沉肩二字，重点在松。松，有人一辈子没找着，有人认为自己找着了。
外六合中，肩与胯合，闭上眼，找自个肩在同一垂直线上，往胯下坠的感觉。对了，是一股压缩的力，因为胯不动，肩向下找。这是初练时找感觉的方式，先找对了，一站就能到位，再找放松的感觉。站桩的人都有过不知不觉肩就抬起的经验，这是呼吸（气）开始急促紊乱，往上浮的自然反应。不必气馁，这是必然现象。都是从三五分钟坚持起来，也从不断调整身形中找到自然鬆沉之感。
养生角度上来说，沉肩是符合身体架构，让身体放松的本意。各位可试试，耸肩与沉肩的身体及心理感受。耸肩=紧张；沉肩=放松，只有放松，才符合养生之道。如果硬要抬杠说耸肩才舒服，那只能说明身体变形了，赶紧找医生。
用法上，抬肩，漏洞百出，力量松散。出手前得护着自己的中心线及薄弱处，任何人一出手身体就会有破绽，能手就是在这极短时间内攻击破绽。速度、力量决定一切，抬肩就是把自己破绽提前暴露给对方。常见有人一动双手就往上抬过肩，此时会有两种现象，一种是真不会，手过肩同时，肩也被往上带动，这是挨打架，不挨打都对不起观众。另一种，双手上抬过肩，但肩还是往下沉，这样的架子，还有的玩。摔跤手，很常有类似动作，但肩是鬆沉的，这点大部分摔跤武者都很注重，也做的很好。
站桩是对身体结构的重塑，将不正确不符合人体工学的姿势调整回来。那就需要一个部位一个部位仔细调整。站对了，身体舒服了，达到休养生息目的；站对了，身体功架有了，临敌过手方有意义。站桩有没有用？有用。但别想着光靠站桩练神功，一拳打到一头牛。误区，改正之！
