今天你走了多少步?有没有占领微信封面?

微信运动大家都知道吧,

有些人为了刷步数占封面纷纷加入了“暴走一族”的行列……

不得不说,移动技术的发展促进了很大一部分人去锻炼,

走路是世界卫生组织推崇的减肥和健身方式

但是究竟是慢走好,还是快走好呢?

经常有人快走与慢走那个好,有的保健学者认为快走是最好的锻炼方法,而有人认为慢走才是最好的锻炼。有人认为老年人慢走就可以了……

就此问题国家注册执业医师宋朋说:“其实快走和慢走并没有绝对的好坏之分。快走和慢走在单位距离一样的情况下耗能基本一样,但若在单位时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。”

快走和慢走,怎么选择?

快走与慢走是不同的锻炼方法,没有谁取代谁,就象在健身房里跑步和举重一样。两者最好都有。

/ 选择快走 /

  想要瘦身的人 

快走是力量性的,可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能,其好处是无穷的。

快走是一种简单有效的减肥运动,它适合所有初级、非初级的运动爱好者。很多人随着快走体能会逐渐变强,就会开始尝试慢跑、变速跑,再到增加力量训练,将无氧和有氧相结合,这样对减肥更有效。

 快走能减肥吗? 

当你选择快走时,一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,这样才会有效果。而且快走还有一个好处,就是能紧实肌肉,如果你通过快走瘦了2斤,那么你看起来会像减掉了4斤的样子。

 快走减肥是有技巧的 

快走的时间每天应该坚持至少20-40分钟。停下后,为了避免小腿酸痛或变粗,要尽快轻敲小腿。在刚开始快走的时候,小腿、大腿等局部位置会有微微的酸痛感,这样的情况用按、揉、捏的方式可缓解腿部肌肉酸痛。

  快走比慢走的人更长寿? 

总的来说,走得快的人,从能量代谢、神经肌肉骨骼的控制和协同、心肺功能的开发、呼吸循环的转化来说,都更加强大,也就意味着拥有更高的生命质量,对于长寿肯定是有帮助的。

但是,并不是每个人都是个快走哦~

有着20多年临床经验的内科医生陈阳特别提醒说,“一定不能盲目追求快走。”他表示,一些人本身就有基础疾病,快走可能会加重既有疾病。

陈医生直言,“比如有的人患有慢性退行性骨关节炎,长了骨刺,本来走路就会腿痛,快走只会加重病情。”

此外,他还分析说有的老人患了骨质疏松症,也不能快走,否则跌倒后可能一病不起,“尤其需要提醒的是,患有慢性呼吸系统疾病的人,快走时会心跳加快,身体氧耗量增大,可能导致呼吸困难、气喘等,或是导致原有的心脏疾病加重。”

/ 选择慢走 / 

  没有锻炼习惯的人 

如果以前没有运动习惯,或者是老年人、体重大的朋友,还是建议先从慢走开始,“慢慢增加距离和调节速度、调整呼吸节奏,慢慢地从慢走过度到快走,去适应去改变。”

  患膝关节疾病的人 

慢走可以帮助锻炼心肺、活利关节,此外,还有帮助调节胃肠道等脏腑功能,它对机体的刺激更加温和。

  患有冠心病的人 

慢走对身体内藏按摩的作用比较大,这一作用是人体非常需要的;另外,慢走散步时我们的心是平静的,身体是一种放松状态,还是一种养生养心活动。

这类人群不宜走路健身

①心血管疾病患者

②严重肥胖者

③糖尿病患者

④膝关节曾受过严重伤害者

这些情况下不适合快走

①在吃饱饭后;

②在累的时候;

③在空气不清明的环境里,最好不要实行快步走。

快走是锻炼,慢走是按摩。

快走是强身,慢走是养心。

不管是选择哪种方式,

适合自己的才是最好的,

最重要的是跟着心走,

保持积极健康的心态,

量力而行、迈开腿、健康科学地动起来。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 220,809评论 6 513
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 94,189评论 3 395
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 167,290评论 0 359
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 59,399评论 1 294
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 68,425评论 6 397
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 52,116评论 1 308
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,710评论 3 420
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 39,629评论 0 276
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 46,155评论 1 319
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 38,261评论 3 339
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 40,399评论 1 352
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 36,068评论 5 347
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,758评论 3 332
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 32,252评论 0 23
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,381评论 1 271
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 48,747评论 3 375
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 45,402评论 2 358

推荐阅读更多精彩内容

  • 想要瘦腿,首先要学会区分你是什么腿 ❶脂肪腿 ①特点:脂肪腿主要是指全身都肥胖的人,这一类人腿部也很容易堆积脂肪。...
    凉凉夏鱼阅读 2,306评论 2 37
  • 在得到学习了张展晖教练的健康管理课程,从整体了解了如何系统管理健康。 心肺功能是一切的基础 健身、锻炼的目的是什么...
    enjoy成长阅读 437评论 0 0
  • 今天是快走的第15天了,用时93分钟,比昨天进步一点点。不到12000步,今天走掉了6个冰激凌,7碗米饭。不少人喜...
    开心文化阅读 1,006评论 0 4
  • 一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节...
    健身塑形师李永波阅读 5,919评论 1 9
  • 场景: 一餐厅,用餐时间。 顾客甲: 服务员,这汤怎么喝? 服务员看着顾客,看看汤,一脸茫然。赶快叫主管出来。 主...
    MaxTZ阅读 450评论 0 1