1.感受自己痛苦的情绪，在身体的哪个部位，然后通过呼吸新鲜空气，去想象把空气涌进那个感觉存在的部位。
不断的像感觉吸进空气并接受自己的感觉。坚持6分钟以上，慢慢的你会发现，感觉已经开始改变了。
2.想象你的身体是一个容器里面装满了痛苦的感觉。直到不能再装为止，然后让你心中的爱散发温暖的治愈之光。用无条件的爱去照耀痛苦。
3.想象痛苦是什么颜色？并全神贯注的望着它。后来但达到中心，并渐渐的看到了另一种颜色。
接着接着继续达到这个感觉的中心，看到的又是第3种颜色。后来不断的继续以后，到达极致的爱为止，最后会发现自己内心平静下来。
4.亲密关系中，面对不愿意说出自己困惑的，沉默寡言的伴侣。更多的方式是要让他知道，自己随时都有空，并且给他很多个人空间，完全不要期待他会开口说话。
