这一周的主题是关于身体与觉察，身体每时每刻在传递着身体的感受。
在前面的练习当中，我们一直在强调，身与心是一个统一的整体，身体的状态是内心状态的呈现，在前面14天的正念、觉察与呼吸等种种的正念训练练习中，都是以身体为觉察的对象，在生活中，我们几乎不去觉察和观察身体的感觉。
其实身体每时每刻，都在传递着内心的感受，我们却无法用智慧的心灵去倾听它所传递的讯息，让我们重新体验与认知身体，你发现你将用一种全然不同的方式去观察并认识这个世界。当我们用平常的方法去思考，以习惯性的意识思维去思考，你发现头脑中就会充斥着想法、概念，或者其他种种相关的东西，但我们可以直接用体验的方式去关注身体和其他任何的内容，也就进一步改变我们与生命的关系。所以当我们在冥想的体验中，会感受到身与心极大的放松，而这种放松，可以让你更温和的把注意力放在身心的体验上，帮助你体验到专注于享受当下。
今天我们就一起来体验关于身体放松的练习。
在练习开始的时候，你可以选择平躺在床上，或者像平常冥想一样端坐在地板垫子上，如果你是坐在垫子上，去感受脊柱的挺拔；脊柱的底部与垫面触碰的感觉。
想象你的头顶有一条线，轻轻的把你拉向天空，把你的背部和脖子延展的长长的，你感觉就像一只长颈鹿，然后想象这条绳子突然松掉了，所以你的头就轻轻地落在脖子上，感受到很放松。
把你的手心向上，平放在膝盖上，我们要从身体的上半部开始放松，然后慢慢的从上，一路向下。
首先，舒展开眉心，嘴角上扬，展露一个微笑。注意你脸上的感觉，接着皱紧眉，感觉看看微笑与皱眉的感觉有什么不一样？
再次给自己展露一个微笑，然后，紧皱起眉头，感觉看看有什么不一样？
现在做一个鬼脸，把脸上的肌肉都用力的挤在一起，接着放松，感觉你的肌肉变得柔软。再一次的吸气，，皱一个鬼脸，呼气，放松，感觉做鬼脸与放松的感觉，有什么不一样？
感受整个面部的放松，现在把注意力放在你的肩膀上。
吸气，把肩膀向耳朵的方向抬起来，就好像耳朵和肩膀要碰在一起，然后呼气，让肩膀轻轻的落下去，再次的吸气，让肩膀去碰见耳朵，呼气，慢慢的放下来，去注意肌肉紧绷肌肉放松的感觉，哪里不一样？再注意你的手臂，从身体的两侧伸长你的手臂，让他们变得松松软软的。吸气，让左侧的手臂紧绷起来，然后让它也变得松松软软的，接着，让右侧手臂紧绷起来，然后，让它也变得松松软软的。
去体会，在一呼一吸之间，紧绷与放松的感觉有什么不一样？
接着来到你的双手
把双手合十，紧握在一起像是一个石头的形状，呼气，张开手指头，让它们起来像星星。
吸气，把手合起来像一个石头；呼气，手指头伸开，看起来像一个星星。
去感受石头与星星有什么不一样？
现在轮到你的肚子
把肚子用力的鼓起来，然后呼气放松，再一次的吸气，用力的把肚皮向外鼓起来，然后放松。
吸气向外鼓起来，想象肚皮就像一个气球，放松的时候，想象气球的气泄掉了。在这一呼一吸之间，肚皮紧绷与放松的感觉有什么不一样？
现在注意你的双腿
绷紧你的双腿，就好像他们是木板一样，然后呼气的时候放松，吸气，绷紧双腿像木板一样；呼气放松，就好像是一片羽毛一样。
去感受木板、羽毛有什么不一样？
现在轮到你的脚掌
把脚趾头蜷起来，好像他们是躲在老鼠洞里的小老鼠，然后呼气张开你的脚趾头，好像老鼠跳出了老鼠洞，再一次吸气，把脚趾头卷起来，呼气，张开脚趾头。
慢慢的去做，去体会到肌肉紧绷和肌肉放松的感觉，有什么不一样？
再次的把注意力带回到呼吸上，带回到整个身体的感觉上，看看在这个过程中，你感受到了什么？
去觉察身体是变得舒适放松，还是感觉到某个部位有一些紧绷与不适？想象此刻你的身体，变得像一个海绵一样，随着你的呼吸身体间的细胞变得越来越疏密，每一个细胞间充盈着空气，整个身体细胞间布满了空气，身体变得越来越轻柔，轻盈得像一片羽毛，慢慢的升腾在空中，让你的整个身心都融入在虚空中一般，去感受此刻你整个身心的放松，去静静的体会，这一刻身体的放松。
当我们结束今天练习的时候，带着身与心的放松，回到生活中的每一个时刻与当下，把这种美好分享给身边的每一个朋友。
轻轻的活动一下手指头，慢慢的回到你的空间，谢谢你今天的体验。
