随着生活水平的提高，全民健身的理念已经深入人心。而跑步作为各种运动的基础也被越来越多的人所喜爱 。

首先是它门槛低 ，一双跑鞋  、几件简单的衣服、开阔点的地方、不需要队友、不需要协作就可以运动起来。

其次是它的运动效果明显，能有效地提升心肺功能，很好地减脂塑形。这点应该是最吸引女生的，不过记住一定要坚持，罗马也不是一天能建成的不是?

可是随着冬天的到来，天气越来越冷，大家的懒癌是不是再次发作了?起床困难症是不是越来越严重?

不要不承认哦，这点从笔者经常跑步的线路就可以看出来，因为路上一起锻炼的人是越来越少了。

作为一名曾经的起床困难症患者，就来和大家聊聊冬天该如何坚持跑步吧。

1.冬天如何选择跑步的时间

寒冷的冬天，每次从温暖的被窝爬起来不啻于一场生离死别。

“快起来锻炼了，只有这样才能身材美美哒”心中的那个小天使在鼓舞自己，

“天啦，外面真冷，再睡一小会儿啦，就一会儿”心中的那个小恶魔也在使劲怂恿自己。

于是乎一睁眼发现上班时间已经到了，你的跑步计划又落空了。

相信大家几乎都上演过这样的桥段吧?其实不必纠结，冬天可以把跑步时间调整到晚上18点到20点之间。

这样的好处首先是有效的避开了冬季早上的雾霾，其次是这段时间气温不像早上那么低，能减少热身时间，最后才是关键，能有效治愈你的起床困难症。

2.冬天跑步该选择什么装备

大家不要被装备这么高大上的词儿吓到，其实核心问题就是该穿什么衣服。

冬天气温低，肯定要穿保暖的衣服，可是你要是捆得像个粽子，穿的里三层外三层，那跑起来绝不是什么好的体验。

其实一旦运动起来，身体就会发热，你是不会感到冷的，以笔者的体验来说，既要保暖又要简单。

上身可着一件加绒速干长袖，外加一件软壳抓绒外套，下身一条加绒压缩裤就足够了。

在身体发热后可将抓绒外套系于腰间，运动结束后再穿上既可以保持体温，又简单省事。

至于帽子和手套可根据个人习惯选择，笔者从不习惯戴这些，如果一定要选择还是以轻薄为主。

尤其是帽子不要选那种厚厚的可以遮脸的那种，不要问我为什么?因为笔者体验过满头大汗那种抓狂的感觉。

跑步手机肯定是必带装备，跑步软件可以掌握跑步时间、跑步状态，还可以紧急情况下联络家人，朋友。

至于耳机吗?也是个人爱好了，喜欢音乐的朋友可以选择装备，毕竟为跑步增加不少乐趣。

不过一定要选运动型耳机，那种耳罩式的不推荐。也许冬天你会觉得护住耳朵挺暖和 ，可一旦出汗耳机上粘满汗水就会污损耳机，并且这种耳机很重也很隔音，所以运动体验不好，容易带来危险，特别是马路上。

普通有线耳机也不是首选，这种耳机第一对运动束缚太大，让人有缩手缩脚的感觉。第二就是听诊器效应太明显，线摩擦衣服，风吹动耳机线时有明显的噪音，影响心情。

以蓝牙运动耳机为佳 ，更高大上的直接上骨传导耳机，这里就不推荐牌子了，以免广告之嫌。总之这个东西一分价钱一分货，挑选性价比最高的就好，当然土豪另论。

3.冬天跑步需要注意什么

热身!热身!一定要热身!重要的事情说三遍。人的身体就是一部机器，冬天开车热车的道理大家都知道，人体也一样。

如果你想降低受伤风险，提升运动效果一定要注意热身，方法就不想多说了，各大运动软件几乎都有介绍。

我唯一想说的就是开始一定要慢，等身体微微出汗，完全热开了再朝既定目标迈进。

调整呼吸方法，冬天气温低，跑步呼吸时尽量采用鼻式呼吸法，鼻腔可以有效的加温干冷的空气。

如果一定要才采用口鼻同时吸气，将舌头稍抵上腭，让外部空气经过舌头绕行，也可加温空气减少冷空气对肺的刺激。

跑步结束后一定要拉伸是每个跑步者都明白的道理。冬天跑步拉伸一定要挑选一个避风的地方，以室内最好。

拉伸时间不宜过长，不然裹着一身湿冷的衣服你会非常难受，也容易感冒，拉伸完结后尽快洗澡换上干爽的衣服。

4.雨雪天气我们还该坚持跑步吗

也许你是一个意志力非常强大的人，一天不跑步就觉得浑身难受（话说真有这样的神人存在吗?）看着外面雨雪不大还想坚持试一试。

笔者在这里奉劝你就不要试了，实在想跑老老实实去健身房上跑步机，聊胜于无吧。

笔者是有过切身体会的，去年下了半个月的雪，在家里憋坏了。看看雪也停了，积雪似乎也不多了，笔者忍不住跃跃欲试。

半个月没跑步，猛一跑起来还真觉得身轻如燕。俗话说帅不过三秒，还没嗨几分钟 ，在上一座桥时桥面冰还没化。

笔者也没注意，脚下就是一滑，几乎是一个大劈叉的姿势摔倒，那酸爽!至今想起来心有余悸，得亏哥们练过，要不然这一下整下去恐怕半个月都爬不起来。

看了我上面的经历，就知道为什么冬天下雨大下雪时要老老实实地待在家了吧?