才去做，当你在不断的拖延一件事情的时候，你的自尊水平就会不断的下降。当一个人自尊水平不断下降的时候，就会产生自责的状况。

就是你总是会埋怨自己怎么又这样？我怎么总是那么没效率？我怎么总是拖拖拉拉？当你越是这样想这个问题的时候，你的自尊水平就越低。你的自尊水平越低，你的压力状况就会越严重。

虽然这是一个很严重的问题，但是要解决这个问题并不是很难。比如说；当你觉得压力很大的时候，把心静下来，什么事都不要去想。认真的把家里的洗手盆清理一遍，把它擦地干干净净的。或者把你很久没有穿过的衣服拿出来认认真真的洗一遍，等它晾干以后再叠地整整齐齐的。

这些方法看起来是不是特别简单？但是当我们能够把心静下来，去认认真真的做这些事的时候，它就能够帮助我们不断地提高自己的自尊水平。同时这也是一个改变坏习惯的方法，这个坏习惯还包括吸食毒品、暴饮暴食、媒体过度、这个媒体过度指的就是玩手机。

在现实中有很多人走到哪都抱着手机不停的看，我甚至还看过很多人在骑车过马路的时候都还在看手机。这个压不压力暂且放到一边，这个已经媒体过度到连自己的生命安全都置之度外了。还有就是喧闹的习惯，就是整天前呼后拥，一大堆人到处吃饭、喝酒唱歌。

然后就是在电视机前完成工作，还包括喜欢购物等等…这些坏习惯都会通过直接或者间接以及综合这三种手段来影响我们的健康状况。

所以这时候我们就需要学会一些好的方法来代替这些坏习惯，作者在这里给我们提供了以下几种方式，接下来我们就一起来深入学习。

第一招、学会停顿。这招非常重要，那么什么叫学会停顿呢？就是当你每次出现习惯行为之前，比如说在你准备吃含有大量有酒精的食物之前，这个时候你要停一下，然后问自己三个问题。

第一、这样对我的身体好吗？

第二、这样对我的精神好吗？

第三、时候我会高兴吗？

当你问完自己三个问题之后，你想去吃的冲动就会被打断。

第二招、不要让引发坏习惯的物品出现在你家里边。这就包括甜食、薯片、瓜子等等…要把这些东西从你的家中清理出去，如果真的要吃的话就在外面吃了再回家。

第三招、不要试图去依靠不良习惯来缓解压力。这个是什么意思呢？很多人都认为看电视就是为了缓解压力，我打游戏就是为了缓解压力。但是这些其实都是坏习惯，而且这些行为根本没法帮你缓解压力。我们经常会看到很多人因为玩游戏导致生气、暴怒甚至打杂东西的现象。所以它不但不会缓解你的压力，反过来还会给你增加压力。

时间久了以后，它还会慢慢降低你的自尊水平高和自我的评价，让你觉得自己越来越糟糕。后续你玩的时间会越来越长，因为你觉得自己反正已经这样了，我就是一个没有自制力的人。所以千万不要放纵自己，企图通过这些不良习惯来缓解压力。

所以作者建议大家可以换一种方式去替代这种习惯，比如说出去散散步，也可以选择看书。

或者是出去找几个朋友聊聊天，以上这些都是可以替代坏习惯的有效方法，总之能接触室外环境的方法我们都可以去尝试。

第四招、把习惯变成特长，慢慢的你会成为这方面的专家。所以这个叫做改变坏习惯。

第五招、多喝水。因为人体是由大量的水组成的，所以当你感到焦虑的时候，喝水也是一个缓解情绪的方法。很多时候人都处在极度缺水的状况下，但我们却一无所知。所以当你体内极度缺水的时候还去到处走动，你就会感到压力倍增，同时抵抗力也会相应地降低。

具研究表明，含有咖啡因的饮料是导致缺水的一个非常重要的因素。就是大家有没有发现，你们喝咖啡或者喝可乐的时候，喝的越多就越口渴？因为它会让你体内的水分不断的流失，所以多喝水能够缓解压力，这是有科学依据的。

第六招、修炼你的抗压体质。什么叫修炼抗压体质呢？这其实就是锻炼身体的意思。首先你得给自己制定一个锻炼计划，最好是加入一个运动社团。比如说跑步，大家要知道跑步的好处是非常多的，最明显的好处就是减肥。

