我羡慕一些人乐观天真，啥也不用想。也羡慕那先自信沉稳有规划的人，偏偏我是那种，大事情焦虑得不行的人。想想我这段时间，为了一些人人和事，总出现错误的时间，于是熬夜是我最难戒掉的瘾。达成如此伟大的成就，都没摆几桌庆祝一下都显得有些遗憾。
想想这段时间的成果，自己做饭，省钱，清债，积极锻炼，曾喜欢做业务到看见消息都极度恐惧、悲观、抑郁，这些都能靠自己自愈的人，在焦虑面前这要栽跟头？这一年来的成果就此打乱秩序？
告诉你！！不可能！！！继续改变认知，强化认知开始，优化自己的行为。
健康生活里最难的，也是最容易的，首先是就是规律作息。短视频的刺激，奶头知识，熬夜到一两点是现在常见的事。
首先我们可以慢慢的去调节，为了提高积极性，从心态认知开始，深刻认知就会去改变。一点点去改变，认识到熬夜的严重性，一次多次，并且内心做到极度认可，反复认可的地步，认为改变是迫在眉睫的事情。
做好规划和打算。优先把事情的时间安排好，最好是在睡觉前的1-2小时停下来，刚开始改变睡眠的时候，提前时间更多一点。剩余的时间就专门用来给休息做准备。建议9点半到十点半开始睡，这个时间比较合理。
睡前准备：
整理床铺和姿势，按自己最舒服的方式来，关好门窗，按摩泡脚、点香薰，听白噪音、遮光等做好助眠。
晚上9点停下一切、10：30放下手机，并且关掉网络等，防止消息亮屏打扰。
花10分钟做下心里建设，要睡觉了，想想没睡好的恶性循环，不良后果。具体时间可以慢慢去调节，每一个月半个月，整体比先前好就可以，不要去强迫自己。
再告诉自己接下来不能情绪过度，既不可以过激，也不可以过于消极，紧张，担心。闭目养神。
然后慢慢坚持，一定不要去玩手机，脑子里淡淡的想睡不好会怎么样，可以淡淡的最近做了什么，可以回顾今天发生的事情，还可以锻炼空间记忆。
然后自然而然的就睡着了。
