想要获得上一篇讲到的无与伦比的“最优体验”，我们先要知晓一些积极心理学的概念。
比如：意识、注意力、神经系统的运作，以及人们的大脑究竟如何凭借这套原理高效、娴熟、精准地接收、提取、处置外界纷繁复杂的各类讯息，以便进行自我行动指令。
以下摘自书中P89的一些观念，帮助理解今天的学习任务。请特别注意黑体字词句。
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。
P91 意识的内涵
要控制意识，必须先了解它的运作方式，这也是本章的目的。
首先要强调的是，意识并无神秘之处，它跟人类其他行为一样都属于生理作用，凭借着构造复杂的神经系统运作，而神经系统乃是由染色体中的蛋白质分子指挥主导的。同时，我们也应该知道，意识的运作并不完全受制于生物规律，下面将会谈到，它在很多时候能够自主。换言之，意识已超越了基因控制，发展出独立行动的能力。
意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应。它可谓各种知觉、感觉、观念转换的中枢，并且就各种资讯排定先后次序。少了意识，我们还是可以“知道”周遭的事，但只能做直觉的反应。凭借意识，我们才能衡量事件的轻重缓急，并据此做出适当反应；甚至我们还能创造出从未有过的资讯，如做白日梦、说谎、谱写美丽的辞章或导出科学理论。
「拆页二」来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P99
资讯进入意识是因为我们企图注意它，或是生理或社会指示我们该注意。
例如，在公路上开车，我们与上百辆汽车擦身而过，都没有特别注意，它们的颜色与形状一闪而逝，随即被遗忘。但偶尔我们会注意到一辆特殊的车，或许因为它在公路上蛇行，或开得特别慢，或者它有与众不同的外观。只有这辆不寻常的汽车的意象进入意识的焦点，我们才察觉到它的存在。
这辆汽车的视觉资讯（像它在蛇行）在脑子里跟其他储存在记忆中的有关汽车的资讯连接起来，决定了目前的情况属于何种性质。驾驶人是经验丰富、艺高胆大、喝醉酒，还只是一时分心?当此事件与既定的资讯相契合，就有了定位。
现在要加以评估的是：是否值得担心?如果答案是肯定的，我们就必须决定采取某种行动：加速、减速、变换车道，或是停车通知交通警察。
这套繁复的心理运作，必须在几秒钟，甚至几分之一秒内完成，用“电光石火”形容这种决断的速度一点儿也不夸张。它并非自动发生，而是经过一套明确的程序，我们称之为“注意力”。注意力负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。
注意力再怎么强大，也无法超越前面谈到的限制。它在一定时间内只能处理一定数量的资讯。从记忆库中取出资讯，理解、比较、评估，然后做决定——无一不用到心灵有限的资讯处理能力。
以看见蛇行驾车的司机为例，他若想避免意外，可能就必须暂时中止边开车边打电话。
有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃置不用。
控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。
若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。
「I 重述知识」
正如人们在人头攒动的车站码头对高音广播充耳不闻，一旦提及自己的名字却会本能地竖起耳朵听一样。我们的注意力因相关的资讯而锁定。
让我们概况一下今天拆页的要点与大意：
1、意识是物质的，指挥意识的神经系统运行虽然复杂，但有章可循，了解其生理原理和规律并运用之，人们能够自主控制意识、影响和支配自我行为。
2、外界信息——通过人的眼耳鼻舌、手脚等直接感（知）觉——因为事物具有某些特别的视觉意象——进入意识焦点（自我企图或者受制于生理和社会的被动注意）而被觉察——先经由注意力对新信息的筛选、以及对旧有存储信息比对和提取——再由意识中枢进行一系列理解和轻重缓急的优先性排序，综合评估决定——身体作出最恰当的对策反应（是打/逃）——再反馈给继续关注、研究还是就此罢手。
3、以上路径只在“电光火石”的瞬间（小到几秒、甚至几分之一秒）由进化而来的精密的人脑机能自行迅速精准完成。
4、注意力是一种有限的心智资源，谁能随心所欲地集中或发散注意力，谁就能有效控制自己的意识。
5、通过控制注意力，改变意识的内涵，有选择地剔除不良信息，保持专注于某事，我们能够达到个体行为、情绪、结果等悲喜成败的超强掌控——当然也就包括觉察、创设从而享受更多的“心流”（最优体验）。
现在，请仿照拆页中的例子，选择一个例子来说明：当人们接受到资讯时，注意力如何帮助控制意识的。比如工作中参加会议投入到激烈的讨论，聚会中加入到一个深度谈话，傻坐时被某件事情吸引。
谈到意识受注意力监控，我想起这么件事：
通常，我在印象笔记里输入文档，偶尔用到之前的材料，会搜索某条笔记，随后发现这个标签定义不合理，或者重复了，于是转而去关注标签的修改和整理、排序了；又或者正好跳出我们畲乡景宁评上全国十大全域旅游示范县之类，很自豪就点进去刷微信，如果有几张美图嘛下载保存一下。纠结的还在后头呢，马上发现之前有几篇同类的文档整重了，或者没有改成一个文档里的链接，很占地方，又倒腾倒腾……不仅把正事给忘了，一个上午差不多也晃过去了，低效到不行。