跑步不但能够减肥，它还能消除高血压，所以跑步真的是一个提升体质的好方法。但是在开始跑步之前要做好一些准备工作，首先就是给自己买一双跑鞋。第一次跑的时候不要定超越极限的目标，强度要逐步增加。刚开始可以跑个一两公里，慢慢的再一点一点往上加，然后一周建议跑三到四次即可。

当然除了跑步之外，还有很多运动也是可以帮我们提升抗压体质的。比如说做俯卧撑、跳广场舞、游泳、快走等等…这都是不错的选择。

当然这都是一些低强度的运动，效果肯定还是跑步来地快。当你的身体变得更强大的时候，它的抗压性也就自然会变得更强，所以要给自己培养一个锻炼的好习惯。

大家知道当一个人每天吃很多食物，然后又缺少锻炼后会导致什么后果吗？长期以往的话，人的体内就会形成压力脂肪。这种压力脂肪会直接附着在人的脏器上。

当你长期处于不良的生活习惯，或者在生活中面临着巨大的压力，那么这些脂肪就会堆积在你体内的器官上。这种脂肪会导致你的体质越来越差，所以为了健康，我们必须得通过锻炼把它消耗掉。

前面讲的这些方法实现起来都非常容易，就是学会好好睡觉、多喝水、常锻炼、然后养成一个好习惯。这样就能够帮你有效的提高自尊水平高，然后你的压力状况也会随之减少。

那么讲完了这些简单的方法之后呢，我们再来讲一个高级的方法。这个高级的方法就是我们常说的“冥想”这个是中西通用的一个方法，这个冥想最重要的一点就是你必须关注在当下。

比如说你在跟别人讲话的时候，你可以把你的注意力放在你讲的每一句话上。当你能够清楚地知道自己嘴里在说什么的时候，那么您就进入冥想状态了。

当然这是一个很难达到的境界，这真的就是一种行住坐卧都是禅的境界了，这种境界一般只有寺庙里的那些老和尚才能达到。所以当我们不能做到这一步的时候，我们可以学着不说话，然后坐在这里关注自己的呼吸。

当你把注意力全部都放在你的呼吸上，然后去关注自己的吸气，知道自己在吸气，然后呼气，知道自己在呼气，这时候正念就会到你的身上。

南怀瑾先生曾经讲过，他说；对一个人最好的修炼就是你每天拿出十分钟坐着别动就行了。我们去故宫的时候就会发现，古代的凳子靠背全都是直的，这是为什么？目的就是为了能够让你正襟危坐。正襟危坐的好处就是能够让人浑身气血畅通，这时候你就可以时刻保持正念的状态。

关于打坐的方法种类有特别多，这其中就包括瑜伽冥想、呼吸冥想、诵歌冥想、曼陀罗冥想等等…大家如果对这些有兴趣的话，可以自己去找一些教材或者找教练学习。因为文字的表达能力有限，所以就不在这里过多赘述。

我个人认为最简单，也是我个人比较推荐的方法，就是每天拿出十到二十分钟来跟自己独处。就是找一个地方坐着，把所有的干扰源全部排除，然后闭上眼睛，静静的坐二十分钟。慢慢的你的人生就会变得不一样，这就是最理想的方法。

当然其它类型的管理方法也是不计其数，比如说调整态度，就是我们前面所说的，把你很多错误认知改成正确的认知。

包括自发训练练，就是不需要催眠师和催眠实践的自我催眠疗法。比如说；每天早上起来冲着镜子笑一笑，这就是催眠疗法。

另外一个就是创造疗法，意思就是让自己去绘画、去写作、去雕刻。要知道人们在创作一个东西的时候，是最容易找到自我成就感的。当你在创造一件东西的时候，你的压力感就会减小。

