17.04.26背肌训练

训练记录：

上背部

硬拉 30KG *12 热身 40KG*12 60KG*10 80KG*6 100KG*2

卧躺绳索下拉 17.5KG *12 4组

引体向上 -16 KG *8 3组 -26KG*10 2组

宽握坐姿绳索下拉 61KG* 8 2组 54KG*12 2组

坐姿划船 31KG*12 4组 MAX*8 1组

下背部

窄距引体向上 -26KG *12 4组

窄距坐姿下拉 44KG*12 1组 40KG*12 1组 33KG*12 3组

反握器械下拉单手15KG*12 3组

最后编辑于：2017.12.07 01:27:48

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