以下为过去三周的 race preparation 赛前准备期 以高强度 提速为目的的一个重要训练环节 每周都有一次VO2 Max的间歇跑+ M...

从7月31到8月20 3周时间 主训乳酸阈值以及有氧耐力 LT➕Endurance 总体执行情况还不错 有氧耐力继续提升 乳酸阈值也提高了不少 ...

前言： 2017 Berlin Marathon 2016年10月报名参加名额抽签，11月得知中签。将与康哥一起同行，柏林马拉松于2017年9月...

波马之前最后一周 ！ 四个easyrun 一个赛前热身跑 总跑量45km 计划42km peak120km的三分之一 周一 BCSS田径场绕圈 ...

波马训练倒数第二周 总跑量95.8km 计划92km 顺利跑完最后的interval和tempo课表 进入最后七天赛前恢复动员 打鸡血的时间了 ...

第十六周 倒数第三周 本周过后 波马训练正式进入赛前恢复taper期 本周总里程105km 计划94km 基本维持了之前的感觉 左腿ITBand...

第十五周 Peak周 跑量来到最高峰120km 计划107km 参加了123届ATB30K 终于熬了过去 周一 轻松跑了18km 气温很适中 周...

第14周结束 总里程101Km 计划/95Km 完成任务 周末没有long run 只有背靠背16Km 多伦多冬天不舍得走 又下雪 又降温 只能...

训练进入第13周 跑量自然超过100km 最后总里程117Km 计划/105 多跑出来的里程 大多是因为热身和放松每次多做了一些 周日的long...