17.04.26背肌训练

训练记录：

上背部

硬拉 30KG *12 热身  40KG*12   60KG*10  80KG*6  100KG*2  

卧躺绳索下拉  17.5KG *12 4组

引体向上 -16 KG *8  3组   -26KG*10 2组

宽握坐姿绳索下拉  61KG* 8  2组    54KG*12 2组

坐姿划船  31KG*12 4组   MAX*8  1组


下背部

窄距引体向上 -26KG *12 4组

窄距坐姿下拉  44KG*12 1组  40KG*12 1组  33KG*12  3组

反握器械下拉  单手15KG*12  3组

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