今天（3月4号）完成了今年第一次3公里户外跑，有点畅汗淋漓的感觉，呼吸通畅了许多。这次就给大家分享一下我这次跑步的经验。如果你好久没跑步了，想要完成一次持续不停的3公里户外跑，是一件不容易但可以做到的事情。
首先是先树立一个“重大意义”，我给自己的设置的重大意义就是跑完后发朋友圈。相当于在朋友圈里“炫耀一下”，值得一试！朋友圈里大部分人很少跑步，更别提3公里户外跑了。如果自己能够圆满完成就能获得极大的满足感。
1）第一个1公里
第一个1公里是最难的，也最容易高估自己。说它最难是因为好久没有跑步，跑几步就会气喘吁吁，以至于随时都有想停下歇歇的冲动。说高估自己是因为一开始容易跑快，会提前消耗体力，影响接下来2公里路程的发挥。开始跑步后不久就气喘吁吁是正常的，如果有跑不动的感觉，立马放缓脚步，但是不要停，呼吸可以适当加快，同时要控制速度。自己的目标是完成3公里，第一个1公里跑得再快也没用。完成第一个1公里就成功一半了。
2）第二个1公里
完成第一个1公里，进去第二个1公里，心里会有点高兴的感觉，同时两只脚也逐渐熟悉了跑步带来的压迫感。在第二个1公里，会微微出汗了，表示身体这台机器要活动起来了，同时也要控制速度，匀速跑步前进，体会这种出汗的感觉。完成第二个1公里就成功一大半了。
3）第三个1公里
完成第二个1公里，进去第三个1公里，心里会有点窃喜的感觉，胜利在望。在这个时候，不能一冲动就开始冲刺了，还是要保持同样的速度匀速前进。在第三个1公里，流汗的感觉很棒，体会这种畅汗淋漓的感觉。完成第三个1公里就成功了。
3公里跑步完成后，步行前进缓解跑步对身体带来的冲力，大概走1公里左右就可以掏出手机发朋友圈了！
总结：
1）树立一个重大意义，完成后能够获得满足感
2）一直跑，中途不能停，想停的时候就减速
3）跑完后，畅汗淋漓并且呼吸通畅的感觉真好
备注：3月9号又完成一次3公里户外跑，实测上述方法有效
