这是一本提建议的书，但最有用的方法往往是靠自己找到的，只是你愿不愿意去走一条新的、不曾走过的探索之路？
这本书也是一本“行动之书”，所有的答案都藏在新的行动里，行动即使不能直接解决问题，但新行动启动了探索新经验的过程。
李松蔚老师说：你想改变吗？做点什么吧！
于是，我决定写篇稿子体现下我做点什么的决心和开始，改变不必大跨步，小步行动 5%的改变至少是可以实现的。
所有的改变，都一定是从新的体验中来，
这意味着我们一定要去做一点什么，试一试，无论结果如何，至少有个结果。
行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动，少想，多做。
一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。一切的关键在于动起来。
我们做得到的“改变”改变，不是大刀阔斧地去调整改变，其实可以只有一点变化朝着可能的方向改变一点点
在书中，案例中的主人公让我感觉到，内心的矛盾与内耗才是压垮一个人意志的稻草，但是改变并不能来个180的大旋转。
人的生活习惯和惯性思维是不可能一下子被彻底颠覆的，或者说可能极其少数，甚至罕见的榜样人物可能会出现非此即彼的人生大转变，但是也必定是经历了长期的重重思想斗争后方得的结果。
所以对于芸芸众生中的我们想改变就从5%的行动改变开始吧！
李松蔚教授在书中给读者最大的颠覆，也是最吸引我们的是你的改变不用费很大的力气，有时候只是想想就OK。
在《所有人都讨厌我》这个案例中的女孩，接受李松蔚老师的建议主动策划了暴食行动，结果醒悟到其实自己没有那么喜欢吃某些食物，是别人异样的眼光让自己倍感压力，所以采用暴食方式来释放压力。
女孩意识到暴食的原因后，试着开始享受食物的美味，积极接受现实中不完美的自己。
最终生活得很自在、本真。
改变的所感、所悟
人们终其一生都在寻找“真正的自我，活出惬意的人生”，但是忙忙碌碌，汲汲营营却只活出了别人喜欢的样子，忙着证明自己是有价值的，受欢迎的……却忘了自己是否真的需要这样生活。
累的身心俱疲，最终却对自己讨厌至极。
所以本书最后一章引出阿德勒的论断
“一切烦恼都源于人际关系”
李松蔚老师在本书一直给出的良药就是
你先在自己的舒适圈待着，然后在自己舒适圈内拿出5%的实力做改变，先改变一小步，其他的也会开始松动，改变就像滚雪球一样持续下去。
本书提到一个很重要的概念“课题分离”
从书中窥见到我们家长和孩子之间谁困惑这就是谁的课题，谁就负责解决问题，另一方也无需感到焦虑、难过。
牢记“课题分离”的原则人生中的烦恼就少了很多，我好像看到了幸福向我招手的模样。
《5%的改变》是一份心理咨询实验总结
一共44个案例，由咨询者对李的建议给予反馈，并非都有积极结果，贵在真实。
下面说下感受:
人人都“有病”
书中案例是不同年龄层典型的烦恼，如，写论文拖延，对前途迷茫，换工作纠结，与男友吵架，老公出轨，对孩子的控制欲等等。
严格来说不算真正的心理疾病。真正的病患往往不认为自己有病，更不会主动咨询求助。然而这些烦恼又是普遍的，每个人或多或少都会遇到。
概括而言就是“想做的，做不到；自认为不该做的，又停不下来”。这种身不由己如果算病，那么可能人人都有。
人人都可以是心理医生
李老师给咨询者的回复是有套路的。
① 给咨询者肯定和安抚“你的处境确实非常糟糕，你已经很不容易了”
② 让咨询者开始一个短期的微小行动（扰动）如，每天用一小时学习某项新技能，连续七天。或，给纠结定一个截止日期。
③ 让咨询者记录并反馈实际是启动了咨询者的自我观察和自我分析。在这个过程中，咨询者有机会能找到自己的症结。
当身边人有烦恼时，我们可以尝试李老师的套路。
肯定和安抚很重要，因为困扰的人本身就在自我攻击。就像心内有两个小人打架，他已经驾驭不了自己。只有肯定和接纳，才能平息内心的矛盾纠结。心态平稳之后，人才有能量专注于想做的事。
️用行动，治心病
从书名即可看出，整本书的重点在于行动。
老话讲“心病还须心药医”，其实也未必。
比如父母重男轻女，导致女孩从小自卑，长大变成讨好型人格。
怎样算心药呢？等父母告诉她“其实你比弟弟好，我们更爱你”？可能永远都等不到。
现在有句话叫“行动是治愈焦虑的良药”，其实行动也是治愈自卑缺爱的良药。
书中李老师建议咨询者试着区分哪些事是自己乐意做的，哪些是为了讨好他人而做的。分析之后，最终咨询者开始敢于按照自己的方式工作。
很多从小懂事的小孩，习惯了为满足父母的意愿而活。长大后，会继续不自觉地舍己为人。在意他人的感受，却忽视了自己的需求，承受了很多不必要的痛苦。
学习自我观察、自我分析，把自我意愿和他者意愿区分开来，这可能是他们爱护自己的第一步。
希望每个人都能看见自己，爱护自己。
