图、文/邓樾
学完时间，情绪管理。你更需要管理的是精力。看不见的才难管理。人们常说，下班后的时间，决定了一个人生活高度。可当我们忙碌了一天工作后，总有那么一刻，却有种精疲力竭的感觉。下班后，我们是有相对自由的时间可支配，但并不能保证我们依然精力充沛。要知道，人的精力是有限的，也有闭环。而精力的高低决定了做事的效果和质量。从这个角度上来说，相比时间管理，我们更需要的是管理精力！
《精力管理》这本书是由心理学家吉姆·洛尔和精力管理专家托尼·施瓦所著，主要讲述了精力的来源以及如何进行精力管理。其核心思想是——面对与日俱增的工作和生活压力，管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础！是我去年读过的一本非常不错的书，相比一些课程都要好。如果可以活学活用，我相信你肯定可以成就自己，取得好成绩。全书最大的亮点在于，结合培养职业运动员将精力高效投入比赛的训练经验，将其推广应用到商务领域方面。通过列举大量现实生活的人物案例，并对他们工作中面临的实际问题进行分析，并给出相应的提升精力的训练措施。精力管理有何魅力呢？我们总感觉对时间如饥似渴，想尽可能地把每天安排得满满当当，但是有效地安排时间并不能保证我们可以精力充沛地处理任何一件事情。
精力，也就是做事情的能力，是高效能的基础。人的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。那么，人的四种精力来源是怎么发挥效果的呢？
一、体能精力。身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用，是生活动力的最根本的来源。身体精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。那么，我们如何更好地保持身体精力状态呢？
1、练习深呼吸：焦虑和生气会明显地使呼吸变得急促，这种呼吸方式会减少我们的能量。当我们生气和焦虑的时候，一个最简单的方法就是深呼吸。长呼一口气能够促进状态恢复，吸气数到三、呼气数到六能够减少外界的干扰，不仅能使身体静下来，也能让思想和情绪平静下来。
2、饮食方面，吃得讲究：无论是吃不饱，还是吃得过多，都对我们的效能和健康造成影响。那么，在饮食方面，我们应该怎么控制呢？早餐要记得吃，多吃血糖指数低的食物，少吃多餐的饮食习惯，每天喝至少5杯水。
3、生理周期和睡眠：除了吃饭和呼吸，睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源。睡眠也是一个长身体和恢复的时间，这些活动大多数都发生在深层睡眠阶段，这时白天一直很紧张的肌肉也有机会得到恢复。普通人每晚 7~8小时睡眠，可以让身体处于最佳状态。坚持早睡早起，有助于优化效能。每隔90~120分钟的工作周期，做恢复性休息。
4、间歇训练法：间歇训练首先作为一种提高赛跑运动员速度和耐力的方法，比连续有氧训练或相同强度的锻炼更有优势。我们可以采取多种形式：短跑、步行上下楼、骑自行车，甚至举重物，在训练和休息中穿插进行，如此增加身体能量储备并承受更多压力，也是让身体更有效恢复的方法。
另外关于我：
一位会跳舞的易经占卜师，有马甲线的二胎母亲
一位早起、自律、阅读心理学、终身学习践行者一位愿意用心和专业知识帮助您的人
《一天拥有48小时》作者
江西越享生活馆创始人兼馆长
知易行易项目咨询有限公司创始人
南昌喜月静好月子中心投资人兼市场主管
长沙威泰机电设备有限公司运营主管兼合伙人
Ai舞蹈艺术中心分部校长
Ai舞蹈艺术中心心理顾问
国际ACI心理咨询师
中科院心理所儿童心理学与教育学硕上
国家二级心理咨询师
美国正面管教协会认证家长、学校讲师；国际认证鼓励咨询师
江西省舞蹈家协会会员
简书原创作家
四年阅读完1800+本纸质书并抄写80本读书笔记（更新ing）
