祉谚老师声音很温柔，给咱们分享了正位知识，也分享了一些小技巧去记颈椎、胸椎、腰椎有多少节，颈椎7节（早饭7点）、胸椎12节（中饭12点）、腰椎5节（晚饭5点），太有趣啦，以后可以记住啦～

学习内容整理如下：

对于初学者最担心的是受伤，所以要在正位的基础上去练习。

练习注意事项：1、腰椎间盘突出-不做屈居的动作。2、大病初愈及骨折的人，三个月以上循序渐进的练习。3、血液凝固疾病者-不能做扭转。4、骨质疏松。5、眼压过高，高度近视-尽量不做倒立体式。6、孕前孕后-专业老师指导练习。7、经期-可以练习，但是情绪波动大，肌肉紧张。8、饭前饭后一小时-想练习先做金刚坐，直接练习会对胃增加负担。9、初学者-盲目疼痛，及时停下来。10、攀比-保证安全的情况下再做练习。11、练习后一个小时内最好不要洗澡-毛孔打开，寒气湿气容易入内。

瑜伽练习的好处：健身健体，疗愈身心。注意饮食。

食物分为：悦性、变性、惰性。

悦性：只是提供人体热量，比如干果类、大部分果蔬、粗粮。

变性：巧克力、可可、

惰性：奶茶、肉、酒、烟。

上交叉综合症：

体态：

1、头前引—胸锁乳凸肌、斜方肌、颈曲肌。

2、扣肩—胸小肌

3、圆肩—胸大肌、肩袖肌群弱

4、含胸—胸大肌紧、前锯肌弱

5、拱背—背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束紧、斜方肌中下束弱、菱形肌。

症状：酸痛、头晕恶心、手臂木，胸闷气短。

运动障碍：胸椎不灵活、肩胛骨异位、呼吸紊乱。

训练：肌肉松解、强化。

调息：Pranayama能量，