一般我回神都是赶紧按照番茄工作法的理念，采取暂时把有关事项记在纸上，稍后处理的办法，回到当前任务，加速处理后再忙临时增加的事项，这样既不会放过或遗忘也需要调整的工作，还不至于多任务并行，互相干扰。
日常每个人诸如此类的“钉画框谬误”不胜枚举：
拆页三 来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P110
我们接收的每一条资讯，都要经过自我的评判。它对我们的目标是威胁、支持，还是完全中立？
股市下跌的消息往往令银行家担忧，但对政治异议分子却可能是振奋人心的好消息。
一条新资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量。
意识井然有序
精神熵的反面就是最优体验。
当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励：“你做得很好!”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。
里柯•麦德林在工作时常有这样美好的感觉。他跟胡里欧是同事，在另一条装配线上工作。他每完成一个单元，规定的时间是43秒，每个工作日约需重复600次。大多数人很快就对这样的工作感到厌倦，但里柯做同样的工作已经5年多了，还是觉得很愉快，因为他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，常常思索如何打破纪录；就像一个苦练多年、只为了刷新纪录的赛跑选手，里柯也训练自己创造装配线上的新纪录。他像外科医生一般，一丝不苟地设计工具的安放顺序和每一步动作。经过5年的努力，他最好的成绩是28秒就装配完一个单元。
他力求表现得更好，一方面固然是为了争取奖金和领班的赏识，但他往往并不张扬已遥遥领先的事实；另一方面知道自己行已经够了，更何况，以最高速度工作时会产生一种快感，这时要他放慢速度简直是“强人所难”。里柯说；“这比什么都好，比看电视有意思多了。”里柯知道，他很快就会达到不能在同样工作上求进步的极限，所以他每周固定抽两个晚上去进修电子学的课程。拿到文凭后，他打算找一份更复杂的工作。我相信他会用同样的热忱，努力做好任何一份工作。
「A1 激活经验」请回顾一件看起来单调或者乏味，你的内心也如此认为的事情，后来，这件事情从最初的单调变成了你乐此不彼的事情，请说说，你是怎么做到的，你将这件事情和你的什么目标关联了。比如打扫卫生，洗碗，或者机械的打印文件等等。
对我而言最头大的，莫过于背单词！
我必须在一个月的时间内硬记下大概6000左右的单词，而且是在我走出校门、丢掉英语十多年之后。
一开始，我想自己意志力应该还可以，法考不是也整年每天连续不断地看法条、做笔记、刷题、听课嘛。大不了有个艾宾浩斯记忆曲线，由慢到快、由少到多好了，人家能做到，我凭什么做不到？
从头起，单词书一页都还没看完，我就头皮发麻了，遗忘的速度让我非常气馁，打卡群里别人的节奏让我很质疑自己的学习效力，对之前信誓旦旦立flag一年攻克单词、重拾英语表示有心无力。
不过，前不久我无意中了解到一种词根、词缀拆分、组装的法子，比联想记忆似乎更有章可循：
我每天围绕一个词根，先看别人怎么拆解，再抄下前缀、后缀，学着自己查词源，默写词缀和词缀的含义、词性，按照词缀和词根的直译推导引申义，并对照不同词性又去查词典，找例句，画思维导图反复记忆……
奇怪，一坐2、3个小时我毫无倦意，爱上拆分单词、琢磨单词、学着使用单词，根本停不下来。
究其原因，是因为我认同了老师说的：有限的部件+无限地重复，肯定记得住！而更明显的是，前缀、后缀是极其有限的，对应哪怕3万8千母语者单词量的词根充其量也就500组，那么由这些构新词、派生词、合成词也都有个尽头。你想我如果持续一年这个规律学习，我会终身难忘，假以时日，再去看美剧、大片，那个酸爽！
再者，词根追本溯源，我能了解很多古希腊、古罗马等历史知识，对西方文化的了解积累也颇有意义，我自己学够了，说不定以后辅导娃作业不用愁，跟美术展上22国艺术家交流不成问题，致辞稿我直接中英文自己搞定，研讨会、开幕式来个双语主持，那得多拉风撒。
许多宝妈带孩子估计会有同感：心急火燎赶着送慢条斯理的熊孩子去上学有多折磨人！
不过，如今我却能视之如常态，把这个时段当成与孩子相处的好时机。
我发现：只要每天晚上妈妈我自觉放下手机和所谓的“好学”，把孩子就寝的时间往前提早半个小时并非难事，给他发挥个睡前故事也绰绰有余，多少还能打听些他今天班上的趣闻乐事，没准还意识到教导中的某个点（比如：他有次说着说着就倾吐出刚才爸爸说话太大声吓着他了、以及为啥不喜欢跟某位同学一起玩）。
早睡自然早起。我家离公司和幼儿园都很近，带着他也就15分钟晃荡肯定到。一路上，他叽里呱啦问问题：
为什么这边的红绿灯这么短（你有注意过最上面的是啥颜色吗？）
爸爸说要走隧道才行
这是汽车上的露珠
这边地上掉落的桂花为什么是橙色
哪个灯笼更高一些
B支3公交车已经开走了
奶奶今天来拉手风琴没有放喇叭
狗狗的大便好臭
***的妈妈是开电动车来的
……
杭州东河这一带的景色其实挺美，蛮值得放松身心从容欣赏；
儿子所见所闻所感乃是他了解世界、学习新知的必经之路，何不乘此从旁耐心观察他的点滴成长？何况，孩子的好奇心正是大人欠缺深度思考的根源呢。
顿悟也是彻悟。
从此，这条路上，就多了一对大手牵小手，不管迟不迟到，只管尽兴与否的母子了。
