学会调节和宣泄坏情绪
前面已经提到，紧张、焦虑、压力等负面情绪，会对血糖的控制造成不利影响。但生活中不可避免会遇到不顺心的事，也难免会产生不良情绪。
如何摆脱这些不良情绪？如何避免这些压力对我们的健康产生不利影响？除了尽量减少卷入会引起负面情绪的事情之外，更重要的是调整自己的心态。其实，生活中减轻焦虑、消除心理疲劳的方法有很多种。
外出运动和旅行
运动除了有助于控制体重和血糖外，对于情绪的调节也是非常有益的。“糖友”可以去登山，体验一下“一览众山小”的乐趣；也可以在假日约几个好朋友去打球，让忧郁和烦恼随着汗水流掉。如果喜爱旅游，也可以在方便的时候出门旅行，寄情于山水。
享受阅读及音乐
如果好静不好动，也有很多办法可以忘掉紧张和烦恼。闲下来时，沏上一杯茶或咖啡，捧上一本自己喜欢的书，在知识的海洋中遨游；也可以听听音乐，让优美的旋律舒缓紧张的心情。
培养业余爱好
适合自己的业余爱好，可以极大地调整我们的心态，为我们的生活增添希望和乐趣。钓鱼、养花、书画、手工等，都是非常容易实现的业余爱好。收藏自已喜爱的物品，为家人朋友展示厨艺，与亲朋好友一起聊天、打牌、逛街等，都是缓解心理压力的可行之法。
宣泄也是好办法
在调整自己心态的同时，也可以对知心的朋友或心理医生倾诉内心的烦恼和忧虑，这就如同我们倒垃圾一样，把心理的垃圾倾倒出去，从而摆脱不良情绪。
选对食物，“吃掉”忧愁和烦恼
已移至“大豆及坚果”内，见2021年3月30日备忘录。
总之，近到回家泡个舒服的热水澡，远到外出过一个美好的假期，都是减轻生活压力，排解负面情绪的有效办法。
排解忧郁和烦恼的方式这么多，我们可以选择适合自己的一种或数种方法。在这里，建议“糖友”在工作和生活中一定要：全面安排，量力而行；讲究方法，争取支持；生活有序，忙中偷闲；不良情绪，及时宣泄；注意饮食，合理调节。
来自北京协和《血糖控制一本就够》p₉₈
白家祥于安天 2021.4.21.
