提高身体的意志力
冥想、锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动等。
还有一种快速提高意志力的方法：进行呼吸训练，放慢呼吸的频率。
意志力太强的代价
因为自控需要大量身体能量，长时间的自控就像慢性压力一样也对会人有不良影响，因此我们也需要时间来恢复自控消耗的体力。恢复的最佳途径是放松，躺下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部的起伏。
自控的肌肉模式
自控力就像肌肉一样有极限，会随着时间的推移而消失殆尽。一般自控力从早上到晚上会逐渐减弱。因此我们可以把“我想要”做的事情放在意志力最强的早上去做。
训练意志力肌肉
可以控制自己以前不会去做的小事，以此来达到训练自控力肌肉的目的。通过这样每一次微小的意志力练习（不会产生太严重的疲劳感），大脑会开始习惯三思而后行。
比如：
增加“我不要”的力量：不随便发誓（不说某个口头禅）、坐下的时候不翘脚、用不常用的手进行日常活动。
增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事情），比如可以每天给母亲打电话，冥想5分钟或者每天扔一件东西。
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，比如支出、饮食、上网时间等。
这些挑战可以选择一个与自己意志力挑战相关的练习。比如你希望存钱，那可以每天记录支出；如果目标是多锻炼，那可以每天早上做10个仰卧起坐。
现在我希望我通过锻炼能拥有一个比较良好的体态，所以我的意志力挑战可以是控制住自己不跷二郎腿，以及每天拉伸一下背部。