所以当你压力增大的时候，就不要学别人去摔盘子，我们应该去造盘子。当你打碎很多盘子的时候，你会发现你并没有获得很多快感，反过来还会让你变得更糟糕。

当你到一个陶艺馆里边，自己亲手去捏一些盘子出来，当你看到自己给这个世界增添了一些美丽的东西，这时候你的心情自然就会好很多。

然后还包括梦境日志疗法、鲜花减法、朋友疗法、乐观主义疗法等等…方法非常多。如果大家想学的话，有时间可以买这本书回来看看，书里边对这些疗法都有非常详细的介绍。

最后作者告诉我们，压力管理最根本的就是全面管好你的生活。你可以在日常生活中运用压力管理的方法处理好生活中各种各样的压力。

比如对于金钱的管理，就是不要把自己的现金流搞的特别紧张。如果你把自己的现金流搞的特别紧张，就会导致你地压力变的非常大。

还有就是时间管理也特别重要，因为管理好自己的时间也可以有效缓解自己的压力。我们在讲“消除压力从大脑开始”那本书里边就讲到过，当你能够管理好自己的时间，你就能够过得更加从容。要优先把那些重要不紧急的事做了，你才不会整天被那些重要紧急的事追着跑。

所以让自己的生活变得从容，管理好自己的喝水，管好自己的睡眠，控制好自己的坏习惯。然后把自己的金钱现金流管好，然后再把时间管好，你的压力状况就会逐渐缓解。这时候有了好心情了，就好好地去寻找一下适合自己的认知，适合自己的价值观。你该怎么样正确地看待这个世界，这才是我们做压力管理最重要的目标。

在这本书的最后还谈到了关于女性的压力管理，和男性的压力管理，还有孩子的压力管理。

比如说女性跟男性在心理压力方面就有着天然的区别，女性有了压力之后，他会首先去跟别人倾诉。

正因为女性的这个特征，所以女性得抑郁症和自杀的比例都会比男性低。

而男性有了压力之后，他就喜欢自己闷着不跟别人说，这是为什么呢？这其实就是遗传了我们原始社会的经历。在原始社会的生活中，男性除了打猎之外，最重要的工作就是磨枪头。他们需要把一块很大的石头一点一点地磨成一个个尖尖的矛头。大家可以想象一下，这得需要多大的耐心？所以男性天生就比较偏自闭。

而女性在男性出去打猎以后，女性就会在山洞里边三五成群地聚在一块。这时在没事可干的情况下，她们就会聊天，所以女性相对于男性来说就特别爱聊天。因此对于男性来讲，要想解决自己的压力问题，首先要学会倾诉。当你学会倾诉以后，你的压力也会小很多。

到最后我们来总结一下前面所学的知识，我们把它浓缩为以下四件事。

第一、做有益于身体的事情。就是我们前面所讲的，锻炼、喝水、睡觉这些都是有益于身体的事。

第二、做能够镇静思想的事情。就是别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的。整天不知道自己在忙什么，要让自己能够经常的恢复到正常的状态之中。

不要总是让自己处在那个心驰神往的状况当中，因为心驰神往并不是一个好状况。当你的心神都跑掉了，那剩下的就只是一个躯壳了，这是很危险的。所以一定要懂得收敛身心，知道自己此刻的状态。

第三、做能够丰富精神的事情。比如说参加公益组织，或者经常学一些新知识，看着自己不断的进步，这就是丰富自己精神的一个过程。

第四、做能够简化环境的事。比如说；断舍离就是其中一种。把不要的东西送人，让家里变得清清爽爽的，这样家庭就会变得更加的简单和谐。

以上就是对所有内容的总结，不论是忙忙碌碌的人，还是闲来无事的人，每个人心里或多或少都会有一定的压力。所以压力不是忙碌人群的专属，闲的人也照样会有压力。而且越闲的人压力越大，因为越闲的人越容易无事生非。

所以压力跟我们面临的生活的复杂程度并没有太大的关系，而是跟我们内心的丰富程度有关。你的内心越简单，越没有挂碍，你能够随时随地安住在当下，你的压力状况就会越小。

如果你内心整天在不断地牵肠挂肚，患得患失，觉得这个也糟糕那个也糟糕。就算你在家里一天到晚什么事都不干，你也照样会觉得压力巨大，所以管好自己的内心才是管好压力的前提。

我非常希望这本书的内容能够对大家的压力管理有所帮助，因为在这个世界上绝大部分人都存在着巨大的压力。所以希望大家能用这本书的知识，好好管好自己的生活，降低自身内在的压力。

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