训练内容
这个计划基本都是这些训练内容：唯一区别就是第三周以后会加入间歇跑。
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训练时长：3:44:26
训练内容时长分配 - Fat percentage of calories (421/1520 kCal)
- 训练距离：21.2 km
- 心率区间：89%心率1区和2区，11%在3区。
- Easy jog: 基本在心率1区和2区，3区时间最长不会超过15分钟。
- Medium Run： 相对easy jog，3区时间至少在20分钟以上。
- Long Run:基本在心率1区和2区，三区时长不会超过10分钟。
- Interval Run:时间在心率4区和5区一般为五分钟。
- 四类力量和灵活性练习：
- Strength Training
- Core
- Mobility (Dynamic)
- Mobility (Static)
