文/逸飞
怀孕生子，对于女人最大的挑战其实是体重。身边几乎所有的朋友，在怀孕时都会面临着体重的直线上涨。生产后，面对自己浑圆的身材，只能欲哭无泪。
我163的身高，按理讲110斤刚好，100斤完美。怀孕前为了让体质更适合孕育，所以进行了调养，没有控制饮食，体重保持在115斤上下。怀孕后，为了给宝宝提供更充足的营养，加之孕晚期保胎卧床，缺乏运动，体重飙升，到宝宝发动的当天，体重达到了155斤，已是个十足的大胖子了。
生产后的第三天，我忍着伤口痛，蹒跚着找到了医院的体重秤。原本对自己的体重下降充满了期待，上秤之后，发现体重秤上的数字为70公斤，于是，又下来重新上，还是70公斤。瞬间崩溃，140斤的体重啊，我滴天呐，看到这么庞大的数字真的觉得生无可恋了。
140斤，多么残酷的数字，多么残酷的现实。
坐月子时，父亲从东北老家来看我，父亲见到我的第一眼便说：“你怎么胖成这个样子了，不要以为你有个好老公，生了个儿子，就可以自暴自弃，你痛痛快快给我减肥。”父亲的话深深地刺激了我，于是我暗暗下定决心一定要减肥。
对于母乳喂养的妈妈而言，在坚持母乳喂养的同时减重确实是一件很痛苦的事情，因为既要保证母乳量充足，又不敢胡吃海喝，需要在吃上加以控制。宝宝六个月时，我的体重下降并不多，从140斤到132斤，降了8斤。到宝宝一岁时，我的体重为110斤，相比之前已经脱胎换骨了，所以母乳喂养期间减肥，在宝宝6-12月期间规划更合适一些。
虽然我一年瘦了30斤，但我家宝宝确实是一口奶粉都没有喝过，是纯纯的母乳喂养哦。宝宝现在一岁一个月了，依然还吃母乳。
那么，我是如何减重30斤呢。方法如下：
一、饮食
1、宝宝六个月内没有添加辅食，全部依赖母乳，所以饮食上不能加以控制。于是将三餐变为五餐，每餐少量，真正做到少食多餐。早餐、中餐和晚餐为家人正常的饭菜，每顿只吃七分饱，米饭只吃三分之二碗，不会多吃，早餐时加份水果，午餐会多吃点肉食，晚餐则以蔬菜为主。
下午4:00左右，会吃一碗红枣枸杞冰糖银耳羹，作为胶原蛋白的补充。
晚上睡前，空腹一碗牛奶燕窝，美容养颜，进一步地补充奶水的养分。
2、宝宝六个月后，开始吃辅食了，对于奶量的需求会有所减少，于是我改变了饮食方法，采用18:00后不食的方法。因为母乳喂养，所以需要保证营养的摄入均衡，晚饭不敢完全不吃，于是把晚餐的时间提前到5:30，这样6:00后就可以完全不吃东西了。
下午4:00的银耳羹加餐取消。
晚上睡前的牛奶燕窝改到早上起来空腹食用。
3、开始上班后，为了排除体内多余的水分，祛除体内的湿气，我在办公室用养生壶每天煮红豆薏米水来喝，每天两大杯。这个习惯坚持到现在半年有余，体内湿气明显祛除了很多，上厕所时大便不再黏马桶了。
二、运动
单纯靠控制饮食是无法实现减肥的，也容易损伤身体，所以适度的运动搭配是必不可少的。我的运动安排如下：
1、上班开车改为走路。每天保证步数在10000步以上。除了上班步行外，晚上下班后，也会带着宝宝散步，陪宝宝的同时做有氧运动，一举两得。所以微信运动，我几乎都在前五名以内，也经常用20000多步占领自己封面。
2、每周两次郑多燕有氧操。我只挑最基础的那一节，一次30分钟，连续跳2节，用时1个小时。每次跳完衣服都湿透了，胳膊酸痛，抬不起来，身体得到了充分的锻炼。
3、每周1次迷你马拉松。公司今年成立了马拉松运动协会，我果断报名加入了。因为是集体活动，所以活动的次数并不多，每周一次，每次5公里。几个月来，我一定会坚持每次活动都参加。参加的前提要求是：自己必须要坚持跑下来，无论跑多慢，都必须一直在跑，不能中途暂停或者走路。坚持了几个月，发现，每次跑步都会有所进步，一次比一次跑得轻松。
三、其他注意事项
1、每天保证水分摄入充足，早上空腹一杯温开水，此外白天没事儿就要喝上一口水，一天保证1.5L以上水分的摄入。
2、母乳喂养期间要坚持喝汤，煲汤时记得要把汤表面油脂祛除，这样可以减少喝汤时油脂的过多摄入。
3、不吃零食，少吃甜品。零食和甜品往往是让人增肥的罪魁祸首。要做到不吃，那就坚决不要把零食和甜品买回家。
4、能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。吃完饭要让自己多站一会儿，越胖的人饭后越有躺下的冲动。
5、早餐一定要吃，而且要好好吃，吃得丰盛一些，晚上吃水果容易因糖分过多而增肥，那么水果就可以改到早上吃。
通过饮食和运动上的循序渐进和坚持，我的体重从生产后的140斤，降到现在的110斤，一年瘦了30斤，已经完全实现今年的体重目标。
其实我减重的速度很慢，减重量也并不惊人，但我的方法却是我认为的最舒服的方法，也是在坚持母乳喂养和照顾宝宝的同时最容易实现的方法。
2017年，我的目标体重是100斤，还有10斤肥肉等待消耗。变美是我的人生目标，这10斤肉势必是要被甩掉的。母乳喂养计划坚持到宝宝1岁半，1岁半宝宝断奶后，我就充分自由了。所以对于减重10斤，再一次脱胎换骨，我充满了期待。
我一直在减肥的路上。
