人是社会型动物，必须生活在各种关系中，没有谁可以完全脱离关系，所以，与他人沟通就成了一件非常必要的事情，不然就不会有那么多的聚会，联谊，活动。但我更觉得，自我沟通更重要，因为他可以让你更了解自己，更能活出真实的自我。
有时，我会想起以前不好的经历，难免会影响心情，按照武志红的心理学理论，当情绪来临时，就要无条件地接受他，让情绪这股能量自由地流便全身，但我觉得这只做到了第一步：接纳事实。我们更需要第二步，调用你的元认知能力，跟自我来一次对话。
比如我不小心陷入回忆的漩涡，想起了以前失败的经历，一种羞耻和负面的情绪席卷而来，心情糟糕透了。这时，我除了毫无保留地接受事实外，还会跟自己来一次对话，就好像老朋友见面，彼此聊聊天说说心事。我会安慰自己：“遇上那样的事情，感觉难受很正常， 不过，那件事都已经过去那么久了，你还一直惦记他，甚至还影响你学习、工作，这就不划算了，你不是很在意自己的注意力吗？深陷回忆中拔不出来，就是注意力最大的浪费。”
每次这样的对话过后，都能改善心情。当然，在一天当中，类似的自我对话不止一两次，而是很多。你可以主动找自己对话，但更多的时候，是那个自己主动来找自己？此话怎讲？
当你有了情绪时，比如说高兴，恐惧，焦虑，激动等等，以前，我对此经常熟视无睹，高兴时，尽情享受；焦虑时，做些别的事情转移注意力。现在知道了元认知，我意识到该和自己聊聊天了。如果把内在自我比作是一个小孩，小孩想找你玩，而你经常以工作忙为借口解决小孩，久而久之，你的这种漠视会在小孩身上形成巨大的死能量，到最后受罪还是你自己，最后，“小孩”再也不找你玩了，也就是说，你会变得越来越迟钝、麻木。
所以，当我们感受到情绪时，除了接受外，还要回应，回应的方式之一，就是跟自我来一次对话，对话不需要很长，短短几句话也行。
