手臂训练 小指头发力 不要握住哑铃中间
上背部：
仰躺绳索直臂上拉 17.5KG *4
引体向上 -16KG * 3 -33KG *3
宽距高位下拉 54KG*2 44KG*2
俯身哑铃提拉 20KG *1
坐姿划船40KG *4
下背部：
窄握引体向上 -26KG *3
窄距V杠下拉 33-40KG *12 3组
反握下拉40KG *3
器械反握划船 40KG *2 +1 超级组
17.04.21背肌训练
